Уточніть стегна в присіданнях, щоб зрушити целюліт (відео) Актуальна жінка МАГ

Присідання - наша найкраща зброя проти целюліту. Ізабель Петіт-Графф, спортивна тренерка з дієти та програми задоволення, пропонує нам три надзвичайно ефективні екзо.

зрушити

Щоб ці вправи були ефективними, найважливішим є послідовність. Основний рух простий: розведіть ноги на ширині стегон. І спускайтеся вниз, ніби сідайте, зупиняючись, коли стегна та ікри утворюють кут 90 °, а потім повертайтеся назад.

Якщо у вас болять коліна, не опускайтеся занадто сильно. Щоб збалансувати себе, не соромтеся піднімати руки горизонтально перед собою. Тримайте спину прямо, не вигинайте спину. Почніть з 15 повторень.

Потім перейдіть до розведення присідань: трохи розведіть ноги, поверніть пальці назовні. Добре видихніть і підніміть руки для рівноваги. Добре натискаємо на п'яти, щоб піднятися.

Для останньої вправи чергуйте тугі присідання і розводьте присідання. Повторіть рух 15 разів.

Щоб побачити також:
> Для повного нарощування м’язів не соромтеся додати кілька вправ, щоб знайти плоский живіт за кілька тижнів.
> Ви хочете вдосконалити свої руки? Спробуйте ці прості вправи для пляшок з водою.