Спосіб життя - ходьба настільки ж здорова, як біг підтюпцем - Puls - SRF

Що здоровіше: біг чи ходьба? Американські дослідники стверджують, що помірні фізичні вправи мають такий же ефект, як і важкі фізичні вправи. Для того, щоб залишатися здоровим, вам не потрібно мучити себе як спортсмена-рекреатора - але плануйте достатньо часу.

ходьба

Ті, хто справді кидає виклик собі у спорті, живуть здоровіше, ніж ті, хто сприймає все це зручніше - це загальна ідея на сьогодні. Науковий аналіз ефекту спорту, що зміцнює здоров’я, зазвичай базується на кількості часу, який люди вкладають у свою програму вправ.

Американська команда, яка оцінила дані 30 000 бігунів та майже 16 000 пішоходів, прийшла до іншого висновку: для вашого здоров’я не має значення, бігаєте ви чи ходите. Вирішальним фактором є те, скільки енергії споживається, пишуть автори Пола Вільямса та Пола Томпсона з Національної лабораторії Лоуренса Берклі у статті в журналі "Атеросклероз, тромбоз та судинна біологія", що викладається в Американській асоціації серця.

Знижується ризик поширених захворювань

За словами авторів дослідження, якщо бігуни та пішоходи спалюють однакову кількість калорій, це також має подібні позитивні наслідки для здоров'я. Наступне стосується обох груп: знижується ймовірність розвитку високого кров’яного тиску, діабету, небезпечного рівня холестерину та, можливо, ішемічної хвороби серця. Вчені вважають, що споживання калорій є ключовим механізмом, який знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Американські дослідники базували свій аналіз на “Метаболічному еквіваленті” (MET), одиниці, яка пов’язує метаболічний оборот людини з її товарообігом у стані спокою. "Біг на одному кілометрі на день використовує близько однієї години MET на день", - пояснює Пол Вільямс. Для кожної фізичної активності існують окремі таблиці MET. Фахівці пишуть, що ходьба та біг підтюпцем порівнянні тим, що вони використовують одні й ті ж групи м’язів.

Бігуни спалюють більше калорій за стільки ж часу

Швидко стає зрозумілим, що для того, щоб спалити однакову кількість калорій, ходок повинен ходити довше бігуна. Як правило: пройдіть однакову відстань або пройдіться в 2,5 рази довше, ніж біг підтюпцем.

Дослідники підозрюють, що значно більший час, необхідний для ходьби, є причиною того, що бігуни, як правило, здоровіші, ніж ходунки. Оскільки бігуни можуть просто спалити більше калорій за той же час.