Спортивні (ре) м’язи з аквагімою

спортивні

Півгодини занять аквагімою еквівалентно годині занять у тренажерному залі або 600 спалених калорій. Відкрийте для себе основні рухи на вибір !

1. Гірськолижник

Стоячи, поливайте до грудей, рухайтеся жваво, чергуючи праву ногу/ліву руку вперед, потім ліву ногу/праву руку вперед. Щоб збільшити опір у воді, не забудьте витягнути руки, відкриті руки та долоні, спрямовані у напрямку руху.

Робити 3 хвилини.

Ця вправа глибоко зачіпає м’язи спини, квадрицепсів і сідниць.

2. Фігурист

Те саме початкове положення, прийміть крок фігуриста, тобто пройдіться з махом обома руками, з одного боку, а потім з іншого, щоб супроводжувати рух тіла. Скоротіть живіт, використовуючи ремінь для живота.

Робити 3 хвилини.

Ця вправа зміцнює руки, сідниці, внутрішню і зовнішню поверхню стегон.

3. Космонавт

Сидячи у воді на уявному стільці, підніміть ноги від землі і тримайте рівновагу, відштовхуючи воду руками, як ніби черепа. Варіація: та сама вправа, додаючи згинання стегна, піднімаючи коліна зліва направо, стискаючи коліна чи ні. Верхня частина тіла залишається прямою.

Зробіть від 3 до 5 підходів по 10.

Ця вправа чудово підходить для верхньої частини тіла та преса.

• Сучасне обладнання

Смугасті рукавички

Легко надягаються, з неопрену вони збільшують поверхню води та збільшують м’язову роботу рук та передпліч. Продається в супермаркетах, таких як Декатлон

Босоніжки, що не ковзають

З цим видом сандалій немає ризику зісковзнути. Розроблені в цілому, у пінопласті, вони поглинають удари та полегшують виведення ніг на поверхню води. Для любителів галькових пляжів вони захищають ноги від порізів.

Плавники для плавання
Неоново-зелені, глянцево-рожеві, куряче-жовті, ці яскраві кольорові плавники EVA легко ковзають у сумку для басейну або валізу завдяки своїй невеликій вазі. Ідеально підходить для м’якого нарощування сідничних м’язів.

Гантелі
Надлегкі, у піні або наповнені водою, вони мають незначний вплив на суглоби, але ефективно посилюють м’язову роботу верхньої частини тіла. Їх вживання збільшує споживання калорій у п’ять разів.