Спортивне оздоровче плавання та діабет - Docdusport
Фізична активність, особливо плавання, є частиною лікування діабету, особливо діабету 2 типу, поряд із збалансованим харчуванням та лікуванням ліками. Тому плавання є дуже корисним у випадках діабету, і його регулярно рекомендуватиме ваш лікар.
Лікар Карім БЕЛАЙД, лікар зі спорту та охорони здоров’я
Читайте також:
Практикуючись у своєму власному темпі та у безпечній та дружній атмосфері, ви побачите, як рівень цукру в крові дуже помітно і дуже довго падає, і ви відчуєте багато позитивних наслідків для свого здоров’я.
Які очікувані переваги плавання при лікуванні діабету? ?
Довгострокове поліпшення контролю глікемії
Відбувається падіння або навіть нормалізація рівня цукру в крові завдяки кращому використанню інсуліну та глюкози клітинами організму, особливо м’язовими.
Для цього необхідно віддавати перевагу регулярним тренуванням на витривалість, середньої інтенсивності, "у своєму власному темпі" (мова йде про використання аеробної системи). І два рази на тиждень рекомендується поєднувати його з практикою м’якого опору з трохи більш стійкими м’язовими зусиллями, наприклад, м’якими силовими тренуваннями.
При регулярній практиці спостерігається зниження рівня глікованого гемоглобіну HbA1c приблизно на 1% (і часто більше через великі зміни способу життя). У людей з діабетом 2 типу, які мають високий рівень HbA1c, зниження ще більше помітно. У людей з діабетом 2 типу, які отримують інсулін, регулярні фізичні навантаження, такі як плавання, допомагають зменшити дози інсуліну.
Сприяння схудненню при надмірній вазі
Плавання приносить витрати енергії, що сприяє зниженню ваги, шляхом розвитку м’язової маси та зменшення жирової маси, особливо в області живота. Заняття на витривалість витрачають в основному запаси жирової енергії в організмі, і це полегшує втрату ваги. При плаванні ефект ще більше позначається витратами енергії, спричиненими різницею температур між тілом і водою.
Асоціація з програмою збалансування продуктів харчування доповнює; Втрата ваги на 5-10% дуже ефективна при лікуванні діабету.
Зміцнення м’язової системи
Спостерігається збільшення м’язової маси із зменшенням жирової маси. М’язова сила та витривалість поступово збільшуються.
Поліпшення серцево-судинної системи
Існує підвищена серцево-судинна витривалість (VO2max) з покращеним серцевим викидом та частотою серцевих скорочень. Артеріальний тиск знижується, зокрема через збільшення периферичної судинності. Венозне повернення набагато краще в нижніх кінцівках.
Існує також поліпшений ліпідний профіль (зниження рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, збільшення рівня холестерину ЛПВЩ), а також плинність крові.
Насправді, регулярні заняття плаванням дозволять вам це зробитиДіє ефективно на 5 факторів ризику прогресування діабетичної хвороби:
- глікований гемоглобін,
- кров'яний тиск,
- індекс маси тіла,
- вісцеральний жир
- і ліпідний профіль.
Це знижує ризик розвитку мікросудинних ускладнень та серцево-судинних захворювань на 25-30%.
Поліпшення дихальної здатності
Серцево-дихальна здатність збільшується завдяки зміцнення дихальної мускулатури та ін'поліпшення серцево-судинної функції. Тренування на витривалість сприяють збільшенню частоти дихання та зменшують задишку при фізичному навантаженні. Вправи на нарощування м’язів покращують м’язову силу та витривалість.
Удосконалення кістково-суглобової системи - збереження суглобів
Вага тіла, яке несе вода (поштовх Архімеда), суглобові обмеження менші. болі в суглобах від артрозу тоді відновити кращі рухові можливості. Плавання також дозволяє вправляти всі частини тіла, як верхні, так і нижні, без надмірних навантажень на суглоби. Загальна постава, гнучкість суглобів і рівновага також покращуються.
Психічні переваги
Практика плавання дуже швидко асоціюється з відчуття благополуччя, розслаблення, розслаблення, покращення іміджу тіла, зниження стресу.
Легкість у воді справжня з самого початку, це більше не відчувається як перешкода для рухливості, особливо у випадку надмірної ваги, жорсткості або болючих суглобів
Також зверніть увагу на переваги регулярної практики плавання в ПРОФІЛАКТИКА діабету 2 типу. Ризик розвитку діабету знижується майже на 60%, особливо для людей з надмірною вагою, неактивним або спадковим діабетом.
Quдеякі поради та застереження щодо практики плавання при лікуванні діабету
Перш ніж розпочати програму плавання, зверніться до лікаря перевірити, чи дозволяє це ваш стан здоров'я, і навести деякі поради та застереження на практиці.
серцево-судинне обстеження буде перевіряти відсутність коронарної проблеми. Якщо останній існує, після початку лікування буде запропонована відповідна фізична активність.
медичний огляд включає, по-перше, пошук симптомів ішемічної хвороби артерії, а по-друге, проведення ЕКГ у стані спокою щороку та ЕКГ вправи кожні два роки. Це починається з 40 років або якщо крім діабету існують 2 з таких факторів ризику: тютюн, гіпертонія, сімейна історія раннього серцевого нападу, вік старше 50 років для чоловіків, 60 років для жінок, порушення рівня холестерину в крові ( ЛПНЩ більше 1 г/л, ЛПВЩ менше 0,40 г/л).
У разі високого кров’яного тиску
У разі високого кров’яного тиску, переконайтесь, що напруга добре збалансована під час лікування. Мета у спокої - не перевищувати 140/80 мм рт.
Оцінка ризику гіпоглікемії (коли рівень цукру в крові падає до 0,75 г/л або менше). В основному це стосується людей, які отримують інсулін або таблетки, такі як сульфаніламіди або глініди.
У разі гіпоглікемії
У разі гіпоглікемії, 15 г швидких вуглеводів (наприклад, брикет фруктового соку або невелика гарбуз компоту), потім 20 г повільних цукрів (скибочка хліба, 3 печива або крупи) зазвичай дозволяють нормалізувати рівень цукру в крові.
Для запобігання гіпоглікемії, Вам слід увійти в звичку перевіряти рівень цукру в крові до, під час та після сеансу. Починати сеанс рекомендується з рівня цукру в крові від 1,5 до 1,8 г/л.
Що стосується стоп, необхідно уникати виникнення ран. Для цього ви повинні переконатися, що у вас є відповідне взуття, правильно висушити ноги та лікувати будь-які грибкові інфекції. У разі поранення стопи проконсультуйтеся з лікарем і утримайтеся від плавання до повного загоєння.
Для отримання додаткової інформації про плавання та діабет
Звернувшись до місцевого клубу плавання, ви знайдете конкретні заходи з оздоровчого плавання за програмами NAGEZ FORME SANTÉ та NAGEZ FORME BIEN-BE, які реалізує Французька федерація плавання. Сеанси проводять викладачі, які пройшли спеціальний тренінг і пропонують вам регулярні, адаптовані, обнадійливі та поступові практики протягом усього сезону та в хорошій атмосфері доброзичливості та добробуту.
Читайте також:
Приділіть кілька хвилин, щоб переглянути презентаційний ролик цієї програми, вироблений Французькою федерацією плавання: