Спортивна програма; Форум; Родзинка знань
і харчові ?
Ця відповідь допомогла автору теми
Є регулярні теми про спорт, я роблю висновок, що ви пишні спортсмени, і я приїжджаю шукати якусь інформацію та пораду.
Почнемо зі мене: у підлітковому віці я дуже регулярно займався спортом, особливо настільним тенісом, інколи, інтенсивними спортивними курсами тиждень і більше. Потім прийшов у 1/12-й клас, я зменшував кількість занять спортом, поки не займався взагалі близько 3 років.
Я справді це відчуваю, зараз я задихаюся і надзвичайно швидко втомлююся. Я хотів би відновити спорт, не повертаючись до спортивних клубів/асоціацій. За винятком того, що на даний момент те, що я роблю, зовсім не структуровано.
Моя мета - не біг марафону, ані участь у змаганнях з бодібілдингу
З іншого боку, я просто хотів би підтримувати фізичну форму.
Я не хочу ходити в спортзал чи вкладати гроші в дороге обладнання. Ось чому я особливо шукаю вправи, які можна робити без обладнання вдома чи поза ним.
Єдине, чим я володію, - це своє тіло, наряд для тренувань і, можливо, велосипед.
Скільки б вправ та наборів спортивних програм я не прочитав з різних джерел, мені все одно чогось не вистачає.
Справді, я не маю конкретного словникового запасу чи знань для занять спортом. Я або знаходжу програми для того, щоб мати змогу проводити таку чи іншу гонку з FCR, FC/2, або я не знаю, який розрахунок я розумію без пояснень (простих чи наукових), незважаючи на додаткові дослідження.
Коротше кажучи, ідеальним варіантом є знайти різноманітну та різноманітну спортивну програму, адаптовану та пояснену для початківця, щоб рухатися у своєму власному темпі.
В іншому випадку різні джерела, щоб зрозуміти тонкощі та втілення різних вправ, а також джерела, необхідні для роботи з цілим конвертом тіла.
Я трохи поширився, зрештою питання просте. Які ваші джерела та інструменти для занять спортом ?
І швидко, якщо у вас є джерела з харчової лексики. Я часто чую про білки та співпрацю, ніколи не знаючи, в якій їжі знайти який елемент та для чого він використовується. (З цього боку я ще не дивився: не вводьте мене)
Дякую родзинку
Відредаговано ShiiFu в середу, 26 липня 2017 р., 14:45
Ця відповідь допомогла автору теми
Привіт, якщо ви шукаєте саме фітнес/бодібілдинг, я раджу вам оглянути метод lafay (поради щодо фізичних вправ та харчування). Все залежить від ваших цілей ...
Ця відповідь допомогла автору теми
Залежно від того, що вам найбільше підходить, ви можете вставати трохи раніше кожного ранку (або менше) і робити кілька віджимань, преса, обшивки ... (на ваш вибір), ви можете вибрати день тижня, коли збираєтеся щоб побігти в обідню перерву, по можливості їдьте на уроки/роботу на велосипеді.
Тоді ви також можете змінити свої звички: систематично підніматися сходами, підніматися по двох по два, віддавати перевагу їзді на велосипеді чи пішки до машини тощо ...
На мою думку, найважливішим моментом є перш за все регулярність перед інтенсивністю чи кількістю.
Також простіше знайти колег для занять деякими з цих видів діяльності: бігом, плаванням, тенісом, ...
Ця відповідь допомогла автору теми
Що мені дуже сподобалось у спорті: кросфіт та HIIT. Наприклад, ви можете почати з програми "7Min Workout", яка має ту перевагу, що не забирає багато часу, але дає хороші результати, враховуючи її інтенсивність за короткий час.
Ви можете знайти приклад (серед багатьох інших) на цьому веб-сайті: http://www.litobox.com/7-minutes-hiit
Ця відповідь допомогла автору теми
Перша швидка реакція перед поверненням.
Перш за все, спасибі вам трьом
@ hobi1 Я розглядаю метод, який ви пропонуєте сьогодні ввечері. Для цілей, перш за все, бути зручнішим з часом, коли я займаюся спортивною діяльністю, і, якщо це можливо, набираю трохи м’язової маси (сили?), Незалежно від того, помітна ця зміна чи ні.
@ Guigz12 Я вже сьогодні це роблю. Я займаюся спортом частіше вранці, коли прокидаюся. Я завжди піднімаюся сходами по два. Мене турбує більше вибір вправ, які потрібно робити: віджимання, прес, піхви, так. Але що ще є і для чого кожен з них? ?
Саме з цих питань мені дійсно бракує інформації, і я не можу знайти вичерпне джерело з мінімальними поясненнями, але особливо як це зробити.
Це те, що я схильний говорити у своєму першому дописі, - це те, що я абсолютно не уявляю, як структурувати мої спортивні сесії так, щоб вони мали логічну та взаємодоповнюючу послідовність з часом.
@ alliocha1805 Я також дивлюсь на те, що ви пропонуєте сьогодні ввечері.
