Дієта метаболічного балансу Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Біля Схуднути за допомогою дієти з метаболічним балансом якщо метаболізм прийде в рівновагу і так далі Втрата ваги вести. Метаболічний баланс припускає, що Їжа що кожна людина харчується, повинна відповідати конкретній біохімічній структурі свого організму. Крім усього іншого, організм повинен мати можливість робити важливі справи Гормони відновити себе. Основна увага приділяється Регулювання рівня інсуліну. Ті, що використовуються в дієті з метаболічним балансом Плани харчування ґрунтуються на принципі Дієта LOGI-піраміда.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Поняття Дієта метаболічного балансу була заснована в 2001 році мюнхенським лікарем з внутрішніх хвороб та харчування Dr. мед. Вовк Funfack розроблений. Інтерніст проводить свою практику з 1983 року Курси метаболізму від. Реалізація дієта відбувається за порадами та підтримкою спеціальних керівників відділу метаболічного балансу, таких як лікарі, натуропати або Дієтолог, які навчаються на вступному семінарі з методу метаболічного балансу.

Дієта в деталях

Перед початком Метаболічний баланс Дієта концепції є консультація та зразок крові для визначення індивідуальних метаболічних параметрів (36 значень крові). Потім створюється особистий анамнез і a індивідуальний план харчування відповідний йому.

Склад особисті плани слід робити відповідно до того, як інгредієнти їжі (вітаміни, мінерали, мікроелементи, вуглеводи та білки) є індивідом Ендокринна система вплив. Впровадження дієти з метаболічним балансом контролюється та супроводжується Групові зустрічі лікарями, натуропатами або дієтологами.

Дієта, заснована на принципі метаболічного балансу, є однією з них низький вміст вуглеводів або Дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це походить від принципу Метод дієти ЛОГІ дуже близько, заснована на тій же харчовій піраміді. Незважаючи на те, що немає загальноприйнятого твердження про харчовий склад (оскільки це розраховується індивідуально для кожної людини за допомогою комп'ютерної програми), вживання їжі є основним під час метаболічного балансу багатий білком і з низьким вмістом вуглеводів.

Вуглеводи в основному надходять із фруктів та овочів, менше із зернових продуктів, таких як хліб, рис та макарони. Тоді індивідуально різні плани харчування дозволяють, наприклад, одну редьку, іншу паприку.

Дієта метаболічного балансу ділиться на чотири фази:

1-я фаза - 2 дні підготовки: Це використовується для очищення та очищення організму, подібно до лікування натще. Тіло детоксикується глауберовою сіллю, і в день припадає 200 г рису.

2-я фаза - сувора фаза: Вступ до дієти змінюється відповідно до індивідуума, суворо дотримуючись плану харчування, який пропонує 3 пропозиції щодо альтернативних страв на день. Щоденна кількість калорій пристосовується до індивідуальних потреб і зменшується для досягнення втрати ваги. Фаза 2 проводиться принаймні 14 днів, але зазвичай довше, поки не буде досягнута бажана вага. Триразове харчування (сніданок, обід, вечеря) споживається щодня з метаболічним балансом.

Між прийомами їжі повинна бути 5-годинна перерва, після 21:00 нічого не можна їсти, а ще краще після 19:00. Для повільного підвищення рівня цукру в крові кожен прийом їжі слід починати з їжі, багатої на білки. Крім того, на перший план виходять продукти з низьким вмістом ГЛІКСУ чи низьким глікемічним навантаженням.

3 фаза - розслаблена фаза: Сувора фаза 2 - це розслаблене, і можна спробувати обман (наприклад, улюблені страви) та обманні дні (два дні на початку та в кінці тижня суворої дієти). Алкоголь дозволяється в помірних кількостях в обманні дні, не потрібно дотримуватися 5-годинної перерви, і багато вуглеводів також знову на дієті. Наприклад, якщо комусь заборонили баранину, він тепер може включити його в свій раціон для тесту і подивитися, як це переноситься.

4-я фаза - фаза технічного обслуговування: Звучена харчова поведінка, включаючи 5-годинну перерву, зберігається, і слід дотримуватися нещодавно досягнутої ваги.

Напої в меню складають 2 літри на день. Підсолоджені напої та алкоголь не можна вживати під час дієти з метаболічним балансом через їх високу калорійність та вміст цукру.

Аналіз крові та догляд за ліжком під час дієти з метаболічним балансом коштував близько 300 євро (без харчування).

Існує також кулінарна книга для вегетаріанців щодо дієти з метаболічним балансом: "Метаболічний баланс - кулінарна книга для вегетаріанців. Здорово худніть за допомогою різноманітних рецептів без риби та м’яса". Він містить рецепти з багатими білками вегетаріанськими альтернативами (тофу, паростки, бобові) рибі та м’ясу.

