Спортивні вправи - 9 найвищих тренувань для домашньої Німеччини є веганською
Хотіли б ви нарешті прийти у форму і поліпшити свою фізичну форму? Ваш дім пропонує безліч можливостей зробити це, без будь-яких часових зобов’язань або членських внесків. Щоб ти не опинявся на дивані знову і знову, ти все одно повинен спланувати фіксований час для свого Спортивні вправи виконувати. Безперервність важливіша за довжину одиниці. Краще займати 10-15 хвилин кілька разів на тиждень, ніж годину один раз. Ми маємо вас 9 Спортивні вправи обраний для дому з різним ступенем складності, який ви можете реалізувати відразу.
Вправа VeganFitMe
Тренування VeganFitMe для дому: візьміть килимок для йоги або іншу поверхню (рушник, килим), і все готово. Вести за собою Спортивні вправи 30 секунд кожна в будь-якому порядку. Вправа повинна справді кинути вам виклик, але, будь ласка, не перевантажуйте. Виконуйте окремі одиниці один за одним, тоді приблизно через 5 хвилин ви пройдете і будете повністю зламані. Якщо вам потрібна перерва між ними, візьміть кілька секунд. Повторіть цей цикл двічі, і у вас позаду тренування, яке переводить все тіло в режим спалювання жиру.
1) Похід стоячи
Марш стоячи є оптимальним Спортивна вправа, щоб розпочати тренування та розігрітися. Правильно підтягніть коліна вгору. Якщо ви вже у хорошій формі, можете бігати на місці - але пам’ятайте - тримайте коліна вгору.
2) домкрат, що стрибає
Всім відомий домкрат. Дитяча вправа серед Спортивні вправи, це абсолютно не так, якщо ви проявляєте достатню інтенсивність. Зверніть увагу на вертикальну позу основного напруження тіла. Ноги спрямовані вперед, а не всередину або назовні. Тут ви дійсно можете прискорити!
3) присідання
Присідання - ідеальне тренування для ніг і низу. Присідання - це не просто королева Спортивні вправи, але також важко виконати правильно. Переконайтеся, що ви міцно тримаєте ноги обома ногами на землі. Найголовніше, щоб ви тримали спину прямо під час вправи.
Існує незліченна кількість варіацій, наприклад, покласти дві пляшки в руку навколо рук під час Спортивна вправа, додатково обтяжувати більше. Ви також можете намотати гумові кільця на стегнах, щоб ще більше збільшити напругу ніг.
4) підтримка передпліччя
Опора передпліччя знаходиться під Спортивні вправи, популярним завдяки викликам дощок. Можливо, вас раніше запрошували на такий виклик? Опора передпліччя кидає виклик багатьом м’язам у вашому тілі, і ви можете зрозуміти по кожному волокну тіла, що доклали справжні зусилля. Переконайтеся, що ви не даєте сідницям провисати або розтягувати їх у повітрі, а навпаки, формуєте майже лінію.
5) віджимання з обертанням тілом
Віджимання - найкращий спосіб зміцнити м’язи грудей та рук Спортивна вправа. Звичайно, ви також можете спочатку робити віджимання на колінах, якщо багаторазові повторення для вас занадто вимогливі.
На довершення і ефективність Спортивна вправа Для подальшого збільшення ви можете розслабити одну руку у найвищій точці та включити обертання тіла. Слідкуйте своїм поглядом за рукою, яка залишає землю. Робіть рух обережно, щоб не втратити рівновагу.
6) Одноногий присідання на стільці
Великі відхилення від звичайного Спортивна вправа Можна присідати за допомогою стільця або іншого подібного предмета. Для цього встаньте однією ногою на стілець і ступіть на стілець, витягнувши стегна та коліна. Зійдіть вниз і повторіть рух іншою ногою. Чим краще ви інтерналізуєте рух, тим швидше можуть стати повторення.
7) Розширення трицепса
Трицепс - це м’яз на тильній стороні вашої руки, який відповідає за розгинання вашої руки. Для підтяжки та зміцнення цього м’яза найкраще натискати трицепс (наприклад, на стільці) Спортивна вправа. Візьміться за край стільця двома руками і покладіть гачки на підлогу. Вам доведеться трохи пограти з дистанцією, поки вона не почуватиметься добре. Повільно опустіть тіло. Лікті рухаються назад, а не розведені. Зупиніться безпосередньо перед тим, як вдаритися об землю, і рухайтеся назад, доки лікті знову не стануть майже прямими. Попередження: ваша рука буде горіти як вогонь.
8) ситуації
Хороша тренування також включає зміцнення вашого ядра. Ситуації - дуже ефективна вправа при правильному виконанні. Будьте обережні, щоб не затиснути руки за головою і не потягнути потилицю, щоб рухати тілом вгору. Намагайтеся активно притискати поперек до килимка і робити контрольовані рухи.
9) Супермен
Супермени можуть не негайно перетворити вас на супергероя, але ви все одно повинні Спортивна вправа включіть це у своє тренування, тому що таким чином ми тренуємо часто занедбану поперек. Нехай друг перевіряє вас, роблячи це, оскільки вам слід рівномірно та контрольовано піднімати і опускати руки та ноги. Часто ви не помічаєте себе, що, наприклад, багато піднімаєте ноги, але не можете підняти руки вгору. Зосередьтеся на тому, як м’язи нижньої частини спини скорочуються і тримаються.
Маленькими кроками та простими спортивними вправами до кращого вам
У VeganFitMe ми неодноразово виявляли, що щоденні невеликі зміни та регулярні фізичні вправи є ключовими. Замість того, щоб їхати на ліфті, спробуйте пройти більшу відстань і включайте невеликі тренування у свій розпорядок дня. Для того, щоб схуднути успішно, харчування все ще відіграє більшу роль, але цим самим Спортивна вправа ви швидше досягнете своїх цілей і забезпечите, щоб ви жили в здоровому і здоровому тілі. Найкраще починати прямо зараз!