Спортивне харчування, що покращує спортивні результати - eVitalShop
ОПИС
Зважаючи на постійний потік інформації, пов’язаної зі спортивним харчуванням, що надходить із наукових журналів, важко перебрати все це та визначити, що є важливим. Спортивне харчування: покращення спортивних досягнень допомагає у цій справі, маючи понад 1000 посилань з провідних академічних журналів, що пропонують критичні знання щодо прийому поживних речовин для підвищення фізичних вправ та спортивних результатів. Ця книга пропонує чіткий фокус на науково обґрунтованих порадах щодо спортивного харчування для максимізації продуктивності. Він також стосується метаболізму вправ, який визначає, як поживні речовини надають фізіологічні ефекти, що призводять до збільшення спортивного потенціалу.
У книзі розглядаються три ключові макроелементи: жир, вуглеводи та білки. У ньому обговорюються різні аспекти обміну макроелементів, включаючи відмінності між тілом у стані спокою та під час інтенсивних фізичних вправ. Теми, висвітлені в тексті, включають наступне:
Час поживних речовин
Лейциновий поріг для оптимізації синтезу м’язового білка
Вуглеводні маніпуляції для кращого виконання вправ на витривалість та стійкість
Рекомендації щодо дієтичного вживання жиру для покращення роботи
Стратегії завантаження вуглеводів
Оптимальна кількість білка для прийому в їжу за їжею
Дієтичні стратегії споживання жиру перед вправами
Порівняння високоякісних білків
На додаток до підвищення продуктивності, книга описує, як поліпшити склад тіла, представляючи науково обґрунтовану стратегію втрати жиру в організмі при збереженні дорогоцінної м’язової маси. Викладено чотири принципи втрати жиру, які є невід’ємною частиною успіху в оптимізації складу тіла. У цій книзі представлені як принципи дієвого харчування, так і біохімія фізичних вправ, адресовані ключові питання, що, коли і скільки приймати для покращення продуктивності та відновлення тренувань.
Жировий обмін, Сем Грілі та Білл Кемпбелл
Дієтичні стратегії споживання жиру для підвищення продуктивності, Майк Робертс, Джо Компанія та Білл Кемпбелл
Метаболізм вуглеводів, Білл Кемпбелл
Дієтичні вуглеводні стратегії для підвищення ефективності, Білл Кемпбелл
Метаболізм білка, Білл Кемпбелл
Дієтичні білкові стратегії для підвищення продуктивності, Білл Кемпбелл
Час поживних речовин: Комбінації вуглеводів та білків, Білл Кемпбелл
Енергетичний баланс, Білл Кемпбелл
Поліпшення складу тіла: набір м’язів і втрата жиру, Білл Кемпбелл, Пол Ла Баунті та Ельфего Гальван
Зволоження та ефективність, Дженніфер Банн
Додаток А: Огляд біоенергетики, Білл Кемпбелл
Білл І. Кемпбелл, доктор філософії, є доцентом і директором лабораторії з фізичного навантаження та ефективності в Університеті Південної Флориди, штат Тампа, дослідницької лабораторії, присвяченої інноваціям у галузі спортивного харчування та обміну речовин. Як дослідник та автор, доктор Кемпбелл опублікував понад 100 наукових тез та статей, пов’язаних зі спортивним харчуванням та підвищенням спортивних результатів. Крім того, він опублікував понад 50 статей для журналів про здоров'я та фітнес (друковані та електронні ЗМІ). Він є платним консультантом професійних організацій спортивних команд та корпорацій спортивних розваг, а також читав лекції з різних тем, пов'язаних зі спортивним харчуванням та фізичними вправами, для аудиторій у всьому світі.
З огляду на постійний потік інформації про спортивне харчування з академічних журналів, важко перебрати все це та визначити, що є важливим. Спортивне харчування: підвищення спортивної продуктивності допомагає у цій справі завдяки більш ніж 1000 посиланням з провідних академічних журналів, що надають критичні знання щодо споживання поживних речовин для покращення фізичних вправ та спортивних занять. У цій книзі чітко зосереджено увагу на науково обґрунтованих порадах щодо спортивного харчування для максимізації продуктивності. Він також стосується метаболізму вправ, який регулює, як поживні речовини надають фізіологічні ефекти, що призводять до збільшення спортивного потенціалу. .
У книзі розглядаються три ключові макроелементи: ліпіди, вуглеводи та білки. Обговорюються різні аспекти метаболізму макроелементів, включаючи відмінності між тілом, що перебуває в стані спокою, та під час інтенсивних фізичних вправ. Теми, висвітлені в тексті, включають наступне:
поживний календар
Поріг лейцину оптимізує синтез м’язового білка
Вуглеводні маніпуляції для кращої витривалості, вправ на витривалість та працездатність
Рекомендації щодо дієтичного вживання жиру для поліпшення роботи
Стратегії завантаження вуглеводів
Оптимальна кількість білка для поглинання залежно від маси за масою
Дієтичні стратегії споживання жиру перед вправами
Порівняння високоякісних білків
На додаток до підвищення продуктивності, книга описує, як поліпшити склад тіла, представляючи науково обґрунтовану стратегію втрати жиру в організмі при збереженні дорогоцінної м’язової маси. Встановлено чотири принципи втрати жиру, які є невід’ємною частиною успіху в оптимізації складу тіла. У цій книзі представлені як принципи дієтичного харчування, так і біохімія фізичних навантажень, адресовані ключові питання, чому, коли і скільки потрібно вживати для підвищення ефективності та тренувань відновлення. .
Обмін жирів, Сем Грілі та Білл Кемпбелл
Дієтичні стратегії введення жиру для підвищення продуктивності, Майк Робертс, Джо Компані та Білл Кемпбелл
Обмін вуглеводів, Білл Кемпбелл
Дієтичні вуглеводні стратегії для підвищення ефективності, Білл Кемпбелл
Обмін білків, Білл Кемпбелл
Дієтичні білкові стратегії для підвищення продуктивності, Білл Кемпбелл
Поживний момент: Комбінації вуглеводів білка, Білл Кемпбелл
Енергетичний баланс, Білл Кемпбелл
Зміцнення складу тіла: Набір м’язів і втрата жиру, Білл Кемпбелл, Пол Ла Баунті та Ельфего Гальван
Зволоження та продуктивність, Дженніфер Банн
Додаток А: Огляд біоенергетики, Білл Кемпбелл