Спорт під час вагітності 9 переваг для вагітних
Спорт під час вагітності: 9 переваг для вагітних
Спорт під час вагітності зменшує ризик ускладнень вагітності, знижує артеріальний тиск, може допомогти вам полегшити пологи і крім того допомогти післяпологовому одужанню.
Ви вагітні і шукаєте мотивації для пересування. Від нижчих шансів на ускладнення до кращого сну є безліч причин займатися спортом протягом усіх трьох триместрів вагітності - як для вас, так і для вашої дитини. Вправи під час вагітності мають щонайменше 9 переваг для вагітних, ось вони.
Переваги спорту під час вагітності
Протягом свого дорослого життя ви, мабуть, усвідомлювали, що фізичні вправи - навіть якщо це передбачає заняття йогою, їзду на велосипеді чи біг - Це може допомогти вам скинути зайві кілограми та запобігти таким захворюванням, як діабет 2 типу. Під час вагітності є ще більше причин продовжувати рухатися - або починати рухатися, навіть якщо раніше у вас не було програми вправ.
Коли ви боретеся з відмовою від їжі в першому триместрі вагітності, коли ви відчуваєте зміни тіла у другому триместрі вагітності, або коли ви злитеся або важко дихаєте, коли вам потрібна ванна, коли ви наближаєтесь до моменту народження, у тренажерному залі може бути останнім, що вам запам’яталось. Але велика кількість досліджень свідчить про те, що фізичні вправи мають велику користь як для вас, так і для вашої дитини. Навіть проста прогулянка по кварталу або сеанс розтяжки можуть призвести до поліпшення настрою, кращого сну, полегшення пологів і швидшого одужання. Тож якщо вам потрібна мотивація, щоб зав’язати шнурки цих запилених кросівок, це все.
Ось переваги спорту під час вагітності
1. Спорт знижує ризик ускладнень під час вагітності
У великому дослідженні, проведеному в 2018 році, жінки, які брали участь у фітнес-програмах чотири рази на тиждень, були менш схильні до розвитку гестаційного діабету (вагітності) та менш ризикували порівняно незапланованих кесаревих розроджень. з тими, хто не робив фізичних вправ.
2. Спорт знижує ризик ускладнень при народженні
В іншому дослідженні жінок в Іспанії ті, хто займався фізичними вправами тричі на тиждень, набирали менше ваги під час вагітності та мали меншу ймовірність мати макросомічних дітей (або дітей з вагою більше дев'яти фунтів /
4,5 кг при народженні). Виношування більш важкої дитини в утробі матері, в свою чергу, може призвести до ускладнень як для матері, так і для дитини під час пологів.
3. Спорт прискорює післяпологове відновлення
Чим більше ви збільшите кількість вправ під час вагітності, тим швидше ви відновитесь після народження, тим сильнішим ви будете після пологів. У тому ж дослідженні 2012 року жінки, які займалися фізичними вправами, швидше відновлювались після пологів (навіть після контролю за народжуваністю), відновлюючи домашні справи швидше, ніж ті, хто не робив фізичних вправ.
4. Спорт стимулює добробут
Жінки більш ніж коли-небудь сприйнятливі до депресії під час вагітності, за оцінками кожна друга жінка повідомляє про сильну депресію або тривогу під час вагітності. Але дослідження показали, що фізичні вправи під час вагітності зменшують депресію, виділяючи ендорфіни, які допомагають поліпшити загальний стан, одночасно зменшуючи стрес і тривогу.
5. Спорт знижує артеріальний тиск
Під час вагітності кров'яний тиск періодично підвищується, але надто сильно, і це може бути ознакою гестозу. Дослідження показало, що залишаючись активними і навіть регулярно гуляючи, ви можете запобігти підвищенню артеріального тиску.
6. Спорт знімає біль у спині та тазу
Не секрет, що удари вашої зростаючої дитини викликають більший тиск на нижню частину тіла, що призводить до болю в спині і болючого тазу. Однак фізичні вправи можуть призвести до зменшення болю в спині та зменшення болю в тазу протягом останнього періоду вагітності.
7. Спортивні бої втома
Підвищений рівень втоми зачіпає багатьох жінок протягом першого триместру, а потім - у третьому триместрі вагітності. Хоча це здається парадоксальним, іноді занадто багато відпочинку насправді може змусити вас почуватись ще більш виснаженими. Тож, хоча ви ніколи не повинні бути виснаженими, невеликий поштовх - наприклад, легка прогулянка або заняття йогою перед вживанням - може сильно змінити ваш рівень енергії.
8. Спорт покращує сон
Хоча багато вагітних говорять, що їм важче заснути, ті, хто постійно займається фізичними вправами (якщо це майже не час сну, оскільки фізичні вправи можуть бути занадто енергійними), кажуть, що їхній сон кращий і що вони прокидаються з почуттям -вони відпочивають.
