Спортсмени, культуристи; BCAA; Carrolltonpestcontrolpros
Бодібілдинг фокусується на нарощуванні м’язів за допомогою підняття тягарів та дієт. Будь то розважальний або змагальний спорт, це часто розглядається як спосіб життя, оскільки він забирає як час, який ви проводите в тренажерному залі, так і поза ним. Вживання неправильної їжі може бути надзвичайно шкідливим для цілей вашого бодібілдингу.
Метою конкурентних культуристів є збільшення м’язової маси у фазі об’єму та зменшення жиру в фазі різання. Таким чином, на першій фазі споживається більше калорій.
Найпростіший спосіб дізнатися, скільки калорій вам потрібно - зважитись принаймні три рази на тиждень і записати, що ви їсте, за допомогою програми відстеження калорій.
Якщо ваша вага залишається незмінною, щоденна кількість споживаних калорій є підтримкою цих калорій - іншими словами, ви не втрачаєте і не набираєте вагу, але зберігайте її.
Під час об'ємної фази рекомендується збільшити споживання калорій на 15%. Наприклад, якщо ваші калорії для існування складають 3000 на день, ви повинні вживати 3450 калорій на день (3000 x 0,15 = 450).
Переходячи від фази обсягу до скорочення, ви зменшите калорії на 15%, тобто ви будете споживати 2550 на день замість 3450.
Якщо ви набираєте вагу в першій фазі або худнете у другій фазі, вам потрібно буде регулювати споживання цієї кількості принаймні раз на місяць, щоб компенсувати ці зміни. У будь-якому випадку рекомендується не втрачати і не набирати більше 0,5% до 1% маси тіла за тиждень. Це гарантує, що ви не втратите занадто багато м'язової маси під час фази різання або не споживаєте занадто багато жиру під час фази обсягу.
Після того, як ви встановили необхідну кількість калорій, можна визначити відсоток ваших макроелементів, який є співвідношенням між споживанням білка, вуглеводів та жиру.
На відміну від різниці у потребі тепла між обсягом та фазою різання, коефіцієнт макроелементів не змінюється.
Як і фізичні вправи, дієта є важливою частиною бодібілдингу. Вживання правильної їжі в потрібній кількості забезпечить м’язи поживними речовинами, необхідними для відновлення після фізичних вправ і зміцнення.
З іншого боку, вживання неправильної їжі або неналежне споживання правильної їжі дасть результати, які нижче очікуваних.
Багато культуристів вибирають дієтичні добавки. Найкращі добавки до силових тренувань включають:
- сироватковий протеїн: це простий і зручний спосіб збільшити споживання білка.
- Креатин: Креатин надає Вашим м’язам енергію, необхідну для хорошої відпрацювання. Хоча існує багато торгових марок, шукайте моногідрат, оскільки він є найбільш ефективним.
- Кофеїн: кофеїн зменшує втому і дозволяє більше тренуватися. Його можна знайти в добавках перед тренуванням, каві або чаї.
BCAA складаються з трьох незамінних амінокислот, які не виробляються організмом: L-валін, L-лейцин та L-ізолейцин. Ці незамінні амінокислоти допомагають клітинам виробляти білки.
Вітамінні та мінеральні добавки можуть бути корисними при обмеженні споживання калорій для зменшення жиру в організмі під час фази різання.