Спортивна рутина Тома Брейді GQ Франція
Хочете бути в формі спортсмена НФЛ? Можливо, ви можете розпочати з розпорядку гравця "Патріотс" Тома Брейді.
Том Брейді досяг того, що здається неможливим у НФЛ; йому вдалося підтримати свій рівень у той час, коли багато хто вже починає думати про вихід на пенсію, і все, мабуть, вказує на те, що це стало можливим лише завдяки шаленій дієті, якої дотримуються знаменитості (мовляв, навіть дотримуються її. у відпустці ) та розумні тренування, щоб бути в курсі своєї гри та зменшити ризик отримання травм. Американський футбол - це непростий вид спорту, спортсмени приймають удари, завдяки яким ви відчуваєте, ніби вас збив поїзд і страждаєте від синців та фізичного зносу. Тому їм потрібно дотримуватися напруженого плану тренувань, щоб уникнути проблем, і Брейді не виняток.
Коли люди говорять про Тома Брейді, вони згадують скандал Deflategate 2015 року (коли патріотів звинуватили у навмисному спуску м'ячів у грі проти кольта), Гізель Бюндхен та її виступи в Супербоулі, але вони також говорять про стійкий підхід до його дієти та програми фізичних вправ, який тримає його на висоті у 43. Для цього Брейді розробив метод TB12 зі своїм співзасновником Алексом Герреро, який дозволяє звичайним людям тренуватися, як спортсмен НФЛ, але без необхідності дотримуватися занадто екстремальної рутини.
Ідея Брейді полягала в тому, щоб створити функціональну програму вправ для набору сили, витривалості та м’язів таким чином, щоб не спричиняти стільки зносу на тілі та тренуванням, за яким легше слідувати, ніж за атлетом високого рівня. . У програмі вправ Тома Брейді в основному використовуються стрічки опору для виконання більш ефективних рухів, які використовують вагу тіла замість традиційних вільних ваг. Можливо, ми ніколи не будемо дотримуватися суворої дієти Тома Брейді (не обов’язково), і ми можемо ніколи не тренуватися, як гравці Патріотів після довгого робочого дня в офісі, але у Брейді є альтернатива. Висока інтенсивність, яка використовує 9 ключових рухів для робота над розміткою всього тіла.
Присідання
Як це зробити: Тримайте стрічку опору на рівні грудей (ви можете покласти її на двері, щоб вона не рухалася) і візьміться за обидві ручки руками. Зробіть крок назад, щоб у стрічці сталося напруження, і опустіться в положення присідання з витягнутими руками, а потім відправтеся сідницями і підтягуйтесь на стрічці опору греблячими рухами. Повторюйте протягом 20 секунд.
Насос зі стійкістю на одній нозі
Як це зробити: Тримайте стрічку опору на рівні грудей однією рукою. Стоячи на правому боці, витягніть праву руку і ліву ногу, потягніться і поверніться. Протягніть руку і ногу всередину і на 20 секунд, потім повторіть з лівим боком.
Обертання багажника
Як це зробити: тримаючи стрічку опору на висоті грудей, встаньте на бік і тримайте кінець обома руками. Витягніть руки з боку в бік і скручуйте тулуб, руки і стегна, рухаючись в протилежний бік. Продовжуйте 20 секунд і повторіть рух в іншу сторону.
Бічне відкидання
Як це зробити: Встаньте обличчям до стрічки, трохи зігніть коліна і тримайте сідниці та живіт напруженими. Почніть з резистентних стрічок якомога вище на голові і потягніть вниз, підводячи обидві стрічки до стегон, потім знову підніміть руки і повторюйте рух протягом 20 секунд.
Слот
Як це зробити: Помістіть праву ногу на половину смуги опору, візьміть кінці обома руками і поставте їх на рівні грудей, відведіть протилежну ногу назад і опустіть її, згинаючи переднє коліно, доки вона не стане під кутом 90 градусів, залишаючи заднє коліно на кілька сантиметрів від землі. Підніміть тіло, натискаючи передньою ногою, і поверніться вниз, виконуйте рух протягом 20 секунд і перейдіть на протилежну ногу.
Насос з стрічками
Як це зробити: Рух - це звичайний віджимання, різниця полягає в тому, що вам потрібно покласти стрічку опору на спину і взяти кінці руками так, щоб вони прилипали до землі, а потім підніматися вгору-вниз за допомогою смугового опору.
Присідання з тасьмами
Як це зробити: Як і віджимання стрічками, цей рух такий самий, як і традиційний присідання, але вам потрібно стати на групу, взяти кінці руками і довести їх до висоти грудей, щоб група розтягнулася і що більший опір створюється під час підйому та спуску.
Вібраційний ролик
Як це зробити: Це вправа на гнучкість для розслаблення м’язів, це використання ролика на литках, це допомагає розслабити м’язи і підготувати їх до відновлення.
Гнучкість
Як це зробити: Як і у ролика, ця вправа виконується з невеликою сферою (можна використовувати м’яч), витягнувши плече, стоячи біля стіни, витягнувши руку перед собою, потім повернувшись до стіни. м'яч розміщений за плечем.