Спорт у Рамадані - прес-портал успішно працює
Спорт у Рамадані - це нормально? Prinz Sportlich знає, наскільки небезпечний спорт протягом місяця посту, і дає поради, як підтримувати тіло в тонусі
Ісламський місяць посту Рамадан розпочався 5 травня. Для побожних мусульман це означає не їсти і не пити протягом місяця між сходом та заходом сонця. Начебто цього недостатньо для організму, тому багато хто продовжує регулярно займатися в цей час. Яскраві приклади - футболісти Хакім Зієх та Нуссейр Мазрауї з Амстердаму Аякс, які підкріпилися на 22-й хвилині півфіналу Ліги чемпіонів 8 травня. Опитування веб-сайту про спорт і спосіб життя Prinz Sportlich показує, що його читачі також приймають подвійне навантаження: 80 відсотків з 1086 респондентів дотримуються своєї фітнес-програми. Лише 20 відсотків говорять, що зайві фізичні зусилля для них занадто великі. Принц Спортлих знає, як організм може впоратися з екстремальною ситуацією в спорті під час Рамадану і які варіанти існують для підтримки форми тренувань у цей час.
Виклики спорту в Рамадані
Той, хто вважає, що легко зможе врятувати свої м’язи через Рамадан, бо може їсти що завгодно під час іфтару, щоденного переривання посту, помиляється! Тому що лише їжі ввечері та вночі недостатньо, щоб не відставати від звичних тренувань. Особливо зрадницько: Ви сильно пітнієте під час тренувань - але ваше тіло вже зневоднене, тому що ви нічого не п'єте цілий день. Наслідки - це головний біль, відчуття слабкості, нудота, запаморочення - і точно немає сил для спорту. Іншою проблемою є їжа, яка надходить на стіл після заходу сонця. Традиційно їдять особливо солону, солодку та жирну їжу - з високою часткою «поганих» вуглеводів, які порушують рівень цукру в крові та виділення інсуліну, викликають тягу та стримують спалювання жиру. Оскільки обмін речовин знижується протягом дня і працює лише на задньому плані, вечірні калорії встановлюються особливо легко.
Тренування та піст: так це працює!
Основна увага повинна бути спрямована на підтримку м’язів, а не на їх нарощування. Оскільки працездатність організму вже сильно обмежена, додаткові подразники перевантажують його. Тренування повинні бути приурочені так, щоб переривання голоду можна було використовувати безпосередньо як харчування після тренування - адже після тренування м’язи особливо сприйнятливі до поживних речовин, а спорожнений запас енергії буквально спрагає їжі. У кардіотренажерах, турнірах та змаганнях ви сильно потієте, а зневоднене тіло втрачає ще більше рідини. Щоб не ризикувати втратою м’язів, інтенсивність тренувань та частоту тренувань потрібно зменшити. Тренуючись у всьому тілі, ви гарантуєте, що кожна група м’язів піддається стресу, незважаючи на зменшений обсяг тренувань. Завжди думайте про достатню кількість перерв!
Фітнес-дієта в Рамадан
Незважаючи на всі спокуси ввечері, ви повинні залишатися непохитними якомога далі і їсти якомога менше цукру та оброблених страв, але більше фруктів, овочів та продуктів з великою кількістю білка та корисних жирів. Велика склянка негазованої води для початку швидкого стимуляції стимулює метаболізм і заповнює порожній резервуар води. Дуже важливо: останній прийом їжі повинен бути особливо багатим на білок. Чому? Він тримає вас ситими довше і забезпечує м’язи білком, необхідним їм навіть на етапі голодування. Наступне стосується цілої ночі: пий, пий, пий! Це єдиний спосіб бути готовим до тренувань наступного дня.
Висновок: Спорт у Рамадані можливий
Навіть якщо протягом ісламського місяця голодування тіло вже перебуває під напругою, особливо через відсутність споживання рідини, любителі спорту можуть зробити щось для своєї фізичної форми та м’язів - але набагато спокійніше, ніж зазвичай. Коротких, помірних силових вправ два-три рази на тиждень цілком достатньо . Виняток: організм надсилає чіткі сигнали слабкості, такі як головний біль або нудота? Тоді пальці слід утримувати від фізичних вправ і звернутися до лікаря як запобіжний захід.
За порадами від Prinz Sportlich ви також можете тренуватися під час Рамадану, щоб попередні тренувальні успіхи все ще були помітні після місяця посту.
Про Prinz Sportlich
З більш ніж 600 000 відвідувачів веб-сайтів на місяць, понад 290 000 шанувальників Facebook та понад 100 000 передплатників Instagram, Prinz Sportlich є одним з найбільших та найбільш далекосяжних спортивних та фітнес-сайтів у Німеччині. Будь то останні тенденції, поради та підказки щодо кросівок для щоденних тренувань чи здорове харчування - читачам надаються найкращі пропозиції та все, що їм потрібно знати зі світу спортивного способу життя щодня.