Спорт під час менопаузи - Klimaktoplant® N
Сила гормонів особливо проявляється під час менопаузи, коли повсякденне життя раптово стає надзвичайним станом, ваше тіло нагрівається в середині літа, а нерви оголюються від найменшого роздратування. Якщо ви страждаєте важкими або лише слабкими симптомами, важко оцінити себе та своє власне тіло на цій конкретній фазі життя. Це залежить від вас, як ви підходите до цього фізичні зміни реагувати.
Більшість симптомів менопаузи можна усунути за допомогою здоровий спосіб життя значно пом'якшити. На додаток до повноцінного сну та збалансованого харчування, це також і перш за все включає достатня кількість фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи - це ваша срібна куля в боротьбі за покращення самопочуття під час менопаузи.
Коли організм раптом стає іншим
Під час менопаузи - також її називають менопаузою - гормон естроген в основному знижується. Відсутність менструації є одним з найбільш очевидних наслідків цієї та інших гормональних змін.
Менопауза показує лише частинку того, що відбувається у вашому тілі. Набагато більше симптомів менш очевидні.
Наприклад, є така під час і після менопаузи підвищений ризик серцево-судинних проблем захворіти. Жінки мають природний захист від серцево-судинних захворювань завдяки гормону естрогену. Якщо рівень естрогену поступово падає під час менопаузи, ця природна профілактика також втрачається. Після менопаузи ризик розвитку серцево-судинної системи навіть на рівні чоловічого населення.
Зі зниженням рівня естрогену шкіра втрачає вологу, а сполучна тканина - еластичність. Це може призвести до сухості шкіри та незручних симптомів, таких як слабкість сечового міхура.
Крізь Гормональні зміни під час менопаузи і можливим Дефіцит вітаміну D Після менопаузи ризик остеопорозу, тобто зменшення кісткової маси, також зростає. Це може призвести до болю в суглобах і кістках.
Тож у вашому тілі багато чого відбувається. Крім того, багато жінок переживають менопаузу як розріз своєї жіночності. Оскільки метаболізм змінюється з віком, ваги також показують його набагато частіше Збільшення ваги як відчуття хорошої ваги.
Переключіться на спортивний режим
Якщо ви шукаєте природний спосіб обійти свої Менопаузальні симптоми, Щоб полегшити так звані клімактеричні скарги та запобігти набору ваги, тоді спорт саме для вас. Просто тренуйте дискомфорт! Показано, що фізичні вправи допомагають керувати припливами та підтримують здоров’я серцево-судинної системи та кісток. Позитивні ефекти такі як підтягнута шкіра, гарний настрій та більший баланс.
Чому фізичні вправи зменшують симптоми менопаузи
Регулярні тренування проводять невеликий феєрверк у нашому тілі - у кожній окремій клітині тіла.
Фітнес багато позитивний вплив на вашому тілі - всередині і зовні. Шкіра та сполучна тканина краще забезпечуються кров’ю, а отже, твердішими та здоровішими. Зростаюча м’язова маса стимулює метаболізм кісток і тим самим захищає від остеопорозу.
Серце зміцнюється, а мозку даються крила. Пам’ять, здатність концентруватись і творчі здібності покращуються за рахунок нових нервових шляхів. Під час фізичних вправ організм виділяє дофамін - тип стимулятора, що виробляється організмом. Це робить нас пильними та зосередженими. Причиною того, що ми зазвичай почуваємось після тренувань краще, ніж раніше, є виділений гормон щастя серотонін.
Якщо ви будете залишатися з нами і Регулярно виконуйте вправи, тоді ваше тіло виробляє ці позитивні речовини-посланці, навіть коли ви зараз не займаєтесь спортом. Це піднімає ваш загальний настрій, дає вам більш спокійний сон і готує вас до стресових ситуацій у повсякденному житті.
Але який вид спорту є правильним? Якщо у вас менопауза на силові тренування або види витривалості поставити?
І те, і інше допомагає вам пережити менопаузу життєво важливим і здоровим. Одне з слабких місць, яке можна компенсувати цілеспрямованими вправами, - це скорочення м’язів.
Нарощуйте м’язи, щоб захистити свої кістки
У міру дорослішання наш організм переходить у своєрідний енергозберігаючий режим. М’язи, що спалюють багато калорій, розбиваються, а ручки любові одягаються, щоб допомогти нам пережити періоди хвороби та голоду.
Це однаково стосується і жінок, і чоловіків.
На жаль, це так Зникнення м’язової маси головна причина, чому з віком стає важче підтримувати свою вагу або Ожиріння боротися. Оскільки чим менше м’язів у нас, тим менші щоденні витрати енергії.
