Спорт та дієта - 3 найкращі стратегії спалювання жиру
18 вересня 2020 р. | Автор: GAEL.BE
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Стефані Шейрлінк є спортивним дієтологом і тренує багатьох найкращих спортсменів. Вона є автором кількох книг про спорт на витривалість та харчування та знає краще за всіх іншихправильне харчування сприяє кращій спортивній діяльності. Вона розповідає нам, які найкращі стратегії для спалювання жиру.
Спалити цей жир!
Спалювання жиру - це безперечно найпоширеніший предмет з моїх бесід зі спортсменами. “Як я можу спалити більше жиру? Мені справді доводиться займатися годинами? Чи справді я повинен забороняти собі всі вуглеводи? Це лише кілька питань, які я задаю щодня. Ви знайдете нижче три важливі стратегії, науково обґрунтовані та мають довгострокові результати для ефективного покращення спалювання жиру.
Вживання калорій
Хочете спалювати жир для схуднення? Тоді переконайтесь у цьому ви споживали менше калорій в кінці дня ніж ви насправді витратили. Ось так ваше тіло буде використовувати свої жирові запаси. Однак не слід сильно розрізняти прийом та споживання: споживайте приблизно на 500 ккал менше ніж ви витрачаєте. Пам’ятайте: ми націлені на довгострокові результати. Занадто різко зменшуючи споживання калорій, ви також ризикуєте розбити свою м’язову масу.
Не Zap Carbs
Це правда, що м’якіші дні відпочинку та тренувань, потрібно менше вуглеводів ніж у важкі тренування або змагальні дні. Однак, як спортсмен, ніколи не слід виключати всі вуглеводи. Це тенденція, якої дотримуються багато людей, не задумуючись про це двічі. Якщо ви хочете схуднути, їжте, наприклад, вуглеводів трохи менше, ніж зазвичай вживаючи менше хліба, крохмалю або печива, і спостерігати за результатами. Ви будете спалювати жир дуже поступово, не втрачаючи м’язової маси. Якщо ви повністю випустите всі вуглеводи, ви це дуже швидко помітите під час тренування: ви менш витривалі, якість вашого тренування знижується, ваше відновлення не таке просте, і ви зростаєте ризик травмування.
А як щодо тренувань натщесерце?
Я це помічаю концепція пісного тренування часто неправильно застосовується. Тренуватись натщесерце протягом 6 годин дійсно не потрібно і навіть небезпечно. В основному використовується тренування натщесерце (або тренування з низьким споживанням вуглеводів) стимулюють жировий обмін. Чим краще тренується ваше спалювання жиру, тим інтенсивніше ви можете займатися спортом, перш ніж почати вживати цукри (вуглеводи) у своєму тілі. Як ви вже знаєте, у вашому організмі є запас вуглеводів Від 90 до 120 хвилин вправ від помірної до високої інтенсивності. Якщо ви плануєте тренуватися довше або інтенсивніше, вам слід доповнювати вуглеводи під час тренувань.
Якщо ви плануєте тренуватися натщесерце, дотримуйтесь цих вказівок:
- Навчання не повинно тривати більше півтори години
- Найкраще робити це тренування з частотою серцевих скорочень, яка є такою не більше 70% вашого максимального пульсу. При більшій інтенсивності ви, швидше за все, спалите вуглеводи.
- Обмежте цю кількість навчальних занять до 2-3 рази на тиждень.
- Ви досвідчений спортсмен? На початку тренувань на голодний шлунок ви можете це зробити кілька коротких спринтів (Тривалість 10 секунд), щоб швидко витратити вуглеводи, а решту тренування провести ще більше, щоб спалити жир.
- Тренування натще проводиться вранці, але ви можете робити це і ввечері під час їжі мало або взагалі не містить вуглеводів за години до тренування.
Будь-яке довше або більш інтенсивне тренування буде більш ефективним з порцією вуглеводів до та/або під час тренування.