Спортивний лікар Кеніг Ті, хто займається неправильними видами спорту, швидше старіють - WiWo
Німецьке товариство харчування стверджує, що кожна людина повинна вживати достатню кількість вітамінів, мінералів або амінокислот. Це зазвичай повинно і може траплятися з нормальним харчуванням. DGE також пояснює, що є винятки: молодь, хронічно хворі, літні люди, вагітні жінки, спортсмени, які змагаються. Залишились одиниці, яким нічого зайвого не потрібно. Це молоді здорові люди, які не займаються надмірними фізичними вправами. Всі інші, включаючи спортсменів-аматорів, повинні споживати певні речовини. Все, що виходить за рамки звичайного опромінення, може створити дефіцит.
Що для вас звичайне навантаження?
Прийнятно в середньому дві години вправ на тиждень. В усьому, крім цього, вони втрачають мінерали. Тоді вам потрібні більш специфічні амінокислоти, складні білкові структури і навіть так звані антиоксиданти, до складу яких входять певні вітаміни.
Лікар. Гаррі Кеніг проводить практику в Баден-Бадені з акцентом на харчування у спортивній медицині.
Джерело: PR
Ви не можете накрити це тарілкою, наповненою овочами, морською рибою та деякими фруктами?
Це, звичайно, не можна покрити харчуванням. Є дві проблеми, які впливають на середньостатистичного європейця: вітамін D та йод. Вітамін D виробляється організмом лише під впливом сонячних променів, яких взимку просто замало. Він все ще міститься в деяких риб’ячих жирах, але в кінцевому підсумку він синтезується через шкіру, і нам не вистачає сонячних годин для цього.
Але зокрема спортсмени часто бувають на свіжому повітрі взимку.
Але користі немає, якщо спортсмени закривають тіло. Для достатнього вироблення вітаміну D організм потребує опромінення всього тіла приблизно 20 хвилин на день. При меншій інтенсивності УФ-випромінювання взимку це приблизно 40 хвилин. Тож взимку не годиться багато бувати на вулиці.
У чому проблема йоду?
Другий великий недолік. Ви також можете зрозуміти за їжею: йодований хліб, йодовані страви, йодована сіль тощо. Йод слід приймати в помірних кількостях. Дефіцит йоду в робочій групі рекомендує навіть 200 мікрограмів, тобто близько 0,2 міліграма на день.
І я не можу зробити це просто скибочкою хліба з маслом та йодованою сіллю?
Ось тоді ви з кількістю солі, яку краще не вживати.
Але ці речі стосуються всіх. Хобі спортсменів зокрема?
Ні. Спортсмену потрібно набагато більше - залізо. І різні вітаміни групи В і фолієві кислоти. В основному, людина, яка робить навантаження на своє тіло в спорті, потребує більше так званих антиоксидантів. За ним, наприклад, найбільш відомі вітамін С та вітамін Е. На мій погляд, при додаванні цих речовин важливо, щоб вони базувались на природних інгредієнтах, а не синтетичним способом.
Тож стара добра вітамінна таблетка.
Звичайно, один із способів зробити це з великою кількістю фруктів та овочів. Якщо це занадто трудомістке для вас, вам слід вибрати складний препарат із природних ресурсів та тих, які знаходяться в межах нормальної добової дози.
Ці пристосування вимірюють ваше тіло
Для чого використовуються антиоксиданти?
Організм має більш високий рівень окисного стресу, це кисневі процеси в організмі, які напружують клітини. Коли ви ріжете авокадо, візьміть з лимона вітамін С, щоб він не зарум’янився; те саме стосується яблука. Це явище, яке приблизно стосується і людського тіла.
Спорт робить вас іржею?
Все, що вам потрібно зробити, це поглянути на професійних спортсменів, щоб побачити, що всі вони здаються трохи старшими, ніж вони є. Візьміть бігових лижників - вони виглядають старшими, і це стосується і професійних футболістів. Коли ви дивитесь на 25-річного гравця, він не схожий на вашого пересічного хлопчика, а навпаки, старече передчасно.
Кріштіану Роналду виглядає блискучим!
Але це все одно виглядає блискучим. Це один із помітних винятків. Візьмемо такого гравця, як Бастіан Швайнштайгер, якому 31 рік, він сірий і кутливий. Це легко триває від 38 до 40 років. Це стосується багатьох спортсменів. Тільки зараз за ними доглядають набагато краще, ніж раніше. Не косметично, а від турботи про своє здоров’я. Вони набагато краще обстежуються і краще забезпечуються необхідними речовинами. Тому це не так відверто, як раніше.
Тож спорт застаріває?
Займаючись змагальними видами спорту, тіло фактично швидше старіє в певних аспектах. Це в основному впливає на суглоби, а також на окислювальні процеси.
Це не суперечить твердженню, що фізичні вправи є здоровими і корисними для більш тривалого життя?
Це теж справа. Дослідження з Гарварду показує, що фізичні вправи в помірному діапазоні продуктивності - ще раз наголошую на цьому - роблять вас здоровішими і дозволяють жити довше.
Що вимірюють гаджети?
Пульс
Частота серцевих скорочень, або пульс, багато говорить про стан організму. Частота серцевих скорочень у спокої, яка є дуже низькою рано вранці, зазвичай приймається як ознака хорошого фізичного стану. Якщо це менше 40, людина, ймовірно, належить до групи дуже спортивних людей. Індивідуальні спортивні годинники вимірюють рівень фізичної підготовки за частотою серцевих скорочень та варіабельністю серцевого ритму. Цей тест проводиться, наприклад, під час відпочинку. Важливо, щоб користувач знав власний максимальний пульс. Емпіричне правило - 220 мінус вік. Однак це досить неточно. Найпростіше це визначити за допомогою спортивного годинника під час бігу на витривалість. Крім того, пройдіть пробіг щонайменше 30 хвилин, бажано довший, спринтом, по можливості навіть трохи вгору.
спати
Людина спить у різні фази. Фази глибокого сну є одними з найважливіших. Люди рухаються в них порівняно мало. Цим фактом користуються трекери активності. Вбудований датчик реєструє незначний рух або взагалі відсутність руху. Також фіксується неспокійний сон. Окремі моделі вказують відсоток спокійного сну.
кроки
Тіло рухається вперед з кожним кроком - і вгору, і в сторону. Трекери активності оснащені датчиками, які вимірюють рух у будь-якому напрямку. 10000 кроків часто вважається вартим числом, до якого потрібно прагнути протягом дня. Той, хто їздить на великій кількості велосипедів, в принципі не робить кроку до трекера активності, і це враховує стільки ж, скільки керує автомобілем. Ось чому має сенс використовувати трекер, який дозволяє записувати спортивні одиниці.
харчування
Окрім питання про те, скільки калорій користувач втрачає, скільки він вживає, вирішальне значення має бажання схуднення. Багато видів спорту використовують набагато менше калорій, ніж можна було б сподіватися. Одна година бігу може складати близько 700 калорій - це лише трохи більше, ніж плитка шоколаду. На жаль, якщо ви хочете вести щоденник калорій, ви не можете уникнути його введення в програму на своєму смартфоні. Система, яка розпізнає, що ви їсте, не включена в представлені тут моделі.
Напій
Те, що стосується харчування, стосується і водного балансу. Такі програми, як Lifesum для iOS від Apple, дозволяють вводити кількість склянок води. На жаль, немає пристрою, який би сам це розпізнавав.