М’язи також є найкращим засобом для протидії остеопорозу. Оскільки скорочення м’язів спонукають кістки знову набирати масу. Тому є Силові тренування та види спорту, в яких нарощуються м’язи, особливо корисні під час і після менопаузи, щоб тривалий час залишатися без симптомів та безболісно.
Для нарощування м’язів необхідно забезпечити організм достатньою енергією, бажано білками. Дієта сигналізує про надзвичайну ситуацію для вашого тіла, тому перше, що ви робите, - це розплавити наявні м’язи.
З цієї причини здорове харчування - збалансоване та багате білками - йде рука об руку із спортивною активністю Ваш козир. Ви також можете знайти натхнення для свого меню в нашій колекції рецептів.
Це те, як ви привносите рух у своє повсякденне життя
Окрім роботи, домашнього господарства та сім’ї, тепер вам слід бігати до спортзалу тричі на тиждень? Для цього спочатку потрібно було б ввести 30-годинний день! Ось кілька порад щодо того, як можна включити більше фізичних вправ у свій розпорядок дня:
Їздити на роботу на велосипеді
Вийдіть з 1-2 автобусних станцій перед зупинкою призначення і пройдіть решту шляху
Пройдіться з друзями замість кави та торта
Замість того, щоб бути дуже близько до супермаркету, припаркуйте машину в одній із тих місць
Найкращі види спорту для менопаузи
Один насолоджується щоденними заняттями йогою на килимку для вправ, інший любить тренуватися під час пробіжки. Важливо достатньо фізична активність. Як спорт на витривалість, так і тренування з обтяженнями допомагають зберегти здоров’я та уникнути можливих скарг або Для полегшення симптомів менопаузи або навіть не отримати його. Ті, хто продовжує рухатися, отримують уповільнений обмін речовин і запобігає набору ваги.
Особливо корисно нарощувати додаткові м’язи за допомогою певних вправ, як це Ризик остеопорозу тим самим значно зменшується.
Нехай ви віддаляєтеся і відчуваєте власне тіло в якомусь плаваючому стані - ось що робить плавання таким захоплюючим. Хоча ми чудово відчуваємо себе у воді, кожен рух коштує завдяки Водотривкість, більше міцності, ніж на суші. Мало м’язів залишаються невикористаними під час занять плаванням. Вся м’язова система тіла м’яко тренується. формує м’язи, зміцнює кістки та формує фігуру. Ви спалюєте тонну калорій і тонізуєте своє серце та кровообіг. Ця програма для всього тіла також підтягує шкіру та сполучну тканину.
Завдяки вправам з йоги та пілатесу ви можете робити цілеспрямовану роботу м’язів. Одночасно ви тренуєте своє дихання і вчитеся відпускати думки та турботи. Для того, щоб знайти шлях до поінформованості про тіло та м’яких тренувань м’язів, вам не потрібно далеко ходити. Влітку ви можете розкласти спортивний килимок безпосередньо у вітальні або у власному саду. Чудова річ: так Допомагають регулярні короткі тренування Ви повинні заземлитися і побудувати та зміцнити м’язи.
Ви також можете використовувати йогу та пілатес, щоб виправити поставу та отримати більшу гнучкість, регулярно розтягуючи сухожилля та зв’язки. Вправи на пілатес також особливо підходять для запобігання слабкості сечового міхура, оскільки тренуються м’язи тазу.
Тренування йоги або пілатесу також можуть бути хороший ритуал бути, наприклад, для пробудження духу вранці або для сходу ввечері.
Під час їзди на велосипеді ви можете працювати над своєю витривалістю і одночасно Нарощуйте м’язи сідниць і ніг. Це зміцнює ваші ноги в цілому і тим самим запобігає проблемам з кістками і особливо в колінах. Ті, хто регулярно їздить на двох колесах, запобігають набору ваги і можуть навіть скинути кілька кілограмів. Перевага: ви можете безпосередньо з дому починайте займатися спортом та поєднуйте спортивні заходи зі своїм повсякденним життям - якщо ви хочете придбати бутерброди або зробити щось у місті.
Для тих, хто хоче почати без курсу, існує безліч чудових безкоштовних відео-посібників від досвідчених викладачів в Інтернеті.
Займіться спортом і займіться своїми союзниками
Біг підтюпцем і це теж Скандинавська ходьба, яка легша на суглобах може допомогти вам пройти менопаузу в здоровому та здоровому стані. Вправи не повинні боліти або штовхати вас до межі своїх сил. Зрештою, для вас добре те, що збагачує ваше повсякденне життя та забезпечує ваш добробут. Якщо ви хочете завести нові контакти або вас справді заохочує тренування разом з іншими, тоді відвідування тренажерного залу або заняття командними видами спорту в клубі може бути хорошим рішенням для вас.
Поміркуйте Спорт і вправи як ваші співучасники, зменшити симптоми менопаузи, почуватись добре в шкірі та запобігти небажаному набору ваги.