Спортивна та кето-дієта, поради спортсмена • 🍽 Les Assiettes de Sophie
Я часто отримую запитання про заняття спортом, на які мені важко відповісти: не будучи особливо спортивним, я маю невеликий досвід з цього питання ...
З іншого боку, я знаю багатьох спортсменів, які практикують кетогенну дієту, в тому числі Олів'є, з французького з низьким вмістом вуглеводів, який регулярно публікує чудові статті на цю тему! У 28, Олів'є має вже 4 роки кетогенної дієти позаду нього. Він практикує біг, біг по слідах, їзду на велосипеді, виконуючи зусилля від коротких, інтенсивних до дуже довгих (наприклад, кілька днів на велосипеді), і регулярно ділиться своїми виходами у своєму Instagram-акаунті @lowcarbfrenchie.
Тому я вирішив попросити його написати цю статтю про спорт та кето їжу у формі інтерв’ю:
Багато спортсменів зацікавлені в кетогенній дієті, щоб поліпшити свої показники. Чи можете ви пояснити нам, ви, хто стикаєтесь із ними щодня у своїй спортивній практиці, переваги цієї дієти для спортсменів ?
Олів'є: Простіше кажучи, переключившись на кето-дієту, ви переходите від бака з бензином на 2000 калорій (цукор) до бака на 50-10000 калорій (жиру) залежно від вашого типу тіла. Тому ми можемо крутити педалі або бігати дуже довго, нічого не ковтаючи і не втрачаючи енергії, оскільки цукор не використовується: гіпоглікемія стає віддаленим спогадом !
Я проїхав 250 кілометрів, ковтаючи лише воду, з ніччю в гамаку на морозі на півдорозі. Для мене це головна перевага, і з цього безпосередньо випливають інші: більше не потрібно передбачати запаси або більше не турбуватися про те, щоб не перетнути пекарню на 100 км, мати можливість бігати на голодний шлунок і тим самим запобігати здуття живота та розладам. травні та ін.
Що б ви порадили тим, хто вже має стійку спортивну діяльність і бажає розпочати кетогенну дієту? ?
Олів'є: Потратьте час: адаптація кето може тривати кілька місяців, і працездатність спочатку знизиться, оскільки організм повинен навчитися використовувати це нове джерело енергії. Ви також повинні погодитися знизити інтенсивність тренувань спочатку, оскільки жир використовується як пріоритет під час м’яких зусиль на витривалість (тих, під час яких ви можете легко поспілкуватися).
Одного разу добре підходить, що вигоди відчуваються, і він щороку стає кращим і кращим, що справді дивно. Зрештою, короткочасні та інтенсивні зусилля також стають цілком можливими: я знизив свій рекорд на 10 км до 35:37 у кето, хоча інтенсивність цієї відстані досить жорстока.
І навпаки, багато людей, змінюючи дієту, вирішують "зайнятися спортом". Ми часто читаємо, що перед початком фізичних навантажень краще почекати, поки ви адаптуєтесь до кето, яка ваша думка з цього приводу ?
Олів'є: У мене немає досвіду з цим, оскільки я почав приймати кето після тренування. Але що точно можна сказати, це те, що адаптація - це стрес на організм і початок якоїсь діяльності, тому вам може знадобитися час, щоб добре налаштуватися, щоб почати займатися спортом. Найголовніше - прислухатися до своїх почуттів: це найкращий спосіб дізнатися, чи зараз час починати вправи чи ні.
Що б ви порадили людям, які хочуть займатися спортом одночасно зі зміною дієти ?
Олів'є: Почніть повільно! Наприклад, чергуючи ходьбу та біг протягом декількох хвилин. Крім того, дотримуйтесь низької інтенсивності та не споживайте вуглеводи та цукор до, під час або після тренування, що унеможливить кетоадаптацію. А потім займіться улюбленим видом спорту і будьте доброзичливі до себе !
Якщо вам цікаво дізнатись більше про цю тему, Олів’є написав у своєму блозі вичерпний посібник з кетогенних видів спорту, який потрібно прочитати:
👉🏻 http://lowcarbfrenchie.com/le-guide-du-sport-en-mode-cetogene/
Ви також можете його знайти:
- У своєму акаунті в Instagram @lowcarbfrenchie
- На своєму каналі Youtube з низьким вмістом вуглеводів
- У групі спорту та кето, яку він створив у Facebook.