Спорт Золоте правило Може це робити лише цільна їжа - Спорт - Tagesspiegel Mobil
Слабка сполучна тканина не має нічого спільного із зайвою вагою. Варикозне розширення вен або целюліт - проблема як для жиру, так і для худих. Тим не менше: Сильні коливання ваги надувають клітини, а потім змушують їх знову стискатися. Це також підкреслює сполучну тканину.
Ті, хто дотримувався тривалої дієти, забули, як правильно харчуватися і готувати своє тіло до часу потреби. Організм реагує на це за допомогою програми заощадження: вона зменшує споживання енергії та метаболізм. Наслідок: ті, хто нормально харчується, знову негайно набирають вагу. Жирові клітини починають хом’ячати - ефект йо-йо є. Тому тренер Патрік Шрайбер рекомендує своїм дієтологам здорове і, перш за все, регулярне харчування. Його порада: три розумні страви на день .
Після завершення дієти можуть знадобитися роки, щоб організм пристосувався до нової ваги. "В основному це означає, що вам доведеться доглядати за своєю фігурою все життя", - каже Ізабель Келлер, екотрофолог з Німецького товариства з харчування. Вага не повинен коливатися більше ніж на дві кілограми. Ви можете вистояти лише в тому випадку, якщо повільно звикнете до нового способу харчування.
ЗАБОРОНИ - ТАБО
Пройшли ті часи, коли калорії рабсько рахували. В принципі, можна їсти що завгодно. Також дозволяється шоколад, тістечка, смажене, ковбаси, чіпси та алкоголь - час від часу. Але: сума враховує. Оскільки пріоритет слід віддавати продуктам з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини, вуглеводів та білків. Зміна дієти повільно працює найкраще, поступово змінюючи свої звички. "Якщо ви любите їсти хліб, вам не обійтися без нього", - говорить Патрік Шрайбер. "Замість пшеничних грінок ви також можете взяти хліб з непросіяного борошна".
Деякі дієтологи клянуться цільнозерновими продуктами через кремній, який, як кажуть, підвищує еластичність тканини. Це науково не доведено. Як компонент повноцінного раціону, він все ще відіграє важливу роль. Німецьке товариство харчування рекомендує для дорослих близько 400 грам макаронних виробів, рису, хліба або картоплі, 650 грамів овочів і фруктів, до 300 грам молочних продуктів, максимум 30 грам вершкового масла або маргарину та до 15 грамів олії. Також: риба двічі на тиждень, від 300 до 600 грамів м’яса та ковбаси та три яйця. пуль