Спорт та харчування; як підтримувати форму (1); Книга
Незалежно від того, чи є ви бодібілдером, професійним спортсменом чи просто займаєтеся для покращення свого здоров’я, спортивне харчування відіграє ключову роль в оптимізації сприятливих наслідків фізичних навантажень. Прийняття кращих рішень щодо харчування та гідратації може призвести до поліпшення роботи, відновлення та запобігання травмам.
Фахівці у галузі харчування пропонують широкий спектр послуг, що підтримують ваші цілі в галузі здоров’я та спорту. Вони можуть варіюватися від щоденного щоденника їжі до комплексного плану дієти та харчування для тренувань та змагань.
У цій статті ви дослідите важливість спортивного харчування та те, як дієтолог може підтримати ваш режим тренувань. Ми також розглянемо поживні речовини та добавки, які часто входять до дієти спортсмена.
Важливість спортивного харчування
Збалансоване споживання їжі та напоїв важливо для кожного. Однак ті, хто регулярно займається спортом, повинні знати, що це також може вплинути на їх результативність. Наприклад, спортсменам може знадобитися більше калорій, ніж звичайним людям. Тож якщо ви спортсмен або просто хтось, хто прийняв рішення розпочати регулярні фізичні вправи, вам не слід дозволяти, щоб правильний план харчування потрапляв у ваш список пріоритетів.
Спортивні показники та енергія
Жири, білки та вуглеводи забезпечують організм усім паливом для підтримки енергії. Вуглеводи - основне паливо, що використовується робочими м’язами. Достатнє споживання має важливе значення для запобігання м’язової втоми. Хоча ви повинні стежити за споживанням жиру, ви не повинні повністю виключати його зі свого раціону. Жири забезпечують жирні кислоти, які можна використовувати як джерело енергії, особливо якщо заняття тривають більше години. Жири також забезпечують блокування гормонів та формування клітинних стінок. Білок може бути використаний як джерело енергії і важливий для побудови нової м’язової тканини. Якщо ви берете участь у тренінгах з опору, ваше тіло потребуватиме додаткового білка.
Управління вагою
Для підтримання здорової ваги надзвичайно важливо правильно харчуватися. Якщо ви хочете схуднути для занять спортом, суворе зменшення споживання білків, жирів або калорій може не тільки негативно позначитися на вашій працездатності, але може серйозно нашкодити вашому організму.
Види продуктів, які ви повинні включити у свій раціон для оптимального спортивного харчування, включають:
- овочі
- цільного зерна
- фрукти
- джерела молочних продуктів з низьким вмістом білка та з низьким вмістом жиру
- здорові жири.
зволоження
Дуже важливо залишатися зволоженим, коли береш участь у спорті. Неправильний прийом рідини призводить до зневоднення. Це впливає на вашу ефективність; і може бути небезпечним для вашого здоров’я. Хоча зневоднення може виникати при будь-якій діяльності, воно частіше спостерігається при вправі у спекотних і вологих умовах. Вода ідеально підходить для регідратації, але якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями більше години, можуть стати в нагоді спортивні напої, що містять електроліти.
Після заходу
Навіть якщо у вашій грі справи не йшли добре або якщо вам довелося пройти останні півмилі через втому, ви не повинні нехтувати своїми харчовими потребами. Це має бути пріоритетом, незалежно від результату. Спортсмени, випадкові бігуни, футболісти тощо не вживають достатньої кількості рідини під час участі у заходах чи навіть тренуваннях. Тож відновлення рівноваги після події є вирішальним. Вода ідеально підходить для регідратації.
Прочитайте інші статті
> Спорт та харчування - як підтримувати фізичну форму (частина 1)