Спорт В який час доби вправа є найздоровішою - цілюща практика
Біг підтюпцем - це здорово. Але болі в спині часто виникають після бігу. Фахівці пояснюють, як симптоми можна запобігти. (Зображення: astrosystem/stock.adobe.com)
Коли найкращий час для тренувань?
Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого здоров’я, вам слід регулярно займатися спортом. Але чи приносять фізичні вправи в певний час доби більше користі для здоров’я? Кардіолог має на це відповідь.
Регулярні фізичні вправи допомагають схуднути і знижують ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск або інфаркт та інші захворювання. Чи має значення, в який час доби ви займаєтеся? Чи найкращий час? Кардіолог Dr. Леслі Чо в дописі відомої клініки Клівленда (США).
Краще для схуднення
Залежно від ваших тренувальних цілей, вправи у певний час доби можуть мати певні переваги. За словами доктора Чо може асоціюватися із зниженням артеріального тиску, кращим сном та більшою втратою ваги при ранкових фізичних вправах через покращення спалювання жиру та придушення апетиту. Дослідження також показують, що ранкова зарядка є більш сумісною з розпорядком людей, оскільки відволікання може бути більш поширеним пізніше дня, сказав експерт.
Поліпшення аеробних характеристик
З іншого боку, денні або вечірні тренування пов’язані з піковими температурами тіла та рівнями гнучкості, і, схоже, покращують аеробні показники та силу.
Але для більшості з нас, хто прагне займатися фізичними вправами для загального впливу на здоров’я, найкращий час - це коли він добре вписується в наш розпорядок дня і дозволяє регулярно використовувати його для фізичних вправ, каже д-р. Чо.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує робити принаймні 150 хвилин помірно інтенсивних або 75 хвилин інтенсивних аеробних вправ у кількох одиницях на тиждень. Додавання тренувань з обтяженнями три рази на тиждень може принести інші переваги.
Не займайтеся безпосередньо перед сном
Багато змінних сприяють успішній програмі вправ, включаючи час доби, місце розташування, вид діяльності та соціальне середовище. Однак послідовність є найважливішою змінною і найтісніше пов'язана з позитивними результатами, підкреслює д-р. Чо. Для ранкових людей, напевно, найкраща ранкова зарядка, а для вечірніх вправ пізніше може стати ідеальним способом розслабитися і зменшити стрес.
Для більшості з нас також має сенс не робити вправи незадовго до сну, оскільки це може заважати заснути, продовжує кардіолог. Словом, найкращий час для вправ - це коли у вас є найбільше енергії та мотивації для цього. Незалежно від того, чому ви тренуєтесь, вибирайте час, який вам найбільше підходить, і дотримуйтесь його, говорить д-р. Чо. (оголошення)