Спортивний та здоровий через літній журнал Defshop
Кістки тріскаються, м’язи слабкі, зима була довгою. Але відтепер це знову: поза вами - літо вже! Щоб ви чудово підготувались до активного сезону і змогли легко протистояти будь-якій хвилі спеки, ми розкриваємо найкращі прийоми та поради, щоб ви почувались повністю комфортно і в тонусі цього літа!
Минули часи, коли ми з жахом сканували календар і сподівались, що літо займе трохи більше часу. Тому що фігура бікіні просто ніколи не з’являється вчасно на початок літа! І що?! ми говоримо і стверджуємо, що для фігури бікіні нам потрібні лише бікіні та фігура. Решта майже працює сама по собі. Завдяки нашим найкращим рекомендаціям щодо спорту та харчування ви можете справді розпочати це літо і почуватись як вдома.
Тіло позитивне: я прокинувся таким
Бейонсе та Ріанна показали нам, як це зробити, ми із задоволенням підписуємось! Дівчата та хлопці, чесно кажучи: Найголовніше - це те, що ми почуваємось комфортно у своєму тілі і не дозволяємо кільком перекотуванням чи ударам заважати нам. Тому що ніхто не ідеальний, і кожен має різні здібності, а отже, і невеликих проблем. Незважаючи на все, застосовується таке: фітнес та здорове харчування допомагають організму краще переживати стресові будні та залишатися успішними та здоровими. Будь то в школі чи в університеті: ті, хто регулярно займається спортом і збалансовано харчується, мають очевидну перевагу: в ціну входить красива шкіра, краща концентрація та гарний настрій.
Спорт - це вбивство ?! За допомогою наших порад вправи набагато веселіші!
1. Спільне страждання - це зменшення наполовину:
Домовтеся з друзями про заняття спортом. Разом ви можете набагато краще мотивувати та підтримувати одне одного. У спортивному клубі або на заняттях йоги ви одночасно познайомитесь з новими людьми та підготуєтесь у формі.
2. Скористайтеся прохолодними годинами:
Бігати полудневою спекою при температурі 30 градусів - не дуже гарна ідея. Окрім надмірного навантаження на серцево-судинну систему, забави також замало. Використовуйте прохолодніші ранкові та вечірні години та відпочивайте під час гарячого обіду. Купання в озері забезпечує активне охолодження та релаксацію одночасно.
3. Інтегруйте спорт у повсякденне життя:
Не застосовується? Ви знову піднялися ліфтом на перший поверх? Це не повинно бути так - адже кожен курс робить вас стрункими! Оскільки ми занадто багато сидимо у своєму повсякденному житті, тим важливіше використовувати кожну можливість для пересування. Прогулянка нагору стимулює кровообіг і, отже, спалювання жиру. Одночасно формується низ і тренуються ноги. Шлях до школи, університету чи роботи також можна активно використовувати. Замість того, щоб сідати на автобус, сідайте на велосипед або лонгборд і починайте день активно.
4. Уникайте стресів:
Гормони стресу не тільки є абсолютною мотивацією, вони також заважають спалювати жир. Ось чому важливо розслаблено підходити до спорту, коли справа стосується спорту. Поєднання йоги, силових вправ та активних рухів дозволяє одночасно розслабитися та підготуватися. Ви можете дізнатись більше у нашому Тенденції спорту та фітнесу!
5. Порожній шлунок не хоче працювати:
Ходити займатися натще не дуже розумно. За 1-2 години до тренування слід з’їсти щось легке, щоб почати з достатньою енергією. Однак перед сном остерігайтеся вуглеводів і занадто великої кількості жиру! Поєднання овочів, риби або птиці підтримує активне спалювання жиру під час сну, що особливо добре працює вночі.
6. Багато пийте:
Вживання холодної води не тільки спалює калорії, але і допомагає вашому тілу підготуватися. Особливо в теплу пору року важливо багато пити, щоб заповнити відсутні мінерали, які виводяться через потовиділення. Тоді ви самі отримаєте позитивні побічні ефекти, такі як красива і сяюча шкіра.
Рух приносить задоволення від модних видів спорту
Просто спробувати щось нове може збільшити вашу мотивацію і розширити кругозір. Завдяки цим тенденціям вправи знову приносять задоволення, ви перебуваєте на свіжому повітрі і можете вразити свою команду новими навичками.
Послаблювати волосінь
Це літо знову висить у парках. Легка лінія розтягнута між двома деревами, і ви йдете: Тепер вам потрібно лише знайти свій внутрішній центр і зосередитися та напружитись у тілі.
Лонгборд, вейкборд та роликові ковзани
Цього року все, що має ролі, модне: І це дуже весело! Зараз роликові ковзани святкують своє відродження, лонгборди та вейкборди стали невід’ємною частиною великих німецьких міст. Дошки виступають за свободу та незалежність, оскільки, крім великої кількості розваг та адреналіну, вони швидко доставлять вас до будь-якого пункту і заощаджують час очікування на переповнені автобуси та поїзди.
