Спорт та спека - що працює, а що ні
Сонце світить з неба, а температура наближається до позначки в 30 градусів. За такої погоди багато хто воліє насолоджуватися літом на вулиці. За допомогою легких видів спорту на витривалість ви залишаєтеся в формі навіть у спеку та зміцнюєте свою серцево-судинну систему.
розділити
Лікар. мед. Панайотис Буклас - головний лікар відділення ортопедії та травматології та спортивної медицини в клініці Helios St. Marienberg Klinik Helmstedt. Як спортсмен, він дає поради щодо правильних вправ влітку.
Кожен спортсмен по-різному реагує на фізичні показники в спеку. Одні краще переносять високі температури, інші менше. “Для того, щоб підтримувати постійну температуру тіла в організмі в межах 37 градусів Цельсія, він виділяє необхідний піт, який, у свою чергу, забезпечує необхідне випаровування холоду. Ці процеси є для організму більш напруженими, ніж звичайна спортивна діяльність », - пояснює д-р. Панайотис Буклас. На щастя, це так Толерантність до тепла головним чином полягає у звиканні. Навіть якщо сонце мотивує: зараз точно не час прагнути до нових особистих рекордів і пересувати свої межі. «Продуктивність знижується при високих температурах. Щоб ви не нашкодили своєму організму, вам слід зменшити графік тренувань до такої міри, щоб потім ви все ще відчували запаси сили », - продовжує головний лікар.
Знайдіть оптимальний час тренувань:
В середині літа температури переважно в рано вранці найнижчий. Повітря все ще порівняно прохолодне і свіже. Тоді забруднення озоном також є найнижчим. Якщо ви хочете прогулятися ввечері, вам слід починати якомога пізніше. “Намагайся уникати полуденного сонця. Займіться в тіні або нанесіть багато сонцезахисного крему. Однак жирні креми не підходять для спортсменів. Вони можуть закупорити пори і запобігти потовиділенню. Кращі легкі лосьйони або гелі без жиру », - радить спортивний лікар. Не забувайте про сонцезахисні окуляри та кепку під час занять на сонці. Як захистити очі та голову.
Забезпечити необхідне охолодження:
Він ідеально підходить для вправ у спеку Одяг з функціональних волокон. Він швидко відводить піт від шкіри і в ідеалі може навіть трохи вас охолодити. Він також легкий і повітряний. «По можливості спортсмени повинні пити перед тренуванням. Коли спекотно, тілу потрібно більше рідини через виділення поту. Найкраща - це мінеральна вода з більшим вмістом магнію або натрію », - пояснює д-р. Буклас. Намагайтеся регулярно пити менші кількості. Але не холодний напій, адже метаболізм активізується для нагрівання холодної рідини. Тіло працює і пітніє ще більше.
До того, як спорт після спорту:
“Зовнішня температура не впливає на м’язи. Тож слід завжди перед вправами розтягніть і розігрійте, інакше є ризик перенапруження », - говорить хобі-баскетболіст. «Після фізичних вправ не слід стрибати прямо в крижаний душ, оскільки це може призвести до серцевих аритмій. Краще почекати близько п’ятнадцяти хвилин фази після потовиділення, а потім прийняти душ при температурі води, яка сприймається як приємна ”, - радить доктор. Останній Панайотис Буклас.