Спорт та діабет - 3 поради щодо тренувань go4health
Хміль, хміль, хміль! Адекватні фізичні вправи особливо важливі для діабетиків 2 типу. Вправи позитивно впливають на рівень цукру в крові. Ми розповімо вам, на що слід звертати увагу при фізичних вправах та цукровому діабеті!
Спорт не просто приносить вам Тіло, розум, дух і обмін речовин в гойдалці. Регулярні фізичні вправи особливо важливі при цукровому діабеті 2 типу зміцнення здоров’я, тому що фізична активність залишає Значення цукру в крові, ліпідів та артеріального тиску раковина.
Ми рекомендуємо вам помірні фізичні вправи три-п’ять разів на тиждень протягом принаймні 30 хвилин. Вам слід чергувати між собою Зверніть увагу на одиниці витривалості та сили, так ваш Цукор у крові довгостроково раковини а також непотрібні кілограми зменшуватися.
Фітнес через тренування на витривалість
Плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або скандинавська ходьба - ці види витривалості призначені для Добре підходить для діабетиків, оскільки доведено, що вони Ваші Стабілізувати метаболізм а також ваш Зміцнити серцево-судинну систему.
Зміцнюйте м’язи за допомогою силових тренувань
Силові тренування вдосконалений ваш Сила м’язів і підвищений ваш М'язова маса. Як діабетик 2 типу, вам це особливо принесе користь цілеспрямована силова підготовка, бо про вас дбають сильні м’язи кращий обмін цукру.
Крім того, різні дослідження та статті свідчать про це Ефективне тренування з обтяженнями діє на рівень цукру в крові.
Переконайтеся, що ви самі добре розігріти принаймні 10 хвилин перед тренуванням з обтяженням, щоб зменшити ризик отримання травм.
Фізичні вправи при цукровому діабеті - 3 поради
При правильній мотивації та обережності спорт ідеально працює навіть при цукровому діабеті. За допомогою цих 3 поради Ви можете робити тренування розслабленою і безтурботною виконати:
Перевірте рівень цукру в крові до, після та під час фізичних вправ
Ідеально, якщо рівень цукру в крові перед початком спорту між 100 і 250 мг/дл брехня. Нижче 100 мг/дл ми рекомендуємо вам, перед тренуванням ще один швидкий банан їсти.
Коли рівень цукру в крові понад 250-300 мг/дл ти повинен немає спорту діяти таким чином під час навчання ще більше збільшити може. Що може небезпечний бо якщо рівень цукру в крові занадто високий Кетонові тіла в крові що звільнили до Підкислення крові (кетоацидоз) можливість вести.
У гіршому випадку це може Кетоацидоз - діабетична кома причина. Пам'ятайте, що ваш Вимірювач глюкози в крові і достатньо глюкози ваш постійний супутник повинні бути частиною будь-якої фізичної активності!
Отримуйте енергію за допомогою вівсяних пластівців!
Крізь Поєднання вуглеводів і один особливо висока частка клітковини є вівсянка хороші постачальники енергії перед вправою.
Овес не просто дає вам це необхідна сила, у нього теж є одна позитивний ефект на Рівень цукру в крові.
Їжте останню основну їжу приблизно за 2-3 години до фізичних навантажень.
Слухайте своє тіло!
Найбільш частим ускладненням вправи є Гіпоглікемія, під час, до, але також кілька годин після фізичних навантажень може статися.
Головне, щоб ви знали симптоми, які переживають Тремор і запаморочення зробити помітним, вчасно розпізнати і твій Коливання цукру в крові С глюкоза компенсувати.