Спортивний та оздоровчий банан - gubserbogensports webseite!
Шановні стрільці, шановні стрільці
Інсайдерська порада: (Це теж не таємниця) БАНАНА
Кілька фактів про фрукти (ботанічно кажучи, це була б ягода):
-багатий калієм (Калій використовується для регенерації і корисний для роботи мозку
Дослідження з Англії)
-20% вуглеводів .
-Джерело мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали (1 банан покриває нашу добову потребу в калії 20%, магнію 12% і приблизно 16% вітаміну С)
-приблизно 50% вуглеводів з короткими ланцюгами у формі цукру та 50% вуглеводів з довгими ланцюгами у формі крохмалю (При такому розподілі половина/половина ми маємо ідеального супутника для змагань)
Це вимагає пояснень, банани - це не просто банани
Чим стигліший банан, тим більше в ньому цукру. (Ми всі це знаємо, але найкращими є світло-коричневі, дуже солодкі банани.)
В результаті вуглеводи з короткими ланцюгами збільшуються. Тому організм швидше поглинає енергію. Однак вміст калорій не змінюється. Багато хто не впевнений у цьому.
ПРИМІТКА:
Будь то вуглеводи з короткими ланцюгами (цукор) або довголанцюгові вуглеводи (крохмаль) діє, не впливає на енергію, тобто кілокалорій. У харчовій інформації 1 грам вуглеводів зараховується як 4 кілокалорії. Вплив на організм різний, довгий він чи коротколанцюговий. Це змінюється залежно від ступеня зрілості.
Після тренувань/змагань наші запаси глікогену спорожняються. "Важкі" тренування/змагання забирають енергію до того, як запаси жиру будуть повністю використані. Тому має сенс споживати стиглий банан після тренування, тобто з більшою кількістю цукру, щоб швидше поповнити запаси. Це запобігає зниженню рівня цукру в крові.
Але тепер будьте обережні: Що стосується поповнення цієї пам’яті, я, як правило, кажу про конкурентоспроможного спортсмена, який повинен приділяти цьому пильну увагу! Залежно від інтенсивності та/або тривалості змагань (чемпіонат Європи, Кубок світу, національні чемпіонати протягом декількох днів), він також може бути використаний у нашому спорті завдяки заповненню пам'яті. Інакше це, безумовно, не було б головним аргументом.
Якщо банани їдять, то під час тренувань також слід використовувати стиглі. Досить незрілий перед тренуванням. ЧОМУ?
Зараз ми знаємо, що у дозрілому банані більше крохмалю, ніж у цукрі, тобто вуглеводи з довгими ланцюгами, які повільно перетворюються (до 2 годин). Як результат, рівень цукру в крові зростає не так швидко і так швидко.
А тепер давайте розкриємо секрет правильного банана під час змагань:
середньостиглий банан
Якщо ви купуєте банани заздалегідь у вигляді куща, то банани можна дуже добре заморозити, щоб вони далі не дозрівали. Оптимальне споживання для нас у стрільбі з лука буде таким:
- Здорове збалансоване ранкове харчування
- З диском 1 1/4 банана, зі слайдом 7, диском 14 і диском 21 інші 1/4 кожен.
Річ у поділі полягає в тому, що банан стає дуже м’яким у теплу погоду, тому ціла річ заздалегідь під час перерви або те, що чудово, - це сушені бананові чіпси. Вони містять трохи більше крохмалю, але їх цілком можна розділити.
Не забудьте випити між ними, для цього підходить Argi +, як це пояснювалось у блозі кілька тижнів тому. Я також з'їдаю кілька мигдалю, 1-2 шматочки хлібця, трохи козячого сиру і, як я вже згадував, свій гріх: мисливець.
Зверніть увагу на легкозасвоювані речі, нам потрібна енергія для конкуренції, а не для травлення. Тому горіхи насправді зовсім не підходять під час занять спортом, якщо ви хочете бути дуже конкретними, оскільки вони багаті клітковиною. Вуглеводи в горісі насправді оптимальні, але надмірне споживання може призвести до непотрібного навантаження на травну систему, отже, залежно від розсуду людини.
У кожній дієті ми радимо не збільшувати споживання бананів через більший вміст цукру, що зрозуміло. Близько 50 грамів солодких фруктів на день ідеально підходять для натурального йогурту ПІД час дієти. Ми говоримо про ідеального супутника під час фізичних вправ, а не про дієту! Повірте, це спалюється і використовується безпосередньо в організмі! 10 бананів на день, безумовно, було б критично важливим, але один настійно рекомендується під час змагань! Будь ласка, не купуйте мені всі банани в Госсау, мені все одно потрібно трохи для ЕМ:)
PS: Приблизно останні кілька відсотків ви можете вибратися з гарною їжею, головне - це веселощі та сонячний характер, отже, мій мисливець за країною:)