Спортивний лікар Досить 20 хвилин фітнес-вправ, щоб назавжди схуднути; Практика зцілення
Тривалі вправи з низькою інтенсивністю сприяють спалюванню жиру
Скільки часу нам слід принаймні вкласти, щоб бути в тонусі та спалювати жир? Багато людей, які хочуть схуднути, обговорюють це знову і знову. Чи достатньо 20 хвилин? Або ви повинні витратити більше часу на заняття спортом. Керолайн Веркмайстер, медичний директор Компетентного центру спорту та медицини вправ при Університетському медичному центрі Гамбург-Еппендорф, дає запитання та відповіді щодо правильного навчання.
Втрата жиру починається лише через 20 хвилин?
"Ні", - каже бригадир. "Існують різні способи отримання енергії, і всі вони працюють паралельно". Однак тип виробництва енергії залежить від інтенсивності та тривалості навантаження.
Скільки часу нам потрібно для схуднення? (Зображення: Maridav/fotolia.com)
По-перше, найважливішу роль відіграє аденозинтрифосфат, який є носієм безпосередньої клітинної енергії. Більшість енергії надходить від вуглеводів під час коротких, інтенсивних навантажень, каже Веркмайстер. Спалюється мало жиру. Запаси жиру та білка вирішуються лише при триваліших та менш інтенсивних тренуваннях.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід зупинитися на тривалих заняттях з низькою інтенсивністю, таких як спорт на витривалість. Інтервальне тренування, при якому рух низької інтенсивності короткочасно і багаторазово переривається енергоємними фазами, особливо підходить для позбавлення від зайвих кілограмів. М’язова маса, дієта та рівень стресу, поряд з іншими факторами, мають суттєвий вплив на тип та кількість спалювання жиру, тому загальні твердження слід розглядати лише як грубі рекомендації.
Загалом, застосовується наступне: Для того, щоб схуднути, потрібно спалити більше енергії, ніж тіло, що надходить у вигляді їжі. Сталого зниження ваги можна досягти за допомогою здорового харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами.
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.