Спортивний напій або вода, що є найкращим варіантом гідратації Active Zone; ТУТ
Хоча різні спортивні напої надзвичайно популярні, чи справді це найкращий вибір для зволоження під час або після тренування? Наші експерти підбивають підсумки.
Вперше створений для футбольної команди Університету Флориди у 1965 році, Gatorade охоплює десятки років і завойовує як професійних спортсменів, так і спортсменів-аматорів. Спортивні напої зазвичай містять суміш вуглеводів (цукрів) та мінералів, які зазвичай називають електролітами.
Експерти, з якими проводились консультації, є одностайними. Хоча їх споживання не є небезпечним, для більшості людей воно просто непотрібне. Це були б просто гроші, кинуті в каналізацію.
Для тренування менше години води буде більш ніж достатньо. Єдина ситуація, коли спортивний напій може бути корисним у цей час, це якщо це надзвичайно виснажливе тренування та надмірна пітливість, каже Ванесса Перроне, дієтолог-дієтолог.
Коли вправи тривають довше години, спортивні напої можуть стати цікавим рішенням для зволоження.
1 год 30 хв. Нам потрібні вуглеводи, тому що всі наші запаси глікогену починають порожніти, - підкреслює Ніколас Ледук-Савард, спортивний дієтолог-дієтолог. Gatorade дозволить нам швидко отримувати енергію і що наші запаси глікогену поповнюватимуться до кінця нашого навчання. "," Текст ":" Перевага Gatorade полягає в тому, що він містить електроліти і багато вуглеводів. Під час зусиль, які перевищують 1 год 30 хв, нам потрібні вуглеводи, оскільки всі наші запаси глікогену починають порожніти, підкреслює Ніколас Ледук-Савард, дієтолог-дієтолог цього виду спорту. Gatorade дозволить нам швидко отримувати енергію, а наші запаси глікогену поповнюватимуться до кінця нашого тренування. ">>" lang = "en"> Перевага Gatorade полягає в тому, що він містить електроліти та багато вуглеводів. Під час зусиль, які займають більше 1 години 30 хвилин, нам потрібні вуглеводи, оскільки всі наші запаси глікогену починають порожніти, підкреслює Ніколас Ледук-Савард, дієтолог-дієтолог цього виду спорту. Gatorade дозволить нам швидко отримати енергію і що наші запаси глікогену поповнюватимуться до кінця нашого навчання.
Хоча спортивні напої іноді можуть бути корисними для дорослих,
Канадське педіатричне товариство випустило попередження щодо дітей.
Спортивні напої не можна використовувати в повсякденному житті дітям та підліткам. Він занадто солодкий і занадто калорійний, і це пов’язано зі збільшенням ожиріння, каже доктор Жером Уелле, педіатр, який спеціалізується на спортивній медицині.
Пийте, поки не пізно
Окрім дебатів між водою або цими напоями як джерелом гідратації, ми перш за все повинні вміти розпізнавати попереджувальні ознаки зневоднення.
% або 3% зневоднення. Під час тренувань обов’язково компенсуйте втрату води при потовиділенні, часто пивши. Вам не терпиться спрагнути, щоб схопити пляшку "," текст ":" До того часу, коли ви відчуваєте спрагу, ви, мабуть, зневоднені на 2% або 3%. Під час тренувань обов’язково компенсуйте втрату води при потовиділенні, часто пивши. Ви не можете дочекатися спраги, щоб схопити пляшку ">>" lang = "en"> На той час, коли ви відчуваєте спрагу, ви, мабуть, зневоднені на 2% або 3%. Під час тренувань обов’язково компенсуйте втрату води при потовиділенні, часто пиючи. Ви не можете дочекатися спраги, щоб взяти пляшку, каже Ванесса Перроне.
Ідеально пити з інтервалом, приблизно 15 ковтків кожні 15 хвилин, щоб поглинути близько 250 мл. Вживання великої кількості рідини лише в кінці тренування - справді звичка уникати.
Це не тільки може вплинути на працездатність, але і може стати дуже незручним у шлунково-кишковому тракті. Вживання великої кількості води переповнює травну систему. Найголовніше - розлучитися, додає дієтолог-дієтолог.
Читайте також:
Хоча погане зволоження може бути небезпечним, вживання занадто великої кількості рідини може бути таким же поганим. Одночасно рекомендувалося бігунам пити в кожній точці відпочинку та пити якомога більше у витривалості.
Нарешті ми зрозуміли, що сп’яніння водою справді можливо. У медичному жаргоні це явище називається гіпонатріємією, спричиненою фізичними вправами.
Коли ви тренуєтесь, кров перенаправляється до м'язів, а нирки отримують трохи менше. Якщо вправа триває, ми потрапляємо в резервні механізми: антидіуретичний гормон. Нирка поглине всю воду, яку побачить, пояснює доктор Уелле.
Якщо хтось п’є як алкоголь, за допомогою цього сигналу допомоги, який активується в нирках, це може спричинити зменшення солі в крові. Це дуже небезпечно. Це може спричинити пошкодження мозку та набряк, а також призвести до зміни свідомості, судом, коми і навіть смерті, говорить він.
Спрага. Це орієнтир, якому слід завжди довіряти. Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом чи недільним спортсменом, чи ви вибираєте спортивний напій чи воду, головним завжди буде слухати своє тіло.