Спорт; Навчання ᐅ Перед сном добрий Snooze Project®
Добре чи погано?
Багатьох спортсменів хвилює питання ідеального часу для тренувань. У той час як більшість шанувальників фітнесу тренуються ввечері - завдяки натягнутому робочому дню, деякі активні спортсмени мають розкіш інтегрувати свої тренування в день до душі. Типова офісна робота, з іншого боку - крім вечірнього спортивного заняття - щонайбільше пропонує можливість вправ перед початком роботи або під час обідньої перерви.
Однак це вимагає додаткової порції мотивації - особливо в темні місяці року - вставати з теплого ліжка до сходу сонця, щоб застрибнути у своє спортивне взуття. А щільна обідня перерва приваблює багатьох офісних жеребців, що переживають стрес, ситною їжею, яка перекриває спортивні рішення останнього новорічного вечора. Зрозуміло, що вечірнє тренування є і залишиться класичним. Ми дослідили для вас, які переваги та недоліки означає тренуватися перед сном і як найкраще використовувати переваги пізньої витривалості чи силової одиниці для успіху у тренуванні.
Результати дослідження щодо оптимального часу тренувань
Що стосується ідеального часу тренувань, є наукові дані, які повинні полегшити вам тренування як спортсмена. Тут основна увага приділяється вашому біоритму, який як своєрідний внутрішній годинник також впливає на якість нашого сну.
Редакційна команда Mens Health посилається на американське дослідження, яке показує, що біоритм маємо не тільки ми, а й наші м’язи. Відповідно, наш організм по-різному реагує на різні терміни тренувань. Згідно з дослідженнями Північно-Західного університету в Чикаго, тренування при денному світлі - найкращий час для вправ, оскільки більшість спортсменів виступають найкраще. Причиною цього є спеціальні білки, які активізують наш метаболізм, як тільки вміст кисню в м'язових клітинах падає під час фізичних навантажень. Згідно з дослідженням, ці білки працюють інтенсивніше, коли спортсмени дуже не сплять, тому дослідники виступають за тренування під час обідньої перерви.
Переваги вечірнього тренування - більше сили під час силових тренувань
Як це часто буває у житті, є два аспекти медалі, коли йдеться про ідеальний час для тренувань. Хоча існує багато аргументів на користь фізичної активності протягом дня, вправи перед сном також мають переваги. Поки ваш рівень сили досягає найнижчих значень вранці і рівномірно зростає протягом дня, ви можете з нетерпінням чекати максимальних значень - тобто додаткової порції сили - ввечері. Відповідно, ви вечірні силові тренування, оскільки це працює особливо ефективно. Тому йдіть на гантелі з повною силою, перш ніж ваші загартовані м’язи зможуть відновлюватися за ніч. Оскільки, згідно з даними Mens Health, ваша ефективність під час одиниць витривалості, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, не залежить від часу доби, ви можете нехтувати часовим аспектом.
Хотіли б ви більше плюсів для тренувань перед сном? Увечері рівень гормону стресу кортизолу нижчий. Оскільки цей гормон може сприяти руйнуванню м’язів, ввечері ви можете використовувати низький рівень кортизолу для нарощування м’язів. Не в останню чергу, спортивні рекорди часто б’ються після заходу сонця. Які-небудь питання?
Основні моменти тренування перед сном
Тренуєтесь у тренажерному залі? Поки справжній потік любителів спорту пробирається до переповненого тренажерного залу наприкінці дня в кінці дня, ви можете з нетерпінням чекати значно порожніх студій, незайнятих кардіотренажерів та силових тренажерів ближче до вечора.
