Спортивне харчування за допомогою Soulchef Харчування або тренування - що насправді важливіше на відкритому повітрі
Оновлено: 05.05.15 - 10:53
Смачні та корисні страви від Soulchef.
Дієта проти тренування - особливо, коли мова йде про нарощування м’язів, багато дискусій про те, що в кінцевому рахунку важливіше. Принаймні, я чув це питання знову і знову під час роботи у фітнес-індустрії. Від інших тренерів, від інших спортсменів та друзів.
Цей вміст надано Trainingsworld.com
Жодна думка ще насправді не встигла. Якби ви взяли інтерв’ю у десяти спортсменів, то, швидше за все, отримали б десять різних відповідей. Звичайно, є прихильники харчування та фізичних вправ. Відповідь часто дається у відсотках, наприклад, 70% харчування - 30% тренування, або навпаки.
Тренери часто наголошують на ролі спорту як найважливішого фактора успіху спортивного та добре тренованого тіла. Дієта просто відкидається як один із багатьох інших факторів. На додаток до генетики, зовнішнього середовища, віку та статі, звичок, добавок або навіть допінгу і, звичайно, мотивації та щоденної форми, харчування після тренувань відіграє лише підпорядковану роль.
Мій досвід як спортсмена
Навпаки, багато дієтологів клянуться важливістю макро- та мікроелементів та кількістю енергії. Я сам вивчав економіку фітнесу, будучи захопленим спортсменом і всебічним гравцем, я інтенсивно займався обома темами та пройшов численні навчальні курси та курси, які дали мені всебічну та всебічну картину.
Тож я зміг теоретично і практично познайомитись із змістом харчової та навчальної науки, що виявилося для мене справжнім ключем до успіху. Як тренер з фітнесу я обіцяю своїм клієнтам успіх. Це можливо лише в тому випадку, якщо ви самі знаєте, як досягти спортивних цілей і знайомі зі своїм тілом. Я підтримую та супроводжую відвідувачів спортзалу, спортсменів та не спортсменів на шляху до їхніх цілей. Оскільки я працюю тренером, дієтологом і консультантом, я не приймаю сторону навчання чи харчування.
Ні спорту, ні шістьох пакетів
Безперечно, що м’язи повинні регулярно тренуватися протягом певного періоду часу, щоб нарощувати та підтримувати м’язи. Також повинно бути зрозуміло, що спортивні вимоги також повинні бути високими. З точки зору навчання, він повинен викликати «надпороговий стимул» для досягнення успіху. Якщо ви відмовитеся від регулярних та інтенсивних тренувань, ви зазнаєте невдачі в спробі набрати вагу якомога нежирніше.
Тож немає сенсу приписувати від 70 до 80% успіху харчовій складовій. Хоч би як досконало ви могли відстежувати свій раціон і рахувати калорії, з точки зору продуктивності та розвитку м’язів мало що зміниться. Однак це зовсім інакше зі зменшенням ваги або на етапі визначення. Тут можна виміряти вражаючі успіхи, просто змінивши дієту та змінивши спожиті калорії. Тут тренування виступає важливим підсилювачем для схуднення. Але також постійно утримувати вагу та протидіяти страшному ефекту йо-йо.
Ні енергії, ні зростання
Однак не слід недооцінювати і харчування. Достатній запас енергії важливий для гіпертрофії м’яза (збільшений переріз м’язів). Для росту людського організму потрібна достатня кількість жирів і вуглеводів. Ці енергоносії є постачальниками палива та енергії в організмі і необхідні для зростання.
Інший макроелемент в основному необхідний для нарощування м’язів: білок. Якщо надто мало цього вживається, організм не має будівельного матеріалу для росту м’язів. Примітка: Вам потрібно достатньо білка для росту м’язів! У кращому випадку близько 1,5 грама на кілограм ваги. В оптимальному варіанті ви отримуєте білок з тваринних джерел з добробуту тварин або рослинних джерел, таких як сочевиця, горох, квасоля та горіхи. Крім того, ви повинні споживати достатню кількість складних вуглеводів та здорових, якісних жирів для нарощування м’язів. Розподіл становить близько 40; 40; 20 (вуглеводи; білки; жири).
Один плюс один робить три
Це набагато більше "як фізичні вправи, так і дієта", ніж "фізичні вправи або дієта". Обидва фактори впливу доповнюють один одного і забезпечують здоровий і найкращий можливий прогрес. Тож навіщо обговорювати та дискутувати про це, що є більш важливим, коли ви можете отримати максимум від обох наук?
Це корисний інструмент на моїх курсах схуднення робити так званий вихідний день або день мотивації раз на тиждень. Роблячи це, грішники свідомо і з чистою совістю, щоб винагородити себе за дисципліну зміни дієти та фізичних вправ. Світ не закінчується, якщо тренувальне заняття скасовано. Набагато важливіше дотримуватися цього, бажання щось змінити, перекусивши і залишаючись на м'ячі.
Здорове харчування та вимогливі тренування поєднуються як Адам та Єва. Ті, хто врахує обидва бали, будуть винагороджені з максимальним успіхом.
Девід Шива Плашке виконує лекції з питань харчування та тренувань як спікер та тренер та супроводжує людей на шляху до тіла, про яке мріють.