Спосіб дії Kinesiotapes та наш досвід
Про науковий пошук підказок про ефективність кінезіоплівки та наш досвід роботи з TRUETAPE.
Стрічки виділяються. На горі, на змаганнях із бігу на слідах або під час скелелазіння, ми стикаємось із все більшою кількістю спортсменів з різнокольоровими клейкими смужками на м’язах або суглобах. У цій статті ми хочемо показати, коли і як кінезіо стрічки можуть допомогти у спорті, і який досвід ми особисто мали із скотчем.
Ми шукали дослідження в наукових журналах, які досліджували ефективність кінезіоплівки. У той же час ми коротко розмірковуємо над власними історіями травм і демонструємо, як касети допомогли нам у реабілітації відновити свою впевненість у власному тілі.
Чому ми використовуємо стрічки
Стрічки - це тонкі смужки тканини, які приклеюються безпосередньо до шкіри і мають різний позитивний ефект. Найвідоміша форма стрічки у спорті - кінезіо. Він використовується протягом деякого часу для додаткового лікування спортивних травм, а також призначений для запобігання повторним травмам або перевантаженням. Цей метод стрічки сходить до японського мануального терапевта і вже кілька років широко застосовується фізіотерапевтами.
Стрічка зазвичай поєднується з іншими терапевтичними програмами та методами лікування. Для нас, як альпіністів, стрічки є ідеальними, оскільки вони надають додаткову підтримку та довіру. Тим часом, такі виробники, як TRUETAPE, навіть пропонують стрічки та інструкції для самоклеювання у формі зображення та відео. Можливість, яку ми використовуємо вже кілька місяців, особливо для обклеювання щиколотки, коліна та пальців під час підйому.
Застосування стрічки:
- Покращена стійкість суглобів
- Зменшення болю
- Підвищена впевненість у собі щодо рухів
- Запобігання травматизму
- Зниження напруги на пошкодженій тканині
- Корекція поганої постави
- Покращена пропріоцепція
- Лікування набряків і синців (лімфатичні стрічки)
Ці цілі застосування можуть бути досягнуті за допомогою поєднання механічних, нервово-м'язових та психологічних ефектів скотчу. Психологічний ефект від тренувань зіграв для нас важливу роль, особливо після травм щиколотки. Під час бігу під гору довіра до щиколотки особливо важлива при бігу під гору, оскільки підставка для ніг повинна відповідати кожному кроку. Стрічки допомогли нам контролювати м’язи і додали нам додаткової впевненості в стабільності суглоба. І оскільки ми буваємо на горі кілька разів на тиждень, звичайно, безпосереднє використання вдома надзвичайно практичне!
Що саме являють собою кінезіокасети?
Стрічки Kinesio - це тонкі еластичні смужки з текстильних волокон (віскоза або бавовна) та клейовий шар. Після правильного кріплення стрічки можна носити безпосередньо на шкірі протягом декількох днів і використовувати для спортивних рухів, а також ванн та душу. Стрічки використовуються спортсменами з різними скаргами:
- Біль у колінному суглобі
- Бігуни коліно
- Перемички коліно
- Шини гомілки
- Дискомфорт ахіллового сухожилля
- Травми гомілковостопного суглоба (травма супінації або зворотна травма)
- Удар плечем
- Подальше лікування розірваних м’язових волокон/штамів
- Напруженість
- Тенісний лікоть
- Підошовний фасциит
- Зменшення набряклості
- Травми кільцевих зв’язок у скелелазів тощо.
Нові наукові висновки показують, що при багатьох із перерахованих вище симптомів позитивний вплив на процес загоєння має не іммобілізація ураженої області тіла, а цілеспрямована мобілізація та рух. Kinesiotape може підтримувати та керувати рухами, не обмежуючи свободи руху.
Теоретичні основи роботи кінезіокасеток
Щоб зрозуміти, як працюють кінезіокасети, нам потрібно трохи заглибитися в анатомію людини. Оригінальна ідея, пов’язана із скотчем, - зменшити напругу та навантаження на пошкоджені тканини. Накладаючи стрічку на шкіру над м’язом, вона трохи піднімає шари шкіри під нею. Це повинно допомогти полегшити тканини та стимулювати кровотік, зменшити біль та покращити циркуляцію лімфатичної рідини. Це може допомогти при набряках, зокрема, пришвидшити їх зменшення. Однак дослідження з цього приводу все ще перебувають у зародковому стані, і існує мало надійних доказів згаданих наслідків.