батут
Батут повернувся! На додаток до абсолютного фактора веселощів, батут тренує тіло, не напружуючи суглоби та кістки. Навпаки: ваші кістки зміцнюються, зв’язки, сухожилля та м’язи масажуються. Через 20 хвилин дії посилюється рівномірне спалювання жиру.
SUP (веслування на ногах)
Їх можна побачити скрізь на озерах та річках. Веслярі, що стоять, взяли під контроль воду. Це правильно, адже SUP - це не лише велика розвага, це сприяє вашому почуттю рівноваги та зміцнює м’язи спини та живота. Згідно з дослідженням, SUP навіть ефективніший, ніж тренування в спортзалі, оскільки він стимулює навіть найглибші м’язові шари. І це може бути більш спокійно, ніж веслувати на воді під сонячним промінням?
Перехресне прилягання
Американський тренд-спорт спирається на поєднання вправ із власною вагою, підняття тягарів та спринту. Це тренує вашу витривалість, силу, гнучкість і координацію. Такі зірки, як Хейлі Адамс чи Кетлін Айзекс, навряд чи можуть врятувати себе від шанувальників та шанувальників. Зараз курси пропонуються також у Німеччині. Тож якщо ви досить жорсткі і думаєте, що зможете зробити виклик - просто спробуйте.
Боулдерінг
Тенденція не закінчується. Незалежно від того, чи є це на відкритому повітрі або в приміщенні, плями для обстрілу валунів спливають, як бур’ян із землі. Під час боулдерінгу ви піднімаєтесь у формі, бо використовується все тіло. Ви тренуєте свою координацію та м’язи одночасно. І до речі, сходження на гори або боулдерінг зміцнює вашу впевненість у собі, адже спочатку вам потрібно подолати себе, щоб піднятися на круту стіну. Коли ви прибуваєте на вершину, ви відчуваєте, що щойно піднялися на Еверест.
Йога, стретчінг, пілатес та ін.
Ніколи не слід нехтувати розслабленням. У напруженому та напруженому стані м’язи та сухожилля скорочуються, йога тощо призводить до розтягування тіла, тим самим розслабляючи тіло та розум. Одночасно м’язи тренуються, а активний вдих і видих допомагає тілу перетворювати енергію. Поєднання йоги, силових тренувань, витривалості та фізичних вправ ідеально підходить для збереження здоров’я та фізичної форми.
Окрім регулярних фізичних вправ, здоровий та збалансований раціон підтримує ваш план щастя. З нашими порадами щодо харчування ви дуже швидко будете в авангарді.
Смузі та енергетичні батончики проти цукру та вуглеводів
Якщо ви хочете бути активними та схуднути, не можна уникати здорового харчування. Що ви бажаєте викреслити зі свого списку покупок і що замість цього слід їсти, ви можете дізнатися в наших порадах щодо харчування.
1. Смузі досі на вустах у всіх. Ви можете швидко і легко приготувати вітамінні бомби в домашніх умовах. Все, що вам потрібно - це свіжі фрукти чи овочі та блендер. В Інтернеті ви можете знайти рецепти на будь-який смак, адже напої можуть бути дуже смачними. Замість того, щоб купувати в деяких випадках готові соки з великою кількістю цукру, покладайтесь на свіжі інгредієнти з овочів та фруктів. Тут ви знайдете багато рецептів.
2. Енергетичний діапазонl проти харчової тяги: хто про це не чув? Рівень цукру в крові раптово падає, і все, що ви хочете, знаходиться в цукерковій шафі. Але тоді радимо уникати шоколаду та чіпсів. Щоб ці напади не виникали в першу чергу, слід регулярно їсти. Так звані енергетичні та енергетичні бари підходять для перерв між тренуванням або після них. У батончиках зазвичай дуже багато білка, деякі містять мед як підсолоджувач і є здоровою альтернативою шоколадним плиткам. Незалежно від того, домашні вони чи куплені, здорові закуски - це завжди краще, ніж паралізувати організм цукровою бомбою. Звичайно, ніхто не повинен обійтися без шоколаду: чим темніше шоколад, тим більше в ньому какао. А какао - ідеальний підсилювач настрою! Тут ви знайдете рецепти силових батончиків.
3. Утримайтеся від солодких напоїв! Такі солодкі напої, як кола, газована вода та енергетичні напої містять багато калорій і шкідливі для зубів та травлення. У багатьох країнах їх звинувачують у ожирінні, і вони по праву мають дуже погану репутацію. Як варіант, ми рекомендуємо холодну воду, імбирний чай або змішані соки.
4. Харчуйтеся збалансовано: Вегетаріанське, веганське, палео, ... харчування стало релігією для багатьох людей. Але оскільки ми хочемо жити максимально без стресів, ми рекомендуємо здорову суміш різних продуктів. Загальновідомо, щоденне вживання м’яса та молока може бути шкідливим. Тому їсти краще якомога різноманітніше. Замість м’яса або макаронних виробів краще їсти салат з кіноа. Кіноа містить багато білка, і його можна приготувати різними способами. Зараз ви можете знайти в Інтернеті багато корисних альтернатив амаранту, сої та пшона, наприклад, тут.
