Спортивна мотивація 7 правил, щоб мотивувати себе і не здаватися!
Значення розуму в спорті
Ми не багато говоримо про це, будь то в соціальних мережах або в тренажерному залі з друзями, проте розум відіграє важливу роль у досягненні фізичних цілей та спортивних тренувань.
Це джерело заздрості та енергії, саме це буде тримати нас до кінця тренувань, навіть коли відчувається втома та біль. Отже, як ви підтримуєте мотивацію до спорту? ?
1) Спортивна мотивація обов'язково проходить через задоволення
Почуття задоволення під час тренувань - це, безсумнівно, один із секретів успіху в спортивному прогресі, а може навіть у більшості інших видів діяльності, де ви хотіли б прогресувати. Наприклад, у бодібілдингу прогресування відбувається повільно, за тиждень тренування тіло не наростить 5 кг м’язів, і ви завжди повинні докладати багато зусиль, регулярно ходити в тренажерні зали під час їх роботи, але не тільки.
Якщо зусилля докладаються у тренажерному залі на 30%, вони в основному докладаються на 70% на кухні. Але це точно не повинно змусити вас швидко здаватися. Натомість вам слід зробити нетерпляче розпочинати кожну нову зарядку та виймати гантелі, із задоволенням ходити по магазинах на ринок, вибирати свої свіжі продукти та приймати здоровий спосіб життя. Ви повинні знаходити на кожному тренуванні трохи задоволення, яке змусить вас полюбити те, що ви робите.
Повертаючись до нашого прикладу, коли після гарного набору відчуваєте біль у м’язах, подумайте, що це крок вперед до досягнення ваших цілей, майте на увазі, що м’язи стануть більшими, міцнішими та кращими; це має спричинити відчуття задоволення. Під час тренувань з обтяженнями ви можете тренуватися з високою інтенсивністю, надягати важче, викликати перевантаження м’язів, і ви оціните зусилля.
2) Самомотивація до спорту
Серед багатьох відомих спонукальних методів до спорту, наукові дослідження довели, що самодіалог є корисною технікою для спортсменів, оскільки він впливає на роботу м’язів, оптимізуючи розвиток сили, що є важливим для культуристів.
Але як виглядає автодіалог? Самодіалог - це акт розмови з самим собою через позитивні твердження. Ось декілька типових речень: "ми продовжуємо", "у вас все добре", "Я почуваюся добре" або "переборюю". Щоб зробити це належним чином, ми використовуємо два стандартні речення, адаптовані до початку зусиль (наприклад, "Я почуваюся добре", і два стандартних речення, адаптовані до кінця зусиль (наприклад, "переборщити").
3) Мотивуйте себе до занять спортом разом
Отже, розмови у самому справі - це добре, однак, якщо у вас є друзі, це ще краще! Коли ви тренуєтеся з іншими, ви, швидше за все, завершите програму тренувань, ніж практикуючи її самостійно. Тренування в команді або спільне тренування створюють впевненість і призводять до кращої переносимості болю.
Дослідники стверджують, що колективне тренування у спортзалах або за допомогою нової інфраструктури у містах (кросфіт та тренування на вулиці) може спричинити більший сплеск ендорфінів, навіть якщо наші загальні показники насправді не змінюються. Крім того, існує можливість мотивувати одне одного та підтримувати одне одного.
Це зростаюча тенденція у світі спорту у 2015 році, стає дуже легко знайти партнера поруч із вами для тренувань або приєднатися до існуючої групи через соціальні мережі. Крім того, французькі міста інвестують все більше бюджетів в інфраструктуру, що полегшує співпрацю. Не всі мають членство в спортзалі, з поверненням сонячних днів ви можете швидко створити групу мотивованих спортсменів навколо себе.
4) Задовольнити нашу потребу в визнанні
Ми всі хочемо мати самоповагу, але перш за все визнання та вдячність з боку інших. Ми з гордістю ділимося своїми подвигами та успіхами, дуже приємно отримувати компліменти від оточуючих. Це ще одна велика тенденція, яка показує кінчик носа, спілкування та демонструє ваші спортивні результати.
