Спортивні та теплові запобіжні заходи
Підготовка, боротьба з зневодненням і термічним шоком. максимально використайте свої літні та зовнішні види спорту; дотримуйтесь порадника спортивної практики під літнім сонцем у повному спокої.
ЛІТО ТУТ І БАГАТО БАГАТО, ЩО БУДУТЬ УЯВИТИ, ЩО МИ НАСЛАДУЄМО КРАСИВИХ СПОРТИВНИХ СЕСІЙ НА ВНУТРІ, НА ПЛЯЖІ ТА ІНШЕ ...
Тільки, чи справді ми знаємо небезпеку сонця? Спорт і спека не завжди йдуть рука об руку. Багато запобіжних заходів в порядку! Як спортсмен може адаптуватися? Доміос дає вам правила, яких слід дотримуватися, щоб займатися спортом під сонцем.
Як і кожного року, ми з нетерпінням чекаємо чудової погоди, щоб надіти кросівки та насолодитися чудовим природою. Однак іноді ми далекі від уявлення про небезпеку, яку може зберегти для нас сонце. Заняття спортом у спекотну погоду означає бути надзвичайно пильним. Відкрийте правила, яких слід дотримуватися.
1. ПІДГОТОВІТЬСЯ ДО КОРПУСУ
КОЛИ ?
Спортивні заходи повинні проводитися рано вранці або в кінці дня
ВООЗ ?
Не дозволяйте дітям займатися фізичні навантаження в спеку (крім плавання): наймолодші схильні до більшого впливу ризик зневоднення. Ті самі інструкції для людей старше 65 років або з патологією.
ПРАВА ПЛАТЬЯ ?
Віддайте перевагу a легкий спортивний одяг, пухкий і повітропроникний. Вибирайте тканини, які легко п’ють гніт. Уникайте темних кольорів (чорний поглинає сонячні промені). Намочіть кепку і надіньте сонцезахисні окуляри. Нанесіть сонцезахисний крем для захисту шкіри (високий показник).
2. КОНСУЛЬТАЦІЯ ПІД ПОРОДИ
ОСТЕРЕЖНО ДЕГІДРАЦІЇ
Це значна небезпека, яка може вплинути на здоров’я спортсмена. Під час спорту ми втрачаємо воду з 3 причин:
- м’язи, що скорочуються, виробляють тепло
- тіло потіє під час інтенсивних зусиль, воно втрачає воду, а також сіль
- гаряче повітря і яскраве сонце підвищують температуру тіла
Будьте пильні під час спекотної погоди. Коли світить сонце, ви збільшуєте ризик зневоднення. Це гарантоване виконання лічильника! Запам’ятайте це: втрата 1% ваги у воді еквівалентна втраті 10% сили. Одне гасло: пийте воду, щоб уникнути теплового удару ! І З сіллю: на 500 мл напою додайте щіпку солі при температурі 10 ° зовнішньої температури; (наприклад: це 30 °, я додаю 3 щіпки солі на 500 мл). Дуже важливо пити до того, як ви відчуєте спрагу, на початку активності, часто і маленькими ковтками. Ніколи не пийте крижаної води: ви позбавите себе певних проблем з травленням ...
РЕГУЛЯРНО ОНОВЛЯЙТЕ
Займіться спортом в жарку погоду, він також думає про охолодження. Коли це дозволяє середовище, беріть якомога більше тіні. Час від часу обполіскуйте обличчя, обприскуйте шию і лоб водою.
ПРОФІЛАКТИКА КРАЩА ЗА ЛІК
Зменшіть інтенсивність зусиль. Не чекайте, поки з’являться перші ознаки слабкості, щоб припинити вправи. сонячний удар ніколи не далеко, з можливими ускладненнями, які можуть бути серйозними. При найменшому запамороченні або головному болі припиніть свою активність. Негайно потрапіть у тінь і збризніть водою.
ПІСЛЯ СПОРТУ
Після закінчення тренування не ризикуйте термічним ударом: не потрібно бігати під душем, щоб знизити температуру! Спочатку зачекайте, поки ваше тіло охолоне. Зробіть невелику перерву в тіні, в провітрюваному приміщенні. Так само почекайте принаймні добру годину, перш ніж знову піддаватись спеці. Класна перерва вам не зашкодить !
Зверніться до сонця, будьте розумні. Улюблені виходи в прохолодну годину, вранці або ввечері. Зізнайтеся, що початок дня і в будь-якому випадку більше сприяє дрімоті, ніж інтенсивним фізичним навантаженням;) А ви, ви продовжуєте спорт, коли спекотна погода ? Розкажіть нам свої поради або задайте свої запитання в коментарях внизу сторінки !
ДОСЬЄ: СПОРТ І СВЯТ
Що може бути кращим способом вийти на свіже повітря, ніж поїхати у відпустку? А свята, це може означати фізичні навантаження. Очевидно, круті заходи на вашому курорті. Ви не знаєте, що робити? Відкрийте для себе всі наші ідеї щодо вивчення нового виду спорту та насолоди від відпочинку по-іншому.