Інші цілі застосування, такі як підвищення стабільності та сприйняття спільних позицій (пропріоцепція), з’явилися пізніше. Пропріоцепція - це глибока чутливість нашого тіла і дозволяє нам оцінити, як знаходяться наші частини тіла в просторі. На те, як ми сприймаємо своє тіло, впливають, серед іншого, механорецептори нашої шкіри. Вони забезпечують зворотний зв’язок щодо розташування суглоба та допомагають контролювати опорні та цільові моторики. Стрічка на шкірі дратує рецептори знизу та передає більше інформації про розташування та напруження частин тіла. Це може допомогти покращити контроль руху.
Наукові знання про плівку *
Покращують пропріоцепцію та м’язову функцію, забезпечують захист та підтримку під час фізичних вправ. Запис кінезіо, як передбачається, може зробити це, і це також сфери, які в основному є предметом наукових досліджень.
У поточному огляді від січня 2020 року дослідники скаржиться на те, що існує дуже обмежена кількість високоякісних досліджень на тему плівок у спорті. І це, хоча навіть найкращі спортсмени регулярно користуються стрічками. Нечисленні дослідження, що існують на сьогоднішній день, приписують деякі хороші ефекти плівці, коли йдеться про зменшення болю або поліпшення обсягу рухів у суглобі. Однак самі автори підкреслюють, що немає жодних доказів того, що зйомка має тривалий ефект. Іншими словами: як тільки ви видалите стрічку, вона статистично втрачає свою ефективність (Trofa et al., 2020).
Сила і гнучкість м’язів
Незважаючи на те, що практик терапевтів, пацієнтів та спортсменів має багато позитивного досвіду з кінезіоплівкою, важко науково перевірити ці ефекти.
Однак є деякі дослідження, які показують тенденції та підтверджують обрані способи дії. Такі, як Озмен та співавт. (2015), який досліджував вплив стрічки на квадрицепс після присідання. Вони дійшли висновку, що, хоча кінезіокасети не впливають на сприйняття болю та спринтерські результати після присідань, розтяжність чотириголового м’яза після присідань у групі, що знімає, була такою ж хорошою, як і до втручання. У невикористаній групі еластичність знизилася після втручання.
Подібне дослідження опублікували Ahn et al. (2015) у Журналі доказової додаткової та альтернативної медицини. Вони також дослідили вплив стрічки на стегно і виявили, що обстежені, які були закріплені стрічкою, можуть перестрибнути значно далі на одній нозі, ніж контрольна група, після втоми, викликаної фізичними вправами. Отже, схоже, тейпінг мінімально впливає на силу м’язів ніг.
Дискомфорт плечей і кінезіо стрічки
Стрічка Кінезіо, здається, дає дуже хороші результати при таких проблемах, як плече, як імпінджінг або тендиніт ротаторної манжети. Кілька досліджень вказували на позитивний вплив на біль, нервово-м'язову активацію та діапазон рухів (Trofa et al., 2020).
Стрічка Kinesio та рівновага
Вражаючі результати були отримані в результаті дослідження з пацієнтами з інсультом, в ході якого було з'ясувати, чи впливає скотч на щиколотку на постуральний контроль. Постуральний контроль описує, наскільки добре людина може підтримувати вертикальну поставу під впливом сили тяжіння.
Дослідження показує, що зафіксовані на плівці пацієнти мають статистично значно кращий баланс (визначений за шкалою балансу Берга), ніж контрольна група. Як відразу після накладання стрічки, так і через 24 години. Крім того, стрічка покращила значення в тесті функціонального охоплення, і пацієнти, які були закріплені на плівку, змогли краще утримувати центр ваги тіла центрально над ногами (Rojhani-Shirazi et al., 2015).
Більш пізній мета-аналіз від 2019 року показує покращений постуральний контроль та кращу рівновагу у хворих на інсульт завдяки скотчу на додаток до звичайної терапії, особливо при тривалому застосуванні. Це особливо помітно при використанні протягом чотирьох тижнів (Hu et al. 2019).
Стрічка для підтримуючого лікування артрозу коліна
З цією метою Чо та співавт. (2015) провели цікаве дослідження з літніми пацієнтами з остеоартритом. Вони дійшли висновку, що заклеювання колінного суглоба може помітно зменшити біль, а також покращити обсяг рухів та пропріоцепцію лише через годину після прикріплення. Інше дослідження прийшло до подібних результатів, тоді як інше дослідження не могло продемонструвати жодних ефектів (Trofa et al., 2020).
Мета-аналіз китайських дослідників також підкреслює позитивний вплив кінезіотейпу на біль та функцію суглобів у хворих на артроз. Однак вони також вказують на інколи низьку інформативну цінність досліджень (Zhijun et al. 2018).
Що стосується розвитку артрозу колінного суглоба, положення осі ніг відіграє вирішальну роль. Посилене згинання коліна всередину під час руху (динамічний привід коліна) збільшує ризик артрозу. Тому особливо цікаві практики, які забезпечують стабільність осі ніг (пряму).
