Спортивна плутанина щодо жиру на животі на вулиці
Ходунки, як правило, худнуть на руках, ніж на сідницях? Учасник марафону Юнгфрау з освіжаючим поясом.
Не завжди легко знайти потрібні слова. "Secklä", біг, біг підтюпцем - тут, у Швейцарії, нам потрібні такі вирази для бігу, і всі знають, що мається на увазі. У спеціалізованих журналах не так. Там розрізняють. У німецькомовній зоні між "бігуном" та "бігуном", англійською між "бігуном" та "бігуном".
Різниця точно не визначена, і тому залишається постійною проблемою. Деякі кажуть, що той, хто пробігає 10 кілометрів менше 40 хвилин, - бігун чи бігун. Якщо ви повільніше, бігун. Або: біг - це спосіб життя, біг підтюпцем - це хобі. І: бігуни сприймають себе настільки серйозно, що ні за яких обставин не хочуть, щоб їх називали бігунами. Навіть тут, у біговому блозі, хтось одного разу прокоментував: "Я дистанціююся від бігунів, я бігун".
Що краще: біг підтюпцем або підняття тягарів?
Тож минулого тижня сталася велика плутанина, коли Медичний центр Університету Дьюка опублікував результати нового дослідження на тему спалювання жиру в Американському фізіологічному журналі. Дослідники хочуть виявити, що аеробні тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, ефективніші за силові, коли потрібно втратити жир на животі.
Протягом восьми місяців у лікарів було 196 дорослих із зайвою вагою у віці від 18 до 70 років, які здійснювали фізичні вправи - або біг підтюпцем, або підняття тягарів, або їх поєднання. Одна група бігала 12 миль на тиждень з інтенсивністю до 80 відсотків від максимального пульсу. Інша група робила силові тренування тричі на тиждень, роблячи по вісім-дванадцять повторень кожної вправи тричі.
Проти ожиріння в черевній порожнині
У своїх дослідженнях вчені не зосереджувались на загальному спалюванні жиру за допомогою фізичних вправ, а лише на зменшенні небезпечного жиру на животі, що особливо шкідливо для здоров'я. У колах спеціалістів він відомий як вісцеральний або печінковий жир і, крім іншого, вважається причиною синдрому жирової печінки. Жир накопичується глибоко в черевній порожнині і тим самим змащує простір між внутрішніми органами та самими органами.З цим глибоким жиром на животі пов’язаний підвищений ризик серцевого нападу, діабету та різних видів раку. Автор дослідження Кріс Сленц підкреслив в "Американському фізіологічному журналі", що питання про те, де знаходиться жир в організмі, є набагато важливішим, ніж питання про те, наскільки високий відсоток жиру в цілому.
Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам слід побігти: Маленький шлунок порівняння живота.
Результат Медичного центру Університету Дюка: Тренування на витривалість в аеробній зоні значно зменшують вісцеральний та печінковий жир, ніж силові тренування. А поєднання витривалості та силових тренувань принесло результати, подібні до результатів лише витривалості. Тому що: тренування на витривалість споживають на 67 відсотків калорій більше, ніж силові, на думку дослідників.
Використовуване «слово J»!
Американський журнал "Світ бігунів", який орієнтований більше на "бігунів", ніж на "бігунів" і, мабуть, припускає, що "бігуни" все одно не носять із собою надмірного жиру на животі, не міг не посміятися над дослідженням зробити: «Отож, хороша новина полягає в тому, що тренування на витривалість є явним переможцем у тому, що стосується втрати жиру на животі. Однак сумна новина полягає в тому, що це, мабуть, стосується лише бігунів. Не з бігунами ". Це дослідження Медичного центру Університету Дюка негайно було процитовано 18 000 засобів масової інформації у всьому світі, і навіть відома щоденна газета "USA Today" вибрала "слово J" у цьому контексті. Але але! «Це означає, що лише біг підтюпцем спалює жир на животі? Або біг теж допомагає? Це залишається незрозумілим ", жартує" Світ бігуна "і запитує:" Чи вивчення вас заплутало? Тоді ви не самотні! Усі ці тренування, все це схуднення, кого ще слід побачити? " Тому "Світ бігунів" доклав іронічних зусиль, щоб пролити світло на темряву та перелічені види діяльності та їх наслідки:
- Біг підтюпцем допоможе вам втратити жир на животі
- Під час бігу ви втрачаєте жир на сідницях
- При швидкій ходьбі ви втрачаєте жир на плечах, так, та частина, яка хитається, витягнувши руки
- Ви втрачаєте шкіру під час їзди на велосипеді (примітка: можливо, на внутрішній стороні стегон)
- Енергійними танцями на весільній вечірці ви втратите гідність
- Ви втрачаєте дорогоцінний час, що світить
Якщо хтось зовсім розгубився, це не має значення. Найкраще, що потрібно зробити, це просто вийти на пробіжку, побігати або позайматися (або щось зробити). Удачі!