Спорт, схуднення, сідниці Що робити, щоб мати гарненьку попу
Сідниці, сідниці, сідниці, сідниці, сідниці. Це кружляє у вашій голові, чи то коли ви одягаєте джинси, проходите повз дзеркало чи ваш хлопець вручає вас. У всякому разі. Ви мрієте про округлу, але тверду попу з гладкою шкірою, як сідниці новонародженого! Це правда, що це змушує вас мріяти. Тому що навіть якщо сезон бікіні триває не весь рік, сідниці мають велике значення у зовнішності жінки (для чоловіків теж, але це не тема).
Отже, ми йдемо: виконуйте ці 10 заповідей до кінця, поєднуючи повноцінне харчування, силові вправи та міні-тренування, і будьте готові накинути зад прикладом вашої приклади чемпіона. !
1. Їжте для нарощування м’язів
Хоча ви, можливо, більше зосереджуєтеся на жировій стороні сідниць, пам’ятайте, що вони також складаються з м’язів і, як і будь-який інший м’яз., їм потрібен білок і калорій для зростання. Щоб підтримати тренування, додайте калорій у свій раціон нежирний білок такі як курячі грудки, яйця та тунець. Підживлюйте свої тренування складні вуглеводи такі як овес, коричневий рис та солодка картопля.
2. Здорове харчування
Вибирайте перш за все натуральна їжа необробленим, бо вам потрібно знати, що чим довше щось їстівне на вашій полиці, тим довше воно буде знаходитися на ваших стегнах. Прагніть споживати більшу частину калорій цілісні продукти, а не готові страви. Шукайте природні вуглеводи у вигляді фруктів та овочів, а також корисні дієтичні жири з таких джерел, як кокосова олія, оливкова олія, горіхи, насіння та авокадо. Зведіть оброблені продукти, зернові, соєві боби, рафінований цукор, молочні продукти та дієтичні продукти, що містять штучні підсолоджувачі, до мінімуму, якщо не взагалі.
3. Підніміться сходами або пройдіться якомога більше
Коли ви піднімаєтесь сходами або йдете, ви прямо напружуєте задню частину ноги і область сідниць. Тож це ідеальний спосіб тон, підтягнути, зміцнити і розгладити ділянки. Чарівного числа у кроках чи милях немає, але як тільки ви спробуєте піти. З часом це не тільки допоможе вам втратити целюліт і привести в тонус область, але і додасть сідницям гарний контур, набагато природніший, ніж результати, отримані при хірургічному втручанні.
4. Стискати-видавати !
Давай, давай стискати сідниці! Сидячи за партою, на зустрічі, у метро. Все! Ви будете стискати якомога сильніше, і ваша попка буде тонусом, втрачаючи жир всього за кілька тижнів. Не забудьте відзначити своє дихання, виконуючи цю вправу, ви зробите її ще більш ефективною. !
5. Кардіо- та силові тренування
Кардіо вправи - найкраща форма вправ для виконання. Крім того, потрібно подбати про те, щоб рухати тілом щонайменше тридцять хвилин щодня. Силові тренування - це також хороший метод, який може допомогти вам не тільки втратити жир, але й наростити м’язи. !
6. Ліпи сідниці
Якщо ви тренуєтесь і все ще не бачите поліпшень, вам потрібно приділити більше уваги цій галузі. Ви, безсумнівно, схуднете всюди, але, щоб привести в тонус певні групи м’язів, вам слід приділити більше уваги цілеспрямованому тренуванню сідниць. Обов’язково витратьте добру половину свого часу на їх тонізування !
7. Спробуйте правило 30 секунд
Замість того, щоб поспішати через присідання та випади, затримайтеся 30 секунд у найнижчій точці руху. Це не тільки допомагає оживити ваш розпорядок дня, але також дозволяє дуже глибоко скоротити сідниці та серцевину та стабілізувати хребет, перш ніж повернутися назад.
8. Спокійно
Ви можете бачити, як люди швидко тренуються у своїх рухах у спортзалі, що має сенс - чим швидше ви піднімаєте, тим швидше закінчуєте. Але це впливає на ваші зусилля, а також віддаляє вас від нижчого рівня. Уповільнюйте, роблячи вигляд, що ви під водою: рахуйте до 4, щоб присісти, потім від 2 до 3, щоб піднятися. Ваші м’язи встигнуть повністю скоротитися, таким чином максимізуючи потенціал руху.
9. Робіть міні-тренування цілий день.
Спробуйте максимально використати міні-перерви протягом дня. Тримайте в ящику письмового столу набір обтяжувачів для щиколотки і виконуйте стоячі розгинання ніг під час телефонних розмов. Стоячи в черзі біля банку, стає часом робити підняття щиколотки (чергуйте ноги, впираючись у землю і стоячи навшпиньках), під час прогулянок, піднімання на коліна або випади під час руху вперед. Усі ці маленькі моменти допомагають створити кращий результат.
10. Тонізуйте свій крок
З кожним кроком, коли ваша нога проходить позаду вас, тримайте каблук на землі якомога довше. Піднімаючи п’яту, перекочуйте стопу, потім відштовхуйтеся пальцями. Ви відчуєте, як сідничні м’язи стискаються з кожним кроком !