Спосіб життя - Кинути палити - Здоровіший, але й важчий після року - Пульс - ОСР

Рік тому десять курців прийняли рішення кинути серйозно кинути палити. "Пульс" супроводжував її, коли вона зупинилася і хотіла з'ясувати, які фізичні зміни насправді можна виміряти. Сьогодні всі люди, які не палять, почуваються краще, але вони також мають кілька зайвих кілограмів на ребрах.

П'ятидесятниця 2014: Десять курців загасили свою останню сигарету - з метою: без куріння назавжди. Оскільки “Уітсун на Рінґсте”, це їх девіз. Через три місяці після відмови від куріння п’ять учасників зробили це. І ось через рік чотири суб’єкти на 100 відсотків не курять.

Тест - результати

Але який вплив кинув палити на організм? Для цього троє некурців та два курці пройшли початковий тест, в якому фізичні ефекти вимірювали через три дні та через три місяці. Незадовго до П'ятидесятниці 2015 року "Puls" попросив групу пройти ще один тест. Короткий зміст знайдених змін:

У колишніх некурців, які не змогли продовжувати палити, функція легенів, рівень окису вуглецю у видихуваному повітрі та нюх знову погіршились. Не було різниці в артеріальному тиску, пульсі або насиченні киснем.
У некурящих покращився нюх та рівень окису вуглецю. Функція легенів, артеріальний тиск, пульс і насичення киснем залишалися на тому ж рівні. Єдиний убогий - це вага: в середньому некурці набирали 7,7 кілограма.

Як можна уникнути набору ваги, коли кинеш палити?

Більшість курців набирають вагу, коли кидають палити - в середньому близько трьох кілограмів. Однак пов'язані з цим ризики для здоров'я незначні порівняно з ризиками продовження куріння.

До речі, куріння не робить вас струнким. Австрійське дослідження, в якому взяли участь 986 осіб, показує: чим більше людей курять, тим вище ІМТ. Завзяті курці були в середньому на десять кілограмів важче некурящих.

Набір ваги після відмови від куріння має різні причини, деякі з яких також мають позитивні сторони:

Нюх і смак вдосконалюються незабаром після відмови від куріння. Їжа смачніша, задоволення від вишуканих страв підвищує апетит.
Куріння збільшує потребу в енергії на 200 кілокалорій. Ці 200 кілокалорій або не потрібно їсти після відмови від куріння, або спалювати іншим способом. Посилені фізичні вправи у повсякденному житті можуть допомогти.
Їжа може стати заміною куріння. Замість сигарет їжа постійно підноситься до рота.
Американські дослідники вважають, що нікотин активує певні білки в мозку, які стримують апетит. Однак поки це доведено лише на мишах.
Дослідники Цюріха показують, що коли ви кидаєте палити, кишкові бактерії змінюються. Бактерії, які частіше зустрічаються у людей із зайвою вагою, подвоюються в товстій кишці після того, як вони кидають палити. Так званий Firmicuten може особливо ретельно використовувати їжу і таким чином забезпечувати організм більшою кількістю енергії.

Дієта - це не рішення

Під час дієти організм постійно інформується про те, що він потрапив у надзвичайну ситуацію, в якій основною метою є мобілізація резервів та зменшення товарообігу. Якщо ця штучно створена надзвичайна ситуація закінчиться, споживання калорій на деякий час залишається зменшеним. Крім того, організм продовжує намагатися нарощувати резерви для наступного "голоду".

Щось подібне відбувається на психологічному рівні: те, що ми постійно не робимо, стає набагато привабливішим. Потім пригнічене бажання цього стає помітним у нестримній тязі та нападах голоду. Неприємні наслідки - це переїдання та відчуття голоду.

Набагато більше сенсу їсти свідомо і насолоджуватися їжею, а не карати себе дієтами. Їжте те, що корисно. Довіртеся своєму почуттю смаку, яке було вдосконалено через відмову від куріння, і вирушайте у кулінарну подорож відкриттів!

Якщо ви їсте поруч або в бурхливому темпі і ковтаєте їжу, у вас набагато менше відчуття, що ви дійсно щось з їжі отримали, і ви знову відчуєте тягу раніше. Збалансована їжа означає багато вітамінів, багато клітковини і мало жиру.

Рухайся

Бездимний захистить вас у кращій формі. Відчуйте свою нову життєву силу. Якщо ви починаєте програму вправ перед тим, як кинути палити, у вас також є більше шансів остаточно позбутися своїх шкідливих звичок куріння:

Завдяки фізичним навантаженням симптоми абстиненції, такі як поганий настрій або дратівливість, головний біль, стомлюваність або розлади сну, виникають рідше або зовсім не виникають.
Спорт розслабляє вас і робить сигарети зайвими як засіб для зняття стресу.

В основному підходять види витривалості, такі як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або тренування на тренажерах. Якщо у вас все ще достатньо повітря, щоб поговорити з іншими повними реченнями, ви маєте правильний темп.

Принцип такий: Не змушуйте себе займатися діяльністю, яку ви не бажаєте робити. Нехай кілька зайвих кілограмів не відлякують вас від радості життя без куріння. Якщо вам вдасться кинути палити, ви, безсумнівно, позбудетеся цих зайвих кілограмів згодом.