Спортивне харчування - Qu; Що це; це медичні картки та медичні поради

Дієта спортсмена навряд чи відрізняється від їжі всіх інших. Перш за все, його слід краще складати, приймати в потрібний час і у більшій кількості, дбаючи про те, щоб компенсувати втрати води та мінеральних солей через потовиділення.

вуглеводи є основним паливом для м’язів і повинні засвоюватися у великих кількостях (макарони, картопля), регулярно під час тренувань і за кілька годин до змагань (за три-чотири години до). Ви завжди повинні віддавати перевагу повільному цукру, що міститься в макаронах та крохмалистих продуктах, швидкому цукру у випічці та солодких напоях.

Білки важливі для оновлення росту м’язів та надходження заліза, а також ліпідів, які забезпечують вітаміни та жирні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.

Нарешті фрукти та овочі забезпечують вітамінами та мінералами, а також шляхом їх водопостачання та сприяють регідратації.

йогурти та інші молочні продукти, щоденне всмоктування також сприяє споживанню білка та кальцію, необхідних для скорочення кісток та м'язів.

---