Спорт у спеку Ви повинні звернути на це увагу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи при жаркій температурі спалюють більше калорій. Але: серйозні втрати рідини, низький кров’яний тиск або тепловий колапс - можливі ризики.
Щоб запобігти цьому, InStyle попросив спеціаліста спортивної медицини проф. мед. Герберт Лелльген запитав: Вам обов’язково слід дотримуватися цих 6 порад щодо фізичних вправ у спеку.
Фізичні вправи в спеку - ці 6 речей слід враховувати
1. Чи варто взагалі займатися яким-небудь видом спорту в спеку?
«Коли температура перевищує 30 градусів, слід робити лише легкі фізичні вправи, бажано плавати. Загалом бажано не займатися в спеку, якщо до того часу ви регулярно та інтенсивно не тренувались. Споживання калорій трохи вище через гарячі температури ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Які види спорту все-таки підходять при жаркій температурі?
“Коли на вулиці дуже спекотно, підходять всі форми гімнастики та йоги. І: легкі види спорту, ігри з м’ячем або фрісбі. Однак для цього необхідні заходи захисту від сонця ".
3. Яких заходів захисту від сонця необхідно дотримуватися під час занять на свіжому повітрі?
«Для занять спортом на свіжому повітрі, особливо при жарких температурах, сонцезахисна шапка та сонцезахисний крем із коефіцієнтом захисту не менше 30 є абсолютно необхідними. Крім того, вам слід приділити особливу увагу належній гідратації, коли вона гаряча.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Які напої найкраще охолоджуються при жаркій температурі?
«Пити слід холодну, але не крижану воду. Також підійде чай або тепла вода. Важливо: рідина повинна містити мінерали, особливо трохи кухонної солі, тому що ви більше пітнієте, коли тренуєтеся в спеку ".
5. Як довго слід займатися максимум у спеку?
“Максимум 30 хвилин на день. Професійні спортсмени можуть довше тренуватися при більш високих температурах. Найкращий час доби для тренувань: вранці між 7 ранку та 9 ранку або пізно ввечері з 19 вечора ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Чи слід приймати крижаний душ після тренування в спеку?
«Щоб охолодитись, слід уникати крижаного душу, оскільки посудини розташовані близько один до одного і тепло не може виділятися. Тому теплий душ має більше сенсу. Але: короткий холодний душ після цього або чергові зливи - це нормально ".