Спорт з базальним обміном речовин; Форум щедрого харчування

Обговоріть базальний рівень метаболізму + фізичні вправи -> щедре харчування? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я відносно молодий, мені 18 років, і колись підрахували мій базальний рівень метаболізму, він становить близько 3500 ккал на добу (я дуже високий). я хочу

Базальний рівень метаболізму + спорт -> щедре харчування?

Я відносно молодий, 18 років, і колись підрахував мій базальний рівень метаболізму, він становить близько 3500 ккал на добу (я дуже високий).

Я хочу схуднути або вже встигаю (поки працює досить добре).

Зараз я приблизно підраховую калорії, які я споживаю щодня, і помічаю, що насправді їх дуже мало по відношенню до основного метаболізму. Наприклад: заморожена піца містить близько 800 ккал. Я міг би легко з’їсти 2 заморожені піци на день? Якось я цього не уявляю. Щось не так з моїм рахунком?

Я почав займатися 6 днів на тиждень. Я роблю HIIT з бурпеями (віджимання + стрибки на великі відстані). Тож 10 бурпій, потім 30-секундна перерва і знову 10, я роблю це 10 разів, тож отримую 100 burpees, іноді 150, якщо у мене гарний настрій. І кілька тренувань з гантелями та власною вагою вдома.

Тож з базовим показником метаболізму + фізичними вправами це здається мені трохи нереальним. На даний момент я можу отримувати 1500 - 2000 ккал + вправи на день. Чи можу я дозволити собі кукурудзяні пластівці вранці, а піцу чи гамбургер у вихідні?

Я повністю переключив своє пиття на воду (я їв 1000 ккал цукристих напоїв на день).

AW: Базальний рівень метаболізму + спорт -> щедре харчування?

е-е, я не думаю, що ваш базовий рівень метаболізму становить 3500 калорій.
максимум один загальний оборот.

який ти великий і який ти важкий?

Я б залишав максимум на 500 калорій нижче загального обороту на день, тоді ви схуднете назавжди і здорово.

базовий рівень + результативність + спорт = загальний обсяг продажів -500 калорій = хороша втрата ваги

AW: Базальний рівень метаболізму + спорт -> щедре харчування?

Зараз я розрахував загальний обсяг продажів.

Я зріс 1,92 м і важу близько 122 кг. Як діяльність я вказав сидячи, тимчасово ходячи/стоячи. Я не особливо активний, але я ходжу до школи і там багато стою і гуляю, а мислення також витрачає енергію.

Тоді є ще і спорт, я повинен прийти приблизно до 4700, так? Це навіть більше, ніж я насправді думав.

Я все одно хочу добре поїсти через своє здоров’я, але підлітком ти хочеш випити, з’їсти гамбургер чи піцу. Має бути там, правильно?

AW: Базальний рівень метаболізму + спорт -> щедре харчування?

це зрозуміло всередині.
не потрібно їсти здорову їжу щодня
залишайтеся нижче загального обсягу продажів, і ви худнете
Бажаю тобі багато успіхів
Привіт, хетті

AW: Базальний рівень метаболізму + спорт -> щедре харчування?

Ви молоді, я думаю, ви можете харчуватися нормально (як і раніше) і все одно худнутимете, якщо пропустите висококалорійні напої, тобто перейдіть на воду, чай і час від часу нуль напоїв! Щасливіше!

Я б справді не надто погано харчувався! Хлопчики вашого віку мають величезну потребу (моєму братові також 18, спортсмен [футбол + фітнес] і харчується, як чемпіон світу, хороший і задоволений 3000 калоріями на день, наскільки я бачу, і він має велику Малюнок!) А якщо ви займаєтеся спортом, то в іншому випадку ви дійдете до недоїдання і просто станете худими, а не сильними та рішучими! Якщо ви вже справді випивали 1000 ккал (це зовсім не так складно), залиште це, і це, мабуть, спрацює само собою!

AW: Базальний рівень метаболізму + спорт -> щедре харчування?

Якби я міг задати питання:

Отже, я ще насправді не зрозумів цілого, з основними підсумками та продажами. був тут кілька років тому, але тоді це або пройшло повз мене, або про це не писали.

AW: Базальний рівень метаболізму + спорт -> щедре харчування?

Якби я міг задати питання:

Базальний рівень метаболізму - це те, що завжди потрібно вашому тілу, коли ви повністю відпочили або спите
йому це потрібно для органів тощо.
загальний товарооборот - це базальний товарооборот і оборот продуктивності разом
Продуктивність - це те, що потрібно для вашої фізичної активності
Привіт, хетті