Спорт та дієта доповнюють один одного для більшої ефективності

Перше, що спадає на думку при роздумах про дієту та спорт, це, природно, той факт, що фізичні вправи дозволяють спалити велику кількість калорій і, отже, посилити наслідки низькокалорійної дієти. Але як це працює? Чи всі види спорту однакові? М’язи є головними союзниками тих, хто хоче схуднути, оскільки саме вони споживають найбільшу кількість калорій.

Крім того, було показано, що збільшення м’язової маси в нашому тілі супроводжується збільшенням нашого базального обміну і, отже, підвищеною схильністю до вживання калорій.

Найефективнішими та найпростішими для занять видами спорту є: стрибки на скакалці, біг підтюпцем, веслування, водна аеробіка, аеробіка, ходьба та їзда на велосипеді. Слід зазначити, що дві останні переваги можна хитро поєднати із використанням еліптичного тренажера. Таким чином, кожен може знайти фізичну активність, яка дозволить поєднувати дієту та спорт із щастям.

З іншого боку, розвиток наших м’язів вимагає високого споживання дієти доброякісного білка. Тому вони повинні займати чільне місце, коли ми хочемо поєднати дієту та спорт.

Суха програма або як прибрати жир

Йдеться не про схуднення як таке, а про переформування певних ділянок тіла шляхом видалення непривабливих жирових відкладень. Більше не спорт є союзником режиму, а режим, який стає союзником спорту, забезпечуючи необхідні ресурси для фізичних вправ.

Дійсно, ці сухі програми засновані на практиці інтенсивних фізичних вправ, які доведеться компенсувати множенням їжі (до 6 на день) з якісними білками (біле м'ясо, риба, яйця) і великою кількістю клітковини (овочі та фрукти) і лише кількість крохмалю, необхідна для забезпечення бажаної енергії у вигляді повільних цукрів.

Однак слід зазначити, що така практика є досить випробуваною і повинна бути зарезервована для здорових людей і не перевищувати одного місяця поспіль.

Дієта та спорт іноді необхідні для відновлення здоров’я

Найкращим прикладом, який можна обрати для ілюстрації цього моменту, є випадок надлишку тригліцеридів. Дійсно, 3 основними факторами підвищення рівня тригліцеридів є алкоголь, цукор і надмірна вага. Тому ви повинні змінити свій спосіб життя, заборонивши цукор і алкоголь, а також поєднувати дієту з низьким вмістом жиру та фізичні вправи, такі як ходьба або краще біг у помірному темпі, який сам по собі може поступово зменшити більш ніж 20% норми цих жирних кислот і майже на 10% менше шкідливого холестерину.

Діабетики - ще один приклад, коли спорт посилює ефекти дієти, а для деяких з них проста практика занять спортом запобігає ін’єкціям інсуліну.

Підводячи підсумок, дієта та спорт чудово поєднуються не просто для схуднення, а й для формування тіла та зміцнення здоров’я. А ви, яка ваша мотивація ?