SportFitness JAY CUTLERS КОНКУРС ДІЄТА

Містер Олімпія 2006

конкурс

ЦІЛЬ: спалювати жир, зберігаючи м’язову масу.

Під час підготовки до змагань я використовую наступний план харчування. Він жорсткіший за інші плани дієти, і слід уникати обману, інакше ви не отримаєте бажаних результатів. "Обман дієти може серйозно загрожувати формі конкуренції", - попереджає Джей Катлер. "Інша небезпека полягає в тому, що ви дієти занадто екстремально. Це може коштувати м’язової маси і зробити вас худими під час змагань". Важливо знайти золоту середину, але це непросто. Вам потрібно споживати достатньо калорій, щоб забезпечити ваше тіло поживними речовинами, необхідними для фізичних вправ та підтримки м’язової маси, але в той же час вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб жир спалювався.
Спортсмен, який зазвичай має 3000 калорій. необхідний для підтримки вашої маси тіла, вам слід підняти від 2700 до 2800 калорій, готуючись до змагань з спалювання жиру.

ПЛАН ДІЄТИ ДЖЕЯ КАТЛЕРА
1-й прийом їжі:
6 яєчних білків
50-75 г вівсяних пластівців
4 скибочки грудей індички (або сироватковий напій)

2-й прийом їжі:
Багатокомпонентний білковий напій (без вуглеводів)

3-й прийом їжі:
Турецький бутерброд (1 скибочка хліба з густою індиковою начинкою)
Авокадо та оливкова олія для смаку
Салат з нежирною заправкою або корисний
Оцтово-масляна суміш

4-й прийом їжі:
Багатокомпонентний білковий напій з 50 г вуглеводів
(Мальтодекстрин тощо)

5-й прийом їжі: перед тренуванням
Напій із сироваткового білка (без вуглеводів)

6. Харчування: після тренування
Сироватковий напійний напій (з 50 г вуглеводів)
(Мальтодекстрин тощо)

7-й прийом їжі:
240 г курки, риби або плоских страв
Велика порція овочів, приготованих на пару

8-й прийом їжі:
Багатокомпонентний білковий напій (без вуглеводів)

Пам'ятайте, що цей план харчування - це професійний план дієти.