9. Спорт позбавляє вас від запорів
Активний організм підтримує активність кишечника. Деякі жінки покладаються на швидку 30-хвилинну прогулянку, щоб підтримувати форму, а інші кажуть, що 10-хвилинна прогулянка допомагає привести речі в рух.
Звичайно, всі вищезазначені дослідження є попередніми - це означає, що фізичні вправи під час вагітності не гарантують швидкого одужання або болю в спині. Але медичні працівники, як правило, кажуть, що робити будь-які фізичні вправи під час вагітності - це чудовий спосіб досягти максимально здорової (та найкомфортнішої) вагітності.
Початок програми вправ під час вагітності
Більшість досліджень щодо переваг фізичних вправ під час вагітності спостерігати за ефектом приблизно через 150 хвилин активного часу на тиждень. Ці сеанси можуть тривати п’ять разів півгодини або три-чотири рази довше. І переваги зростають, вважають дослідники, а це означає, що певна кількість вправ - навіть якщо ви не досягаєте 150 хвилин - краще, ніж жодна. Все, що збільшує частоту серцевих скорочень і вимагає м’язів, має значення, зокрема ходьба, біг підтюпцем, йога, пілатес, танці, аеробіка та заняття плаванням.
Якщо ви раніше не займалися спортом, не хвилюйтеся. Оскільки ви почали пізно, зараз можна починати безпечно. Почніть із п'яти хвилин активності на день - наприклад, короткої прогулянки навколо кварталу - і додайте п'ять хвилин щотижня, поки не зможете залишатися активними протягом 30 хвилин на день. Обов’язково дотримуйтесь правил безпеки під час вправ під час вагітності: уникайте контактних видів спорту та занять з високим ризиком падіння (таких як гірські лижі, верхова їзда та гімнастика). І припиніть фізичні вправи, якщо у вас паморочиться голова або у вас незвично задишка, якщо ви відчуваєте скорочення або зменшення рухів плода, або якщо у вас є вагінальна кровотеча або підтікання рідини.
Біг або біг підтюпцем, як ми звикли це називати, - це швидкий та ефективний спосіб роботи з тілом та серцем, що дає вам розумовий та фізичний поштовх, коли ви відчуваєте втому. До того ж, як і пішки, її легко інтегрувати у свою програму. Ось все, що потрібно знати про пробіжки під час вагітності.
Спорт під час вагітності: що добре, а що ні
Спорт і фітнес до, під час і після вагітності є важливою частиною життя сучасної мами. А під час вагітності рекомендується дотримуватися спортивного життя. Але, добре знати, що саме, а що не рекомендується. Дотримуючись порад Desprecopii.com і роблячи те, що допоможе вам почувати себе добре, ваші фізичні вправи безумовно сприятимуть здоров’ю та добробуту вас та вашої дитини. отже: підтримуйте форму протягом тижнів вагітності. Читати далі що добре, а що не стосується спорту під час вагітності.
Спорт під час вагітності впливає на тривалість пологів
Якщо наша назва вас заінтригувала або видалася трохи незрозумілою, ми можемо сказати це по-іншому.
Вагітні жінки, які займаються фізичними вправами під час вагітності, мають шанс полегшити пологи.
Насправді ми маємо багато інформації про важливість спорту під час вагітності в Desprecopii. Крім того, для повторного обговорення цього питання я звернувся до думки гінеколога . Далі
Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність
На сьогоднішній день смартфон є тим, що супроводжує нас на кожному кроці - ми вирішили створити додаток для смартфонів та планшетів ОДІЗА НА ВАГІТНІСТЬ. Тож ось подарунок від Desprecopii для кожної вагітної жінки, яка хоче в будь-який час знати, як плід розвивається в утробі матері, як він росте, які тести на вагітність слідують, яку небезпеку може принести вагітність, як народити і як підготуватися до великого моменту: той, в якому він повернеться з дитиною додому. з материнства.
Підтримка живота та групи
Наша порада - спілкуватися з колегами з покоління. У Desprecopii у нас сотні поколінь животів, які створили особливу дружбу. У розділі «Одісея під час вагітності» ви знайдете списки вагітних - які народять у тому ж місяці. Ніщо не може бути втішнішим, ніж підтримувати зв’язок із жінками, які переживають абсолютно однакові настрої та емоції.
Щоденник вагітності та дитяча сумка
Напишіть про те, як ви почувались і проживали того дня, у „JOURNAL DE PREGINA”. Окрім того, що це чудовий спосіб упорядкувати та упорядкувати свої думки, вони будуть записані на потім. Буде приємно читати їх у віці одного з життя вашої дитини, або навіть коли ви святкуєте повноліття.