Спортивний клуб Ciprian Sora; Честь дисципліни та поваги; Якщо ви біжите, ви худнете

честь

Якщо ви біжите, ви худнете?3 причини ви не можете цього зробити:
Ви почали працювати кілька місяців тому, але результати затримуються? Хоча біг може бути чудовим рішенням для схуднення, існують також причини, які спричиняють затримку результатів.

Якщо ви біжите, ви точно схуднете!

Помилка немає. 1
- Ваше навчання однакове

sora
Людський організм - це простий механізм: чим частіше ви робите одні і ті ж речі, тим легше вони стають. Те саме трапляється у випадку бігу, з часом ви докладаєте менше зусиль, щоб подолати однакову відстань. Обмін речовин починає регулюватися вже через кілька тижнів. Ви схуднете дуже легко, коли почнете бігати 40 хвилин на середній швидкості, але через кілька тижнів ваші зусилля будуть марними.
Ось чому тренування з обтяженнями часто ефективніші за кардіо в процесі схуднення.

Вони по-різному впливають на обмін речовин, оскільки призводять до «розривів» м’язової маси, які потребують відновлення. Цей процес загоєння вимагає енергії, тому він спалює калорії. Крім того, відновлення може зайняти до 2 днів, протягом яких ви продовжуєте худнути.
Помилка немає. 2
- ви занадто зосереджуєтеся на тому, скільки калорій ви спалюєте:

Однією з найпоширеніших помилок схуднення є думка, що ви споживаєте найбільше калорій, виконуючи вправи. Ні, просто той факт, що ви рухаєтесь, що сидите, що спите, що їсте, що, на вашу думку, призводить до спалювання калорій, бо вам потрібна енергія. Кількість калорій, які ви спалюєте в тренажерному залі, насправді дуже мала в порівнянні з повсякденними справами, для яких вам навіть не потрібні фізичні вправи. Це не означає, що вам не потрібно ходити в спортзал або бігати в парку! Тип вправи, але також той факт, що ви займаєтеся, визначає спосіб спалювання калорій поза тренажерним залом. Біг буде спалювати калорії, вага - нарощувати м’язи. І чим більше у вас м’язів, тим легше буде підтримувати форму.

клуб

Помилка немає. 3
- Ви біжите занадто багато, але занадто повільно:

Коли ви сідаєте на бігову доріжку, на велосипед або просто бігаєте на відкритому повітрі, ви часто маєте на увазі таку думку: залишатися там якомога довше. Думайте про це так, ніби ви віддали час на користь інтенсивності. Це означало б, що ви будете легше втрачати жир. Згідно з останніми дослідженнями, короткотермінові, високоінтенсивні кардіовправи ефективніші, ніж довготривалі, низько- або дуже низькоінтенсивні. Це тому, що мужність призводить до змін у тілі, подібних до тих, що відбуваються під час тренувань з обтяженнями. Організму потрібно відновити і перетворити молочну кислоту в глюкозу, відновлюючи рівень гормону в крові після інтенсивних тренувань.
Отже, як я вже говорив в інших випадках, не зупиняйтеся на кардіотренажерах або силових вправах, чергуйте їх для задовільних віддалених результатів. І найголовніше - змінюйте тренування з часом.