Спорт питання харчування - схуднути - центр діагностики ефективності
Стаття кваліфікованого викладача спорту Маркуса Вебера
Існує багато способів зменшити вагу тіла, але не так багато корисних. Практично на всіх дієтах можна схуднути швидше, ніж при фізичних вправах. Але той, хто вже вжив кілька дієт, точно знає, що справа не в тому, щоб швидко схуднути, а також утримувати нижчу вагу. І майже кожна дієта мстить жорстоким ефектом йо-йо: базальний обмін речовин зменшився під час фази дієти, і коли ви знову починаєте нормально харчуватися, організм невблаганно запасається собою, щоб підготуватися до наступного голодомору у вигляді іншої дієти бути.
Спорт працює навпаки:
тіло потребує більше енергії завдяки більшій м’язовій масі. І не тільки коли ви займаєтеся спортом, але протягом дня і навіть цілої ночі. Звичайно, збільшена м’язова маса помітна при ходьбі на вагах: багато розчаровані, коли вказівник на вагах лише повільно опускається, хоча штани менше щипаються, а пропорції тіла кращі.
Для схуднення на додаток до фізичних вправ ми рекомендуємо дієту з низьким вмістом вуглеводів, жиру та багатою білками.
Чому з низьким вмістом вуглеводів? Вуглеводи мають властивість підвищувати рівень цукру в крові і стимулювати підшлункову залозу виділяти більше інсуліну. Високий рівень інсуліну, в свою чергу, сигналізує організму про те, щоб спочатку зберігати жири в депо, щоб воно могло подбати про нібито більш загрозливий цукор. Але саме там ми не хочемо жирів; також не той спортсмен, який вважає, що він може зробити собі добре, збільшивши споживання вуглеводів. Звичайно, тут слід розрізняти: спортсмени та бігуни, велосипедисти та триатлети, які проводять змагання влітку, тепер повинні пройти тренування з метаболізму жиру в зимові місяці. А на фазі тренувань жирового обміну спортсмен не потребує надмірного споживання вуглеводів. Навпаки: він навіть бере частину тренувального ефекту, якщо їсть дієту, багату на цукор, і таким чином уповільнює жировий обмін. Але гірськолижникам, які зараз перебувають у середині змагань, слід бути обережними, щоб не вживати занадто мало вуглеводів, оскільки це може призвести до втрати результативності змагань.
Отже, якщо ви хочете схуднути зараз, важлива хороша базова підготовка
(багато GA1), і він повинен приймати помірне споживання вуглеводів, їсти корисні, цінні жирні кислоти і харчуватися дієтою, багатою на білок. Крім того, подумайте, як, чому і скільки ви їсте. Питання "як" вирішується культурою харчування: Ви святкуєте та насолоджуєтесь їжею чи це необхідна обов’язкова умова для підтримки функцій Вашого життя? На вашому столі є скатертина і красива свічка? Або є старі газети за останні кілька днів, приладдя для малюків для дітей, чи ввімкнено телевізор? Переконайтеся, що у вас є приємна атмосфера під час їжі, насолоджуйтесь їжею і дайте собі достатньо часу, щоб поїсти. Швидкість їжі також повільніша, ситість настає раніше, а кількість їжі помітно зменшується. Тому що не тільки з’їдаються неправильні калорії, але перш за все занадто багато. Розміри їжі зросли майже вдвічі, особливо за останнє століття, тоді як витрата калорій у нашій щоденній роботі значно зменшився.
Їжте три рази на день і їжте себе справді ситими
В ідеалі - не з класичним гарніром з вуглеводів, а з цінними овочами. Таким чином, ви не будете голодні протягом дня і можете легко обійтися без таких закусок, як тістечка та закуски. Також запитайте себе, чому ви їсте? Я голодний чи їжу (наприклад, ввечері перед телевізором чи у вихідні), бо мені нудно? Чи я їжу шоколадну плитку, тому що я хочу побалувати себе чимось після важкого робочого дня? Чи існують інші варіанти винагороди? На свята я багато і щедро їв, щоб подати сигнал своєму партнерові чи свекрусі, що це смачно?
Часто успіх приносять не великі та радикальні зміни, а малі:
Змінив щось в обстановці, тому їв повільніше, трохи більше овочів на тарілці і гуляв протягом години після великої їжі. А до весни до речі зникло кілька кілограмів ...