Запланована дієта, БУДЬ ЛАСКА, контролюйте дієти та втрату ваги

Запланована дієта, БУДЬ ЛАС, погляньте!

з ітачіріп »10 березня 2013 р., 19:47

будь

Це приблизно так: я роблю періодичне голодування (протягом 3 місяців) із надлишком, так би мовити, якомога більшою чистотою (це спрацювало добре, майже зміг підтримувати KFA, незважаючи на щоденне перевищення 500-700, і набрав 3 кілограми маси). Я знаю свої потреби у калоріях і планую щоденний дефіцит у 500 калорій на 1 місяць (квітень) з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру (приблизно 50 г на день). Один прийом на тиждень в день ніг (найбільше споживання калорій), щоб не сильно уповільнити метаболізм (приблизно 500 надлишків). Це призводить до загального дефіциту 13500 калорій за 31 день, тобто приблизно 2 кг жиру. Якщо це не виходило, я хотів, щоб червень був вільним, щоб горіти ще більше.
За останні 3 місяці я дуже важко тренував м’язи живота, провів кілька повторень і кілька підходів (підняття ніг, машина для негативної та важкої ваги). Ви можете легко побачити мої м’язи живота, навіть коли вони не напружені, коли я тягну трохи жиру на животі або коли, як я вже сказав, напружую живіт. Я хотів би виставити шість пакетів до літа!

Вага: приблизно 88 кг, зріст: 186 см, kfa: приблизно 13-14 відсотків

Заздалегідь дякую за допомогу