Спорт натщесерце л; підказка про спалювання жиру Foodspring Magazine
Хочете займатися спортом на голодний шлунок? Деякі впевнені в перевагах цієї техніки та чудодійних ефектах, які вона надає на спалювання жиру. Інші більш обережні через наслідки для здоров’я та руйнування м’язів. Ми пояснюємо, що це таке, і з яких питань слід бути пильними.
Ми прокидаємось, встаємо, і ми сповзаємо в спортивний одяг, навіть не замислюючись. І попередньо, давайте підемо на тренування або навіть на невеличку гонку на витривалість. І тоді ти кажеш собі "Але це абсолютно божевілля! ", ні ? Ось плюси і мінуси пісного спорту.
Резюме
Споживання енергії: як це працює ?
Стара, молода, жінка, чоловік, худа, товста, навчена, не навчена ... Неважливо: коли справа доходить енергозабезпечення, кожен організм працює однаково. єдина різниця ? енергетична обробка їжа працює не так ефективно від однієї людини до іншої.
Але як працює споживання енергії і як воно пов’язане з предметом? ?
Як тільки ви тренуєтесь, ваше тіло використовує 3 різні запаси енергії щоб гарантувати ваші результати. Коли жоден із цих резервів недоступний, тоді орган може розраховувати на 4-й резерв у разі надзвичайної ситуації:
Запаси фосфатів: це перший резерв, який надається організму. Вони поділяються на аденозинтрифосфат (АТФ) та креатинфосфат (СР). На жаль, ці застереження є дуже мало і тому швидко спорожняється. Вони є дуже важливо особливо для спринтери та сила спортсменів, щоб гарантувати їх максимальну ефективність.
Запаси глікогену: за глікоген зберігається форма вуглеводів. виробництво енергії завдяки вуглеводи називається гліколіз. Запаси глікогену доступні нашому організму в достатній формі через 10 секунд. Тут ми робимо різницю між анаеробний гліколіз, коли кисень не використовується для виробництва енергії (для коротких та інтенсивних зусиль, таких як навчання HIIT), і аеробний гліколіз, коли використовується кисень (для занять спортом на витривалість).
Запаси ліпідів: так, Жирні кислоти також використовуються, як тільки ви починаєте тренуватися. Час, коли накопичені ліпіди перетворюються на енергію для тренування, становить трохи довше в порівнянні. Ось чому запаси жиру не дуже ефективні для швидкого виробництва енергії. На відміну від цього, для сеансів витривалості понад 20 хвилин ці запаси є найефективнішими джерелами енергії, оскільки вони відносно великі. Ця форма виробництва енергії називається окислення жирних кислот.
Білки: крайній засіб. Коли всі резерви рівні, ваше тіло покладається на білки для виробництва енергії. Для цього ваше тіло використовує вашу м’язову масу і тому починає повільно її деконструювати.
Наша порада: для швидка міцність і супер джерело енергії, креатин дуже важливий. Оскільки він міститься лише в м’ясі, ви також можете доповнити свій звичайний раціон нашими капсулами креатину для легкого та швидкого дозування.
Що відбувається, коли ви робите зарядку натщесерце
Як тільки ви починаєте робити вправи, ваше тіло виробляє енергію, дотримуючись певної моделі. Перші 3 запаси енергії активуються одночасно, але стають доступними після змінної тривалості. У перші кілька секунд ваше тіло використовує запас креатину для коротких, інтенсивних зусиль (наприклад, перші кілька метрів спринту або силових тренувань). Для довших спринтів або a Навчання HIIT, запаси глікогену беруть на себе, не використовуючи кисень. Це, з іншого боку, утворює лактат, який є причиною надмірного закислення м’язів. Причина, чому ви не можете, наприклад, протриматися після спринту максимум 200 метрів.
Для більш тривалих тренувань, таких як біг, їзда на велосипеді або кардіо, інтенсивність нижче. Тут організм фокусується на запасах глікогену, використовуючи кисень, щоб він міг продовжувати свою діяльність набагато довше. Запаси жиру використовуються відносно довго, але доставляють енергію довго і постійно.
Щоб перетворити жир в енергію, ваше тіло повинно мати у своєму розпорядженні вуглеводи. І загалом для цього достатньо ваших резервів, але все ж корисно з’їсти трохи чогось перед тренуванням.