Якщо ви не впевнені, чи справді вечір - справжній час для тренувань - або якщо вам не хочеться підписувати контракт - ви потрапите в очі зі спортивної або йога-студії чи фітнес-студії, яка спеціально підтримує вашу гнучкість. Наприклад, у Fitfox всі спортсмени, які хочуть спонтанно - і дуже легко в Інтернеті - бронювати щоденні, щомісячні або 5-прохідні квитки, отримають свої гроші. Незалежно від того, віддаєте перевагу вам тренуватися на сучасному обладнанні або відпочивати за допомогою йоги та оздоровчих пропозицій, студії Fitfox мають безліч основних моментів для вас та ваших індивідуальних потреб завдяки короткотерміновим членствам. Для регенерації та розумового розслаблення м’язів після вечірнього тренування, ми рекомендуємо заключний сеанс сауни, який м’яко налаштує вас на сон.
Вам сподобалося спортивне літо? У спекотні дні ніч або пізній вечір для занять спортом на свіжому повітрі - також ідеальний час для фізичних вправ, оскільки рівень озону та подразнення чутливих дихальних шляхів тоді значно нижчі.
Аргументи проти вечірньої тренування
Оскільки спортсмени-чоловіки вранці демонструють більш високі показники тестостерону, за даними Mens Health, завдяки цьому гормону ваше нарощування м’язів краще підтримується, а тренування стає простішим - завдяки додатковій підтримці підвищення енергії. Дослідження Аппалачського державного університету в американському штаті Північна Кароліна також виявило, що режим сну виграє від ранкової зарядки, а спортсмени сплять краще, ніж після пізньої зарядки.
Набридло модне золото? За даними British Journal of Nutrition Study, кожен, хто хоче схуднути або поліпшити свою витривалість, спалює на 20 відсотків більше жиру вранці, в ідеалі перед сніданком. Тоді наш організм переважно черпає свою енергію з жирових запасів - через низький рівень глюкози в крові, інсуліну та гікогену.
Занадто пізні тренування можуть також призвести до розладів сну - через підвищений обмін речовин -, зниження концентрації уваги, відсутність координації та змінені процеси регенерації протягом ночі.
Якість сну та тренування перед сном
Якщо пізній вечір - це єдиний час визначити своє тіло, незважаючи на численні аргументи на користь попередніх тренувань, вам слід засвоїти наступні поради:
Для того щоб ви могли спокійно спати, має сенс не займатися безпосередньо перед сном. Щоб ваш циркуляція та метаболізм не працювали з повною швидкістю після вечірнього тренування, як тільки ви лягаєте спати, рекомендується закінчити тренування принаймні за дві години до сну. Це запобігає змішуванню якості сну та біоритму. Останнє також приносить користь, якщо ви робите свої вечірні вправи в один і той же час.
Чи хотіли б ви професійну підтримку, щоб максимально оптимально підібрати ваше навчання під ваші індивідуальні потреби та уникнути помилок? Тоді вашим вибором може стати Athletik Docks, сучасна персональна тренінгова студія в самому центрі Гамбурга в Штерншанце. Окрім персональних тренувань, команда, що займається Athletics Docks, також пропонує йогу, тренінги для схуднення, дієтичні поради або ефективні спортивні тренування та різноманітні тренування для малих груп.
Висновок: тренуватися перед сном
Одне можна сказати точно: якщо у вас є можливість тренуватися лише ввечері перед сном, ви точно робите своє тіло більш корисним, ніж той, хто висуває недоліки пізньої тренування, щоб сісти на тренер з чіпсами та пивом сутулитися. Якщо ви прислухаєтесь до наших порад щодо максимально одного і того ж часу тренувань - і певної перерви між закінченням тренування та сном - нічого поганого немає у тому, щоб увечері крутити педалі, правильно розігрівати крос-тренажер або формувати м’язи.
Якщо, з іншого боку, ви відчуваєте, що якість вашого сну страждає від пізньої витривалості чи одиниці сили, вам неодмінно слід звільнити час протягом дня, щоб продовжити тренування вперед. У зв’язку з цим, ми також рекомендуємо вам тренувати свою витривалість або сили вранці - або вдень - і закінчувати вечір курсом релаксації - від йоги до аутогенних тренувань до медитації - у власних чотирьох стінах або в тренажерному залі дозволити.