Спортивна дієта на тарілках - L Express
Вода для гідратації та заповнення втрат, білки для побудови та підтримки м’язів, кальцій для зміцнення кісток.
Вода для гідратації та заповнення втрат, білки для побудови та підтримання м’язів, кальцій для зміцнення кісток, вітаміни та мінерали для поповнення усуненого, і нарешті вуглеводи як паливо: це ідеальне меню для спортсмена. Складні вуглеводи готуються до витривалості, оскільки вони переганяють свою енергію протягом більш тривалого періоду часу. Також рекомендується їсти за одну-дві години до тренування: час, щоб поживні речовини перейшли в кров і набули чинності. Не забувайте також віддавати перевагу швидкому цукру за короткі інтенсивні зусилля - це спричинить прилив енергії. І не забувайте пити безпосередньо перед початком, щоб уникнути судом.
"Французи, навіть спортсмени, не їдять макарони на сніданок. Їм потрібен хліб. Швидкий цукор засвоюється виключно при тривалих зусиллях. Більше того, не потрібно обмежувати яйце до білого кольору, жовток є джерелом багатьох вітамінів, мінерали та мікроелементи. Не економте на молочних продуктах, багатих вітамінами, мінералами та перш за все кальцієм, необхідним для хорошого окостеніння. Скелет повністю відновлюється чотири рази! Але кістка складається з 30% білка, що складається з амінокислот, більшість з яких надходять виключно з їжею ".
Тріска Тріска забезпечує стільки ж білка, скільки яловичина. Це також одна з найнижчих, низькокалорійних і засвоюваних риб.
Курага Багатий вуглеводами, він пропонує спортсмену з усіма зусиллями простий цукор, який легко вживається організмом. Це також дозволяє йому поповнити запас калію, зменшений при потовиділенні. Дивно: курага багата бета-каротином, ніж свіжі фрукти.
Яєчний білокНі вуглеводів, ні клітковини. але залізо та білок, які є найефективнішими антиоксидантами.
Ківі Окрім вітамінних якостей, свіжий ківі є запасом швидких цукрів, прискорювачем тонусу для коротких та інтенсивних зусиль.
Прочитайте наш повний файл
Теляча печінка Завдяки своєму вітаміну А теляча печінка оптимізує регенерацію клітин. Він також багатий вітаміном В2, зосередженим у В5 і В8, а також цинком, селеном і міддю, які виробляють меланін.
Чіпси, майонез, нутела, хорізо, роллі, картопля фрі, пальмова олія, бутерброд, хліб, солодкі кукурудзяні пластівці, солодкі лікери, анісет, тарама, збиті вершки, шоколадні батончики.