Тривалість дієти

Метаболічний баланс розглядає себе як постійну дієту, а не просто короткострокову концепцію схуднення. Після досягнення бажаної ваги кількість калорій регулюється таким чином, що подальша втрата ваги не втрачається, а вага лише підтримується. Навчена харчова поведінка (фаза 4) повинна зберігатися назавжди.

Переваги і недоліки

Даний план харчування формує відчуття здорової їжі та розмірів порцій
Мотивація та підтримка у зміні дієти шляхом догляду
Спортивна програма є частиною програми

Окремі продукти харчування, в тому числі корисні, виключаються
Типологія метаболізму та харчування на основі аналізу крові не мають наукових підстав
Програму можна проводити лише після проведення аналізу крові
Строгі вегетаріанці, які не їдять тваринного білка, не можуть брати участь

Втрата ваги

Втрата ваги починається з підготовчих днів до дієти з метаболічним балансом, а потім продовжується на фазі 2. У строгій фазі 2 можна очікувати досить швидкої початкової втрати ваги, що спонукає вас наполегливо ставитися. Точної інформації про середню втрату ваги за допомогою дієти метаболічного балансу не дано. Втрата ваги також залежить від індивідуально розробленого плану харчування.

Підрахунок калорій/балів

Калорії не потрібно підраховувати безпосередньо за допомогою дієти з метаболічним балансом, оскільки кількість калорій визначається фіксованим прийомом їжі в індивідуальних планах харчування. Однак, для успішної покупки необхідно чітко дотримуватися специфікацій кількості (точного зважування) та 5-годинної перерви, а також зменшеного відбору вуглеводів (навряд чи хліба, рису та макаронних виробів). Заборонені в індивідуальному порядку продукти також не можна їсти.

Спорт і вправи

Спорт є частиною дієти з метаболічним балансом і пристосований до можливостей та можливостей людини. Супровідна спортивна програма служить, з одного боку, для підтримки м’язової маси, а з іншого - для спалення енергії.

Додаткова інформація

Метаболічний баланс: дорогий чи ефективний?
Метаболічний баланс: Нова кулінарна книга для вегетаріанців
Метаболічний баланс залежить від білка
Метаболічний баланс фігури бікіні
Дієта метаболічного балансу
Дієтичні запитання: Метаболічний баланс
Довідник: радник з метаболічного балансу

Оцінка поживних речовин

В основному, змішана їжа на основі білків, з низьким вмістом вуглеводів, дієти з метаболічним балансом збалансована, а високий вміст фруктів і овочів забезпечує організм усіма важливими вітамінами та мінералами. Однак наукового обґрунтування того, чому окремі продукти харчування повинні бути заборонені для одних, а інших - заборонено.

Зразок дня

Сніданок: Турецька грудка з полуницею
Перекус: -
Полудень: Листя мангольду з рибною начинкою
Перекус: -
Єва: Куряча грудка з трав'яною скоринкою

Подібні дієти

Висновок експерта

Зосередження уваги на низькому рівні інсуліну підтверджено харчовими продуктами, і його можна оцінювати позитивно, оскільки високе вивільнення інсуліну блокує розщеплення жиру. Інсулін також впливає на гормони адреналін та гормон сну мелатолін - в останньому нижчий рівень інсуліну забезпечує кращий сон.

Концепція метаболічного балансу типів метаболізму (що визначається за допомогою аналізу крові) та переносимість окремих продуктів харчування для окремих людей на основі цього не науково підтверджені. Незалежно від вашого метаболічного типу - ви також худнете за допомогою дієти метаболічного балансу за допомогою негативного балансу калорій. Це означає, що з’їдається менше, ніж споживає організм.

Індивідуальні плани харчування “Метаболічного балансу” дуже позитивні, оскільки чутливість може бути вирішена, і ви, швидше за все, дотримуватиметесь свого особистого плану дієти. Догляд також хороший на початку дієти, оскільки це підтримує та мотивує. Метаболічний баланс не можна проводити самостійно, а лише за участю керівника - як самостійно, так і в групі, за бажанням.

Потрібно звикнути до суворих правил дієти метаболічного балансу, особливо до 3-х разового харчування та 5-годинних перерв між ними. Крім того, окремі страви суворо скасовуються, замість хліба зараз є максимум хлібців, а макаронів уже немає. Зрозуміло, що солодощі та алкоголь не плануються на строгій фазі схуднення, і це робиться однаково в більшості дієтичних програм.

Вправа також є частиною програми і пристосована до особистих здібностей та можливостей.

Індивідуальний харчовий склад при схудненні за допомогою Метаболічного балансу може зробити приготування їжі в сім’ї трудомістким, наприклад, якщо один їсть моркву, а інший - кольрабі.

Витрати на дієтичну програму "Метаболічний баланс" (аналіз крові та консультація) складають близько 300 євро, залежно від консультанта та від вибору індивідуального чи групового догляду.