На тлі того, що стрічка повинна покращити пропріоцепцію та забезпечити стабільність, Раджасекар та співавт. (2018), чи можуть стрічки на зовнішній стороні стегна запобігти збільшенню гіпотези в коліні. Відразу після прикріплення стрічки динамічний вальгусний кут був зменшений як у чоловіків, так і у жінок. Це призвело до меншого відхилення коліна від ідеального положення осі ноги. На третій день після прикріплення стрічки цей ефект знову зник.
Стрічки Kinesio від болю в спині (Біль у попереку)
Що стосується болю в попереку, ситуація дослідження дуже різноманітна. Деякі дослідження не виявили зменшення болю за допомогою плівки, тоді як три інші дослідження показали зменшення болю (Trofa et al., 2020). При лікуванні болю в попереку дуже важливо, як розміщується стрічка і які конкретні причини болю в спині. Однак разом із спеціальною програмою для спини існує велика ймовірність того, що стрічка позитивно підтримає процес загоєння.
Як вже згадувалося раніше, останні дослідження відображають мінімальну тенденцію щодо того, як стрічки можуть працювати. Для того, щоб мати можливість зробити надійні твердження про спосіб дії, необхідні подальші рандомізовані дослідження!
Створіть кінезіокасети самостійно
Виробникам подобається ІСТИНА заздалегідь нарізані стрічкові смужки та інструкції, як легко заклеїти себе вдома. Обробка кінезіологічних стрічок не представляє особливої складності. Трохи потренувавшись, ви можете швидко навчитися користуватися ним самостійно.
Однак до деяких частин тіла важко дістатися, і стрічки неможливо прикріпити без допомоги. TRUETAPE пропонує покрокові інструкції щодо розміщення стрічок на своєму веб-сайті для великої кількості скарг. Ми спробували кілька навчальних посібників від TRUETAPE, і пояснення виявились переконливими та простими у реалізації. Він навіть точно описує відсоток натягу, з яким слід накладати стрічку.
Наш особистий досвід із стрічкою
Як спортивні вчені, ми, звичайно, також особисто здобули досвід роботи з кінезіо стрічками. З одного боку, тому що нам було цікаво, як це працює, з іншого боку, тому що ми самі отримали травми через спорт і змогли підтримати процес загоєння стрічками.
В даний час ми в основному використовуємо стрічки для стабілізації суглобів пальців під час підйому, щоб запобігти перевантаженню кільцевих зв’язок. Ми також мали хороший досвід із заклеюванням плечових ударів, травм гомілковостопного суглоба та болю в колінному суглобі.
Особливо при реабілітації гострих травм опорно-рухового апарату, стрічки допомогли нам краще сприймати положення суглобів та поліпшити нервово-м’язовий контроль. На змаганнях стрічки часто також допомагають розумово, зміцнюючи впевненість у власному тілі.
Література з цього питання
Ан, Ік і Кім, Ти та Бе, Янг-Хьон та Лі, Сук. (2015). Негайні наслідки кінезіологічного зйомки квадрицепсів на моторні показники після втомленої індукції м’язів. Доказова допоміжна та альтернативна медицина, що базується на доказах.
Чо, Х. Ю., Кім, Е. Х., Кім, Дж., Та Йун, Ю. В. (2015). Стрічка Kinesio покращує біль, діапазон рухів та пропріоцепцію у пацієнтів старшого віку з остеоартритом коліна: рандомізоване контрольоване дослідження Американський журнал фізичної медицини та реабілітації, 94 (3), 192-200.
Ху, Ю., Чжун, Д., Сяо, Q., Чень, Q., Li, J., & Jin, R. (2019). Стрічка Kinesio для функції балансу після інсульту: систематичний огляд та мета-аналіз. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних: eCAM, 2019, 8470235. https://doi.org/10.1155/2019/8470235
Саннасі Раджасекар, Аджай Кумар, Джигнеш Патель, Мутукрішнан Рампрасад, Асір Джон Самуель (2018). Чи виправляє стрічка Kinesio виправлений перебільшений динамічний вальгус коліна? Рандомізоване подвійне сліпе підроблене контрольоване дослідження. Журнал терапії кузовів та рухів. 22/3, 727-732.
Trofa, D. P., Obana, K. K., Herndon, C. L., Noticewala, M. S., Parisien, R. L., Popkin, C. A., & Ahmad, C. S. (2020). Докази загальних нехірургічних методів у спортивній медицині, Частина 1: Стрічка Kinesio, терапія спортивним масажем та акупунктура. Глобальні дослідження та огляди JAAOS, 4 (1).
Чжицзюнь Лу, Сяомін Лі, Жунчунь Чень, Чаоян Го (2018). Стрічка Kinesio покращує біль та функції у пацієнтів з остеоартритом коліна: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Міжнародний журнал хірургії, том 59, 2018, 27-35.