Ця відповідь допомогла автору теми
Якщо ти починаєш знову, дурне сказати, але ти повинен визначити свій рівень, щоб трохи знати про інтенсивність та обсяг тренування, який тобі потрібен, щоб прогресувати і не перенапружувати себе (або недостатньо тренуватися).
Для тренувань я раджу робити як аеробні вправи (низька або помірна інтенсивність, тривалість), наприклад, біг підтюпцем, так і анаеробні вправи (висока інтенсивність, низька тривалість), наприклад, віджимання, наприклад, намагаючись змінюватись. Не слід нехтувати і відпочинком, необхідним для гарного одужання (наприклад, не робити віджимання щодня). Інтенсивні тренування обов’язково вимагають більше відпочинку і схильні до травм.
Особисто для відновлення та з огляду на вашу мету я б порекомендував 1 або 2 аеробні сесії (30 хв. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи щось інше) та 2 анаеробні сесії (30 хв нарощування м’язів (віджимання, прес, тяга, присідання) та ін.) або щось інше) на тиждень, перемежовуючись днями відпочинку. Ви зможете побачити, що це дає і де ви знаходитесь.
В іншому випадку, трохи подивившись, ви зможете знайти інформацію, вправи або програми (наприклад, для віджимань або запропоновану alliocha1805)
Як каже Guigz12, ви також можете внести більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, просто змінивши звички. Якщо ви можете більше ходити пішки, це вже хороший крок.
І швидко, якщо у вас є джерела про харчовий словник. Я часто чую про білки та співпрацю, ніколи не знаючи, в якій їжі знайти який елемент та для чого він використовується. (З цього боку я ще не дивився: не вводьте мене)
Те саме, я не дуже багато про це знаю. Але якщо у вас немає недоліків або ви хочете отримати більш конкретну підготовку (наприклад, набрати багато маси), я не бачу використання. Гарного харчування та правильних та регулярних тренувань буде достатньо для підтримки фізичної форми (тому ваша мета).
РЕДАГУВАТИ: також, спробуйте вибрати фізичну активність, яка вам подобається, краще мати можливість отримувати задоволення від того, що ви робите.
Відредаговано анонімом у середу, 26 липня 2017 р., О 17:28
Ця відповідь допомогла автору теми
Я хотів би відновити спорт, не повертаючись до спортивних клубів/асоціацій. За винятком того, що на даний момент те, що я роблю, зовсім не структуровано.
Якщо ви говорите про спортивний "спорт": Ходити в басейн і плавати? Це досить приємний вид спорту, він трохи змінюється від бігу.
Це цікавіше, ніж займатися на килимку вдома. Якщо я не помиляюся, такі вправи, як прес і віджимання, мають низьку ефективність у збільшенні загальної витривалості (кардіотренування). Потрібно займатися додатково до спорту (крім вправ).
Щоб структурувати свої вправи, ви можете базуватися на циклах програм Runstatic (це допомагає, якщо у вас нічого іншого немає), для кожної вправи існує кілька додатків: віджимання.
Ця відповідь допомогла автору теми
У мене був профіль, дуже схожий на ваш (дуже спортивний до
18 років, майже все зупинилося за мої 2 роки підготовки, серйозно повертає мене на 1 рік). Мені подобається все, що має масу тіла та на відкритому повітрі (тип гімнастики, з єдиною передачею, мої паралелі).
Ризикуючи насправді не відповісти на вихідне питання, мені здається важким мати хороший ресурс, щоб знайти те, що тобі подобається у цьому виді спорту: книги, такі як Лафай, більше створені для тих, хто має цілком конкретні цілі. мати чіткий маршрут, яким слід рухатися (навіть якщо це означає не завжди отримувати задоволення від екзотики…). У вашому випадку, де мета полягає в тому, щоб "підтримувати загальну спортивну форму", мені простіше всього спробувати багато речей, а потім копатись у цьому, "слухаючи своє тіло".
Зрозуміло, я вважаю, що наведені вище поради є хорошими, але в деталях існує безліч способів її застосувати.
Це цікавіше, ніж займатися на килимку вдома. Якщо я не помиляюся, такі вправи, як прес і віджимання, мають низьку ефективність у збільшенні загальної витривалості (кардіотренування). Треба займатися додатково до спорту (крім вправ).
В основному, просто робити присідання і віджимання - не дуже хороша ідея підтримувати загальну спортивну форму. Тим не менш, все одно можна робити кардіо, залишаючись "вдома" (наприклад, кардіо-кікбоксинг).
РЕДАГУВАТИ: Щоб трохи внести свій внесок, мені подобається gmb.io в їх описі основ (і менше основ) тренувань з вагою. Вони завжди здавались мені дуже гарною порадою. Хороший, з іншого боку, як і на багатьох сайтах такого роду, необхідно пройти через рекламу своїх платних "навчальних програм" ... Є багато "складних" екзо, для яких існують природні прогресії, що може стати ідея побудувати програму "цілісну з часом".
