Спорт проти депресії Чому це працює проти неї?
Рух проти поганого настрою
Науково доведено, що Вправа проти депресії допомагає. Доводить не лише одне дослідження: фізичні вправи та цілеспрямовані тренінги допомагають людям із депресією психічне здоров'я керувати. Чому саме Допомагають фізичні навантаження та правильний спорт, негативні настрої, т. зв Осінній блюз і навіть один депресія щоб подолати, це можна дізнатись тут.
Вправа проти депресії: що таке осінній блюз та депресія?
Зараз багато людей потрапляє в нору в темну, холодну пору року. Сонця там менше, холодно, дні коротші, а настрій тоне. Ви хочете сховатися вдома в теплі і безвольні. Осінній блюз вас спакував. В основному це пов’язано з відсутністю сонця. Гормон настрою серотонін раковини без сонячного світла. З більшою темрявою ваше тіло виробляє більше мелатоніну. Це гормон сну, з-за якого вам потрібно. Осінній блюз покращиться сам по собі.
A Депресія - важкий стан психіка. Порушується емоційне життя. Це проявляється як сильний смуток. Радість, інтереси та драйв зводяться до мінімуму. Неспокій, відсутність голоду, безсоння, зміни ваги, почуття провини, почуття нікчемності, погана концентрація уваги - це все Симптоми депресії. Звичайно, всі часом сумні і в поганому настрої, це абсолютно нормально. Але якщо воно залишається таким протягом більш тривалого періоду часу, може бути депресія. Існує Порушення речовин, що передають речовини в мозку. Вилікувати депресію можна лише медичною допомогою.
Вправа проти депресії: вправи допомагають мозку
Фізична активність впливає на мозок. Наприклад, вивільняються речовини-месенджери Норадреналін. Цей месенджер діє як Нейромедіатори. Стимул з нервової клітини може передаватися іншим клітинам за допомогою норадреналіну. Норадреналін працює переважно в центральній нервовій системі. Гормон настрою серотонін також стимулюється вправами. Без серотоніну ви відчуваєте слабкість, поганий настрій, занепокоєння та депресію. Вправи і сонячне світло допомагають вашому організму виробляти серотонін.
Гормони щастя ендорфіни викликають почуття щастя, а також звільняються завдяки фізичним вправам. Ці речовини-гормони майже не присутні в організмі під час депресії. Навіть з осіннім блюзом вони працюють повільніше і тонуть. Мозок знову функціонує завдяки вивільненню речовин, що передають речовини, і гормонів краще і з тобою все гаразд! Ви знаєте, що приголомшливо? Організм навіть виробляє такий за допомогою фізичних навантажень природний антидепресант, VGF. Це молекула, яка бере участь у формуванні нових нервових клітин та їх зв’язків і тим самим посилює роботу мозку. Ви помічаєте: Рух приводить у рух цілий ланцюг реакцій.
Вправа проти депресії: фізичні вправи штовхають ваші почуття
Ефекти в мозку проявляються і у ваших почуттях. Ви відчуваєте себе завдяки тренуванням більш незалежні та успішні. Ви ставите собі цілі, якими б маленькими вони не були. Коли ви цього досягли, ви задоволені. Гормони щастя буде розповсюджено! Ви контролюєте свій успіх. Тільки це Сприйняття власної діяльності випадає в депресії, а також у негативному настрої та осінньому блюзі. Але: якщо Вправа проти депресії повинні працювати, то не перевантажуйте себе. Невдачі негативно позначаються на млявості депресії або осіннього блюзу.
Вправа проти депресії також працює, тому що ви не тільки більш задоволені, але і більш впевнені в собі. Вправи змінюють вашу фігуру, стрес зменшується, ви стаєте сильнішими і відчуваєте інше тіло. зміцнює вашу самосвідомість. Погані думки покращуються. Крім того, карусель думок робить паузу під час занять спортом. Основна увага зосереджена на тренуванні та виконанні руху. Новий Самовпевненість також добре для знайомства з новими людьми. Можливо, ви, хлопці, займаєтеся спортом разом?!
Вправи проти депресії: ще більше порад
- Зробіть своє Спорт з улюбленою музикою. Це дозволить вам почуватись ще краще, музика створює гарний настрій, і ви керуєте своїм виступом.
- Серотонін не лише утворюється в мозку завдяки рухам. Дієта також відіграє важливу роль. Як це часто буває, чарівне слово: Збалансоване харчування. L-триптофан є важливою амінокислотою для утворення серотоніну. Вживайте їжу з високим вмістом L-триптофану. Амінокислота міститься в горіхах, бобових, вівсяних пластівцях, лососі, яйцях, повножирному молоці та какао-порошку без цукру.
Для всіх секретних шоколадних наркоманів серед вас: темний шоколад також містить НЕЩО серотоніну завдяки какао без цукру. Але це не привід для спалахів, що їдять шоколад.;)
До того ж: чи здоровий шоколад?
Хочете кілька порад щодо здорового та збалансованого харчування? Тоді перегляньте мої статті про здорову їжу та правила здорового харчування. - Робіть свою програму тренувань разом із вашою Спортивні друзі. Мотивуйте одне одного. Соціальні контакти роблять вас щасливими.
Якщо ви, хлопці Осінній блюз спіймали, тоді виходьте, займайтесь спортом та дотримуйтесь інших моїх порад. Якщо ви під одним депресія потім уточніть все у свого лікуючого лікаря і складіть з ним конкретний план тренувань та вправ.
Вправи допомагають проти депресії! Це підтверджує не одне дослідження Рух та цілеспрямований тренінг проти депресії Дійте. Постраждалі люди контролюють своє психічне здоров’я через різні наслідки спорту. Фізична активність та фізичні вправи не тільки допомагають боротися з депресією. Якщо ви хочете знати, чим ще спорт займається з вашим тілом, перегляньте мою статтю Чому спорт важливий? в.
Як ваш досвід з Спорт проти депресії та осіннього блюзу? Будь ласка, напишіть мені!