Як тільки ти навчити вас продавати його порожнім, має ваша організація менше або взагалі немає вуглеводів. Так йому потрібно витягують енергію з жиру. За винятком того, що йому все ще потрібні вуглеводи, ризикуючи отримати свою енергію з білків у ваших м’язах, оскільки він не може належним чином переробляти жир. Таким чином, ваше тіло частково деконструює ваші м’язи, але також вчиться ефективно використовувати жирні кислоти вільно в м’язах.
Ви не хочете, щоб ваші м’язи руйнувалися? Тож ви можете розраховувати на наш BCAA.
Вони є необхідний для ваших м’язів. Під BCAA ми розуміємо три незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін, які ваш організм не може виробляти самостійно. Таким чином, необхідно мати можливість забезпечувати ці амінокислоти, орієнтуючись на свій раціон або за допомогою капсул BCAA як доповнення.
Ці капсули надають вам доступні BCAA, що означає, що вашому організму не потрібно витягувати білок з м’язів, коли запаси вуглеводів вичерпуються до кінця тренування. Натомість він отримує свою енергію з BCAA в капсулах.
Як я знаю, що мої запаси глікогену порожні? ?
Важко зрозуміти, чи є ваші резерви абсолютно порожніми, коли ви прокидаєтесь рано вранці, щоб займатися натщесерцем. Все буде залежати від того, що ви їли напередодні та напередодні ввечері.
Якщо напередодні ввечері ви влаштували макаронну вечірку, то наступного ранку ваші запаси глікогену будуть заповнені. З іншого боку, якщо напередодні ви з’їли мало вуглеводів, дуже ймовірно, що ваші резерви були спорожнені.
Недоліки та переваги
Користь від тренувань натщесерце величезна. У разі тренування натщесерце регулярні, тіло вчиться використовувати більше швидко і більше ефективно накопичує жир. Вірніше корисний для схуднення.
Роби біг натщесерце, зокрема, може допомогти ваше тіло готуватися до тривалих пробіжок і таким чином покращити виробництво енергії з наявних запасів жиру. Тож він вчиться краще використовувати джерела наявної енергії, завдяки чому запаси спорожняються повільніше.
Звичайно, це жодним чином не означає, що ваш любовні ручки автоматично тануть. Для виробництва енергії перше, що використовують вільні жирні кислоти з м’язів.
Добре пам’ятати все те саме, що якщо ти це робиш пісний спорт, ви не зможете використовувати 100% ваш потенціал продуктивності. Причина, чому важко ефективно покращити ефективність роботи за допомогою порожніх запасів глікогену.
Тренування натщесерце дійсно можуть бути непродуктивними, якщо ви хочете схуднути. пісний спорт часто призводить до велика тяга. І якщо в цей момент ви з’їсте більше, ніж витратили на фізичні вправи, ви в кінцевому підсумку наберете вагу, а не втратите. Оскільки ваш сеанс менш інтенсивний, ніж якщо б ви поснідали або перекусили перед тренуванням, ви в кінцевому підсумку спалите менше калорій.
Поради щодо занять спортом натщесерце
Для початку такий тип навчання не є підходить не всім. Деякі люди страждають проблемами кровообігу відразу після пробудження. У цьому випадку біг підтюпцем або силові фізичні вправи натщесерце насправді не є гарною ідеєю.
З іншого боку, бажано з’їсти трохи чогось на сніданок і випити достатньо. Тільки один банан, a Палео-бар і один Стакан води зробить a різниця значні на вашому продуктивність.
Інший варіант: ви можете випити шейк з нашого смачного Органічний білок сніданок. Таким чином, ви отримуєте трохи вуглеводів для тренувань, зберігаючи якісні білки. Результат: ти уникати бути в гіпоглікемія і пройти величезна тяга хто в результаті.
Вся справа в рівновазі
Ви хочете покращити свою ефективність, а також потренуватися в спалюванні жиру? У цьому випадку ви можете, наприклад, тренуватися двічі на тиждень після сніданку, з повними запасами глікогену, і раз на тиждень натщесерце. Отже, у вас є достатньо можливостей розкрити весь свій потенціал та покращити свої показники при плавленні жиру.
Наші результати
Спорт на голодний шлунок підходить далеко не всім. Ось короткий огляд плюсів і мінусів:
- Тренування натщесерце сприяють використанню жиру для отримання енергії.
- Не чекайте неймовірних результатів під час тренувань, не з’ївши.
- Він лише частково підходить для схуднення.
- Може призвести до харчової тяги.
- Може спричинити проблеми з кровообігом.