Спортивний тренер, як наростити м’язи, не набираючи масу
З поверненням сонячних днів і, поза сумнівом, наближенням свят, можливо, ви кажете собі, що пора повернутися до спорту. Однак будьте обережні, занадто раптове повернення до спорту, не створивши відповідної програми, може мати контрпродуктивний ефект. Отже, як схуднути, нарощувати м’язи, але уникати надмірної маси тіла? Оскільки насправді, якщо ви спалюєте жир, м’язові волокна були важчі, ви в кінцевому рахунку можете швидко набрати вагу. І чому б не покликати спортивного тренера ?
Займіться спортом і наберіть вагу ?
І так, це може здатися парадоксальним для багатьох, але це цілком вірно: коли ви повернетесь до спорту, вас можуть змусити набирати вагу, а не втрачати її. Причина проста: оскільки м’язи важчі за жир, втрата жиру для накачування грудних клітин може призвести до збільшення ваги. Якщо це щось, крім ефекту, який ви шукаєте, потрібно бути обережним. Збільшивши кількість силових вправ, ви можете швидко перевищити вагу, на яку прагнете.
Звідси вигода, якщо покликати спортивного тренера, щоб найкраще підготуватися до тренувань. Уникати набору ваги вже важливо, але це не єдиний ризик, який потрібно знати, як захиститися. Ви також можете вивести своє тіло з рівноваги, занадто акцентуючи увагу на одному наборі м’язів над іншим. Наприклад, це часто буває з ногами.
Перевага спортивного тренера в тому, що він дозволяє вам розробити програму, пристосовану до вашого типу фігури, але також до ваших амбіцій. Наприклад, якщо ви хочете загострити м’язи або переробити фігуру.
Кардіо та зміцнення
То як уникнути спочатку надто великої маси? Слід розуміти наступне: те, що називається роздуттям, - це акт носіння дуже важких ваг для нарощування м’язів. Отже, якщо ви хочете схуднути і зміцнити своє тіло насамперед, краще зосередитися на невеликій вазі в довгостроковій перспективі. Не соромтеся звертатися за порадою до спортивного тренера, щоб оцінити ідеальну вагу для вашої статури. Але, наприклад, гантелей 2 або 3 кілограми більш ніж достатньо для 45-хвилинних вправ.
Мета цих вправ - зміцнити м’яз, піддаючи його легким зусиллям з часом. Тоді ви придбаєте витривалість і силу, але не ризикуючи набрати вагу. На додаток до цього виду вправ, не соромтеся надавати перевагу основним вправам. Виходячи з того ж принципу, вони не дозволять вам набрати занадто багато маси тіла і дозволять загострити м’язи.
Спортивний тренер може допомогти вам організувати відповідну серію вправ, щоб мати змогу перекроїти фігуру, зміцнити м’язи та уникнути надмірного збільшення ваги.
І як схуднути ?
Деякі люди після повернення до спорту здивовані тим, що вони не втратили жирову масу. Для цього, знову ж таки, занадто інтенсивні тренування з обтяженнями вам не допоможуть. Якщо ви зможете наростити м’язи, зосередившись на них, ви не будете так втрачати жир. Єдиний спосіб зробити це - вправляти великі групи м’язів. Ці заходи дозволять швидко схуднути.
Плавання, біг, бокс, кардіо, це все вправи, які допоможуть швидко схуднути! Скористайтеся порадою свого спортивного тренера, щоб скласти відповідний план! Не забудьте подбати і про своє тіло !