Наш тренер став нашим телефоном, і він там, у нас в кишені, нагадує нам, що сьогодні сесія бігу. Він коротко розповідає нам, складає нашу програму, і про нього все частіше згадують під час навчання. В кінці сесії це задоволення повинно бути в кінці курсу, але також показати, що ми це зробили.
Це недільний ранок, я пробіг 10 км разом із Runtastic, і мої друзі, які бачать це на своїх Facebook-х кактусових нитках, будуть кусати пальці ... або менше турбуватись, як би там не було. У кращому випадку це прищепить мотивацію іншим, щоб знайти сміливість робити те саме, оскільки спортивна мотивація є заразною.
Отже, у 2015 році, як ніколи, йдеться про показ ефективності. Те ж саме стосується бодібілдингу, оскільки можливість демонструвати своє м’язове тіло приносить справжнє задоволення і, перш за все, бажання хотіти продовжувати або навіть йти далі у своїх тренуваннях. У наш час ми можемо легко ділитися своїми фотографіями завдяки мережам або іншим програмам, доступним на наших смартфонах. Instagram щодня бачить, як зароджуються нові акаунти, наповнені людьми, що демонструють свої цілі для схуднення, свої трансформації чи пластику.
Це навіть народжує нову форму професії, спортивного тренера 2.0, тих, хто не обов’язково має диплом, але готовий допомогти своїй громаді та відповісти на них.
5) Подолати страждання
Кожного разу, коли перед обличчям вирішується, робити щось чи ні, несвідомий розум завжди оцінює вибір з точки зору задоволення чи болю. Часто це сприяє задоволенню і не залишає альтернативи стражданням, мова йде про автоматичне збереження. Якщо ви знаєте певні принципи психології, наприклад, ефект плацебо або метод Куе, ви обов'язково повинні знати, що розум впливає на тіло.
Таким чином, одне тіло ніколи не зможе оптимально реагувати на ваші тренування, якщо розум не дотримується. Більше того, якщо ви сприймаєте тренування як обмеження через біль, який ви відчуваєте під час вправ, або тому, що вважаєте, що замість цього можете зробити щось більш приємне, ви більшу частину часу ризикуєте відмовитись від навчання, це майже математично!
6) стежте за своїм прогресом
Також важливо робити нотатки перед тим, як почати тренування з обтяженнями та протягом ефективного періоду. Тобто виміряйте окружність рук, грудей, окружність стегон, вагу тощо і запишіть їх у невеликий блокнот або на аркуш, приклеєний до стіни вашої кімнати.
Надзвичайно рекомендуємо відстежувати свій ріст м’язів, оскільки це може дати вам більше мотивації, коли ви бачите, що кількість людей збільшується. Крім того, ведення цього журналу тренувань дозволить вам краще оцінити ефективність ваших програм бодібілдингу та порівняти їх між собою.
Іншим важливим фактором є харчування, і з цього боку також є багато чого зробити з точки зору інструментів, адже ми вводимо все, що пов’язано з дітьми! Підключені ваги, підключені годинники, пов’язані з текстилем, все йде. Програми для смартфонів не залишаються позаду, лічильників калорій багато, прочитайте наш тест на дуже хорошому MyFitnessPal.
7) Мати модель
Здається, ми дізнаємось, що наслідуючи: діти наслідують своїх батьків, учень наслідує свого господаря, а "бідний учень, який не виходить за межі господаря", сказав Леонардо да Вінчі. Дійсно, модель - це той, хто допомагає нам підробити себе, це той, хто стимулює нашу волю, і той, хто допомагає нам давати найкраще від себе.
За визначенням, модель - це уявлення, яке вважається "ідеальним", на яке хотілося б нагадувати, приймаючи однакові критерії, фізичні вони чи моральні. Є безліч значків фітнесу чи бодібілдингу, з яких ви можете стати взірцем. Завдяки своїм сайтам або акаунтам Facebook, Twitter, Instagram вони можуть служити «наставником» на відстані.
Ми можемо спиратися на поради, якими вони там діляться, і надихатись їх фотографіями. Ваша модель також може бути другом, не потрібно прагнути до Місяця, також не потрапляйте в пастку пошуку ідеального пластику, адже вершина цієї гори недосяжна, ви завжди хочете більше. Єдина мета - ваше щастя, будьте щасливі, будьте в мирі зі своїм тілом.