Відредаговано Lucas-84 Четвер, 27 липня 2017 року, о 01:49
Ця відповідь допомогла автору теми
Я виявляю, що на http://entrainement-sportif.fr/ є дійсно багато пояснень та порад, які дійсно доступні для людей, які не надто спортивні, як я. Ви можете знайти там своє щастя ...
Ця відповідь допомогла автору теми
Особисто я використовую Fizzup pro. Це вимагає досить розумної річної передплати, щоб скористатися всіма видами вправ та порад (регулярно проводяться акції з приватних розпродажів, коли ви виїжджаєте за 80 євро на рік замість 110 євро). Мене привернуло до них кілька речей:
- Індивідуальне тренування відповідно до вашої форми та ваших цілей (перебування у формі, схуднення, набір м’язів тощо).
- Оцінка під час першого заняття вашої програми для калібрування наборів та складності вправ.
- Фокус на додаток до класичного тренування (руки, ноги, прес, спина, грудна клітка тощо).
- Все пристосовано для роботи з матеріалом або без нього, залежно від вашого обладнання.
- Короткі сесії
30 млн.
Я хотів стежити за програмою, не використовуючи жодного обладнання, метод Лафая вимагає підтягуючої планки, якої я не маю. Fizzup має різні рівні підготовки, тому він розвивається відповідно до вашого власного прогресу шляхом оцінювання на початку та в кінці рівня. Коротше кажучи, персоналізований аспект сподобався мені, тим більше, що пропоновані тренування різноманітні.
Ця відповідь допомогла автору теми
Якщо мета - справді прийти у форму, без великих вкладень, так, методи фрілетика можуть працювати, але я більше до думки A-312.
Що я закінчу:
Супер здорова дієта, вже. Це надзвичайно важливо.
Біжи. Немає фотографії, питання витривалості, інтервальних тренувань тощо. Ми можемо зробити багато абс, це добре, тепер, якщо ви не почуваєтесь "у хорошій формі" (задихаючись тощо), для мене немає 36 рішень, і біг є одним із них.
Їзда на велосипеді, щоб чергувати зусилля з менш травматичним видом спорту, ніж CàP. З іншого боку, щоб досягти того самого рівня зусиль (не кажучи вже про калорії чи інше), це займе набагато більше часу, ніж біг. Насолоджуйтесь своїм велосипедом та літнім періодом.
плавальний басейн: це дійсно не коштує багато, і знову ж таки, це дозволяє варіювати зусилля порівняно з CàP та велосипедом. Я вважаю це дуже розслаблюючим видом спорту. Знову ж таки, влітку це приємніше (ви не мерзнете, виймаючи мокре волосся).
Тоді я б сказав, що ви здебільшого повинні дотримуватися довжини. Часто трапляються люди, сповнені добрих намірів, які запускають програми на повній швидкості, але які швидко втрачають мотивацію, бо біг болючий, плавання важке, робити віджимання не дуже смішно, навіть 5 хвилин.
Раптом я став би вами, я візьму (крім інших видів діяльності) передплату на спортивний клуб, який вам подобається (настільний теніс ви сказали?). Теніс, спортивне співробітництво тощо. Прийде початок навчального року та його реєстрація, раптом повна можливих ініціацій, "днів відкриття" тощо. Насолоджуйся.
Я беру приклад з тенісу, знаходячи "землю" для (повторної) гри в теніс, це дійсно приємно, тому що ми вже бачимо, як прогресуємо на землі, ми відчуваємо себе менш втомленими, і це дає мотивацію для бігу.
Для мене ключ є: через два літні місяці ти, безсумнівно, почуватимешся краще з базовою програмою тренувань, але головним є те, що через 6 місяців або рік ти не повернешся, задаючи те саме питання. "Я хотів би повернутися до спорту, востаннє це насправді не вийшло ".
Для цього: або ви отримуєте велике задоволення від занять, якими ви займаєтесь (біг, плавання). Щоб дізнатись, не секрет: спробуйте, і ви побачите. Або ви займаєтесь улюбленою діяльністю і для якої необхідна хороша форма (як правило: гра в теніс щосереди/неділі). Або у вас є конкретна мета, яка мотивує вас і викликає у вас бажання прогресувати, а особливо підтримувати форму. Приклад: олімпійський триатлон. Здається дуже амбіційним сказати тому, хто займається спортом, і все ж ... Зрештою, це 3 "банальні" дистанції. 1,5 км плавання - це вечірні тренування. 40 км на велосипеді - це недільна їзда, а 10 км від Капа - хороша недільна пробіжка. Очевидно, зробити 3 досить важко, але прогулянка не є нездоланною: відстань легко зрозуміти. і ... навіть якщо ви не встигнете в день перегонів, вам захочеться тренуватися, щоб туди дістатися. Більше ніж для марафону, де відстань та зусилля, які потрібно докласти, лякають.
Подумайте, немає нічого кращого, ніж мати круту мету, яка мотивує вас. Це і лише те, що допоможе вам з часом. Скільки людей грає на строці "з тих пір, як я підписався на номер, я повинен йти, тому що плачу щомісяця" ... Ви говорите ...
Відредаговано Хав'єром у четвер, 27 липня 2017 року, о 19:03