Спортивні заходи не менше 1 години на день Головна аптека

За даними ВООЗ, дві третини дітей не отримують достатньої кількості фізичних навантажень. Для боротьби з малорухливим способом життя молодих людей шкільного віку цієї весни Федеральне бюро спорту опублікувало для них ряд рекомендацій.

Патрісія Бернхайм

ВООЗ каже, що дві третини дітей займаються занадто малою фізичною активністю. Основні причини цього: зміна умов життя, ігрових майданчиків, які стали занадто дефіцитними або замалими, збільшення дорожнього руху, але також зміна поведінки щодо дозвілля: телевізор та мультимедіа, які часто замінюють активний відпочинок та ігри.

Нарешті, відсутність братів і сестер, товаришів для гри або приклад сидячих батьків також мають свій вплив.

З 1999 року відомо, що дорослим рекомендується займатися щонайменше півгодини фізичної активності на день. Однак до цього року таких рекомендацій для дітей не існувало.

Минулої весни федеральні управління спорту та охорони здоров’я вперше видали ряд рекомендацій щодо фізичної активності, що благотворно впливає на здоров’я дітей та молоді шкільного віку.

Вони стосуються необхідної кількості рухів, тобто принаймні однієї години на день, а також якісних аспектів. Таким чином, принаймні раз на тиждень, мова йде про акцентування уваги на наступних п’яти факторах, або шляхом урізноманітнення видів спорту або повсякденної діяльності, або за допомогою поєднання видів спорту кількома з них:
нарощування кісток: за допомогою діяльності, яка напружує вагу і піддає кістки навантаженням, таким як біг, стрибки, стрибки;
зміцнення м’язів: за допомогою різних видів діяльності, таких як скелелазіння, підвіски;
стимулювання серцево-судинної системи: за допомогою занять, що вимагають витривалості, таких як біг підтюпцем, бігові лижі, плавання або їзда на велосипеді;
підтримка гнучкості: за допомогою гімнастичних вправ, розтяжки;
вдосконалення навичок: за допомогою різноманітних спортивних тренувань та цілеспрямованих вправ.

До цих п’яти рекомендацій додається шоста: уникайте тривалих періодів нерухомості і переривайте їх приблизно через дві години, роблячи перерви для розгинання ніг. Малорухливий спосіб життя призводить до поганої пози, травм через недостатньо напружених м’язів та дефіциту рухових функцій.

Однак погіршення самопочуття в дитинстві чи підлітковому віці визначає фізичний стан та якість життя цих самих дітей у зрілому віці.

Спорт та фізична активність не тільки позитивно впливають на фізичне здоров’я, але й мають сприятливі психічні та соціальні наслідки. Серед інших переваг вони дозволяють:

запобігати та виправляти надмірну вагу та ожиріння;
запобігати діабету 2 типу;
запобігати остеопорозу;
поліпшити психічне здоров’я, когнітивні показники та соціальну інтеграцію.

Ожиріння та ризики

Для деяких дітей фізичні навантаження можуть стати кошмаром. Особливо це стосується тих, хто має зайву вагу. Відкинуті, прикладом насмішок, вони можуть зазнати реальних труднощів при переодяганні в роздягальні на очах у інших. До цього додається той факт, що їх вага, важкий для перенесення, може зробити їх незграбними і незграбними.

"Саме у дітей прогресування ожиріння є найважливішим", - згадував цієї весни на наших сторінках професор Олен Голей, керівник Терапевтичної освітньої служби з хронічних захворювань HUG. Наприклад, у Швейцарії кількість дітей, що страждають ожирінням, зросла більш ніж утричі за сорок років - з 3% у 1965 році до 10% сьогодні.

Однак діти, що страждають ожирінням, представляють безліч ризиків: стати ожирінням у дорослих та розвинути той самий тип хронічних захворювань, що і дорослі, зокрема проблеми із серцево-судинною системою, надлишок холестерину, гіпертонія та діабет, але також болі в суглобах в ногах. самооцінка.

Але, як ми знаємо, проблеми із зайвою вагою у дітей, як і у дорослих, не є неминучими. На ендокринні та генетичні фактори припадає 1% випадків, але цього недостатньо для того, щоб захворювання виникло. Все ще необхідний сприятливий контекст, тобто відсутність фізичної активності та погані харчові звички.
Не забуваючи про психологічні чи соціальні фактори (нудьга, сімейні чи шкільні проблеми), які можуть змусити дитину знайти в їжі компенсацію за свій дискомфорт.

Заново відкрийте для себе задоволення від спорту

Спортивна діяльність ожирілої дитини є одним із основ її лікування. Тому йому це потрібно. Однак різні дослідження показують, що діти з ожирінням менш активні і проводять більше часу за переглядом телевізора або грою у відеоігри, ніж діти, що страждають ожирінням.

Щоб примирити цих дітей зі спортом, ніщо не може порівняти практику занять спортом, які приносять задоволення, які пристосовані до рівня здібностей дитини і які практикуються в сім’ї чи групах. Щоб уникнути втоми, фізичні вправи повинні бути якомога різноманітнішими та веселішими.
Замість того, щоб вводити ідею змагання, краще звертати увагу на те, як дитина практикує кожну діяльність, мотивувати її, заохочувати, наголошувати на її сильних сторонах, щоб надати їй більше впевненості в собі. Задоволення від відчуття руху вашого тіла - це відчуття, про яке вони забули, але до якого вони швидко повертають смак. Тим більше, коли вони відкривають для себе улюблений вид спорту.
І все ж із зайвою вагою не можна боротися лише фізичними навантаженнями. Зміна харчової поведінки завжди повинна бути пов’язана з цим.

Щоб зробити ці рекомендації чіткими та привабливими, OFSPO проконсультувалась
дітям шкільного віку і обрав диск, що узагальнює всі рекомендації у спрощеній формі.

Спорт з посмішкою

Фонд Sportsmile, створений у 2005 році, має на меті сприяти фізичній активності та спорту для дітей (від 6 років) та підлітків із хронічними захворюваннями або надмірною вагою з метою зміцнення їх здоров'я, якості життя та інтеграції.
Протягом навчального року пропонуються командні та індивідуальні види спорту, гімнастика, цирк та танці, а також плавання та водна аеробіка. Під час канікул проводяться матчі, турніри або пішохідні або велосипедні тури у формі днів, вихідних або перебування.
Список та дати діяльності за номером 022 727 04 70 на www.sportsmile.ch.

Вправи та повсякденне життя.

Кампанія "Активне дитинство - здорове життя", розпочата в 2004 році кількома організаціями, включаючи OFSPO, проводиться, з одного боку, для заохочення дітей до більш вільного пересування у повсякденному житті, а з іншого - для врахування цього параметра в проектах містобудування.
Вона також пропонує батькам і вчителям задуматися над тим, як інтегрувати більше фізичних вправ за низьку ціну у повсякденне життя. Існують різні навчальні інструменти, такі як DVD, брошура, карткова гра з десяти частин під назвою "Вправи на стрибках".