Здоров’я мозку, коли харчові добавки дійсно допомагають
"Покращує пам'ять". "Підвищення концентрації" - ми бачимо таку рекламу харчових добавок, яку 25% дорослих старше 50 років приймають для підтримки здоров’я мозку.
Здоров’я мозку: скільки справді дієтичних добавок працює? Це часто незрозуміло, тим більше, що Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) не вимагає доказів того, що ці добавки діють до тих пір, поки вони не охоплюють певні захворювання. Саме тому фахівці намагалися з’ясувати, що працює, а що ні.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В (В6, В12, В9- фолієва кислота) відіграють певну роль у здоров’ї мозку. Однак якщо у вас немає дефіциту вітаміну В в організмі або ви не вагітні (фолієва кислота обов’язкова для запобігання вродженим вадам розвитку), вони можуть вам зовсім не допомогти. Якщо у вас підвищений ризик розвитку хвороби Альцгеймера, краще запитайте у лікаря, що і якщо вам потрібно приймати такі вітаміни. Деякі дослідження показують, що людям із групи ризику може бути корисно приймати вітамін В. Але багато інших рекомендують надлишок вітаміну В з природних джерел (таких як зелень).
Кофеїн
Споживання таблеток або кофеїну в порошку - не така гарна ідея через ризик передозування. Але ви можете пити каву за бажанням, якщо це не впливає на ваш сон і не викликає у вас стану збудження. Іноді кава може бути корисною для мозку, оскільки вона є стимулятором гарного настрою та забезпечує енергією.
L- теанін
Природна амінокислота, л-теанін, схоже, відіграє роль у поліпшенні розумової діяльності, особливо в поєднанні з кофеїном. Але дослідження, проведені на цю тему, мали мало предметів. Доки не будуть проведені подальші дослідження, найбезпечніше пити зелений чай: він містить l-теанін та кофеїн, а також антиоксиданти, які можуть допомогти психічному та фізичному самопочуттю.
Омега-3
Класична середземноморська дієта, що включає рибу, багату на омега-3, пов’язана з низьким ризиком деменції. Але чи мають добавки омега-3 однаковий ефект? На сьогодні дослідження (в тому числі спонсоровані Національним інститутом охорони здоров’я) не змогли цього довести. Був лише один можливий виняток: людям із генетичною мутацією APOE4, асоційованою з хворобою Альцгеймера, ці добавки могли б допомогти, якщо вони приймуть їх рано.
Вітамін Е
Цей антиоксидант бореться із вільними радикалами, в тому числі з тими, що пошкоджують клітини мозку. Але дослідження з метою з’ясувати, чи можуть добавки з вітаміном Е захистити людей від деменції, не дали великих результатів. Лише один показав, що добавки з вітаміном Е можуть уповільнити погіршення хвороби Альцгеймера у людей, які вже хворіють на це захворювання. В даний час фахівці рекомендують людям забезпечувати споживання вітаміну Е з природних джерел, таких як горіхи, насіння та рослинні олії.
Гінкго Білоба
Незважаючи на те, що вони є основними в традиційній китайській медицині, останні дослідження показали, що добавки гінкго мало впливають на захист пам'яті. Хоча інші дослідження свідчать про те, що в цьому плані можуть бути корисні результати, найбільше дослідження на цю тему, що включало 3000 літніх людей, показало, що гінкго не запобігає або уповільнює деменцію.
женьшень
Женьшень, який часто використовується разом з гінко, є ще однією популярною добавкою, яка походить з Азії. Як і у випадку з гінкго білоба, деякі дослідження припускають, що женьшень може бути ефективним підсилювачем мозку. Але дані не підтверджують цієї гіпотези: аналіз кількох клінічних випробувань прийшов до висновку, що немає переконливих доказів того, що женьшень захищав би розумові здібності.
куркумін
Він міститься в куркумі і має сильні антиоксидантні властивості. Але чи це пояснює, чому в Індії рівень хвороби Альцгеймера низький? Дослідження UCLA показало, що люди, які приймали куркумін, проходили краще під час тестів на пам’ять і мали менше аномальних накопичень білка в мозку. На жаль, у дослідженні взяли участь лише 40 людей, і очевидно, що для відповідного висновку потрібні додаткові дослідження.
Пагорб CDP
У Європі холін CDP продається не як добавка, а як ліки, що відпускаються за рецептом. На думку дослідників, які проаналізували 14 досліджень, є дані, що лікам, які вже мають проблеми з пам’яттю, може допомогти цей препарат. Але незрозуміло, чи може це запобігти цим проблемам у здорових людей. Найкраще звернутися за консультацією до лікаря.
Комплексні добавки
Багато добавок до пам'яті містять багато інгредієнтів. Хоча деякі можуть добре працювати разом, складні добавки важко вивчити і можуть бути ризикованими. Вони можуть мати побічні ефекти, і ризик зростає прямо пропорційно кількості прийнятих таблеток. Крім того, змішувати їх із рецептурними ліками може бути ризикованим. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вирішити, які добавки ви хочете приймати.
їжа
Деякі добавки можуть бути корисними, але загалом здоровим людям вони не потрібні. Дієта, багата на овочі, ягоди, цільнозернові страви та рибу, призначена для підтримки здоров’я мозку у міру дорослішання. Фізична активність, якісний і достатній сон, соціально активне життя та активний розум також можуть бути корисними.