СПОРТИВНИЙ ДЕНЬ 10 СПОРТИВНІ ТА ПОРАДИ ХРАНЕННЯ Поради з десятиборства Спортивна інформація Статті,
СПОРТИВНИЙ ДЕНЬ: 10 СПОРТИВНИХ І ХАРЧОВИХ ПОРАД
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 8 листопада 2018 р., 8 листопада 2018 р
Правильне харчування під час тренувань, змагань, є одним з головних факторів досягнення ваших спортивних цілей. Харчування повинно бути частиною ритму спортивного життя, на такому ж рівні, як тренування та сон.
Ми пропонуємо 10 порад щодо харчування, щоб почати займатися спортом легко і просто.
Порада 1: їжте у визначений час
Це дозволяє організму отримувати постійне споживання енергії. Таким чином, він може адаптуватися та краще управляти перетравленням їжі під час та після занять спортом.
Порада 2: Подавайте сніданок
Є багато спортсменів, які не подають сніданок. Вживання вуглеводів і білків від сніданку впливає на розвиток цілого дня. Якщо це споживання погане, увага та концентрація зменшаться через гіпоглікемію. Ці явища набагато виразніше, якщо період між сніданком та обідом занадто довгий, або якщо ви тренуєтеся в другій половині дня. На проведення спортивного заняття це вплине, як і на відновлення, в кінці діяльності через те, що наступний прийом їжі не зможе компенсувати недоліки, спричинені відсутністю сніданку.
Порада 3: Слідкуйте за різноманітним та збалансованим харчуванням
Різноманітна дієта покриває більшість потреб у вітамінах та мінералах. Дієта спрямована на підтримку здоров’я, а також на оптимізацію фізіологічних здібностей спортсмена.
Найкращий спосіб уникнути зневоднення - постійно пити воду. Вам потрібно зволожувати до, під час і після занять спортом. Правильне зволоження дозволяє краще відновитися. Наслідками зневоднення можуть бути: зниження працездатності, травми м’язів, поява проблем з травленням. Вода - єдиний напій, необхідний для зволоження. Отже, за зусилля, яке перевищує 1 годину, напої з напругою можуть підбадьорити вас.
Порада 5: їжте їжу, яка вас заряджає енергією
Фізична активність споживає багато енергії. Тому доводиться постійно його поновлювати. Продукти, що забезпечують цю енергію, це ті, що містять крохмаль і багаті складними вуглеводами. Для максимальної ефективності рекомендується розподіляти їх протягом дня, тобто за кожним столом.
Порада 6: їжте фрукти та овочі
Фрукти та овочі мають низьку калорійність, але покривають харчові потреби у вітамінах та мінералах, які мають прямий вплив на правильне засвоєння поживних речовин. Вони також містять клітковину і полегшують кишковий транзит.
Порада 7: їжте їжу перед фізичними вправами
Маса перед зусиллями чи змаганням впливає на результативність останніх. Недостатня дієта може призвести до гіпоглікемії, занадто велика або занадто багата дієта може спричинити розлади травлення. З цієї причини рекомендується вибрати повноцінну їжу, яка легко засвоюється.
Порада 8: Їжте їжу під час занять спортом
Гідратація та харчування під час фізичних вправ є ключовими факторами уникнення зневоднення та зниження енергії, а отже, і продуктивності. Є три необхідні елементи: вода для гідратації, натрій для компенсації втрат води після потовиділення та вуглеводів, для компенсації втрат енергії.
Порада 9: Не нехтуйте фазою відновлення
Після закінчення змагань або тренувань спортсмени, як правило, забувають про фазу відновлення. Однак після фізичних навантажень організм повинен відновити рівновагу. Тому ви повинні бути обережними, щоб компенсувати всі гідроелектролітичні втрати та відновити свої запаси енергії, настільки необхідні для продовження тренувань наступного дня.
Порада 10: Остерігайтеся алкоголю!
Вживання алкоголю не рекомендується спортсменам. Калорії, які він приносить (7 ккал/г алкоголю), не можна використовувати для м’язових зусиль. Алкоголь зменшує фізичну працездатність і збільшує токсини, які організм повинен виводити. Крім того, це прискорює зневоднення і змінює регуляцію потовиділення. Слід також зазначити, що алкоголь вважається допінговим продуктом для певних федерацій.
Джерело: Aptonia
Правильне харчування під час тренувань, змагань, є одним з головних факторів досягнення ваших спортивних цілей. Харчування повинно бути частиною ритму спортивного життя, на такому ж рівні, як тренування та сон.