Споживання енергії 2 триместру, прийміть правильні рефлекси!
Вагітність - це також час для себе, час, коли доводиться слухати своє тіло. Харчуючись повноцінно, надаючи перевагу свіжим і здоровим продуктам, зазвичай відповідає більшості наших потреб. Залишилося добре їх оцінити та звернути увагу на будь-які недоліки.
Ретельно оцініть потреби в калоріях ...
Зазвичай калорійність жінки з середньою фізичною активністю становить близько 2000 калорій на день. Вагітна, потреби збільшуються в середньому на 10-15%. Наприклад, на початку вагітності майбутній мамі потрібно в середньому на 150 калорій більше на день. Це в основному означає додавання яблука та сиру до вашого щоденного меню. Ми далеко не "їмо за двох", це точно !
... щоб правильно розподілити споживання їжі
Ще один приклад: протягом останнього триместру ми піднімаємо приблизно на 250-300 калорій більше на день, або еквівалент 2 яєць та 2 фруктів ... Отже, нормальної та збалансованої дієти в основному достатньо для покриття цих нових потреб у енергії. Три повноцінні страви на день, одна або дві додаткові закуски і вуаля! Найголовніше: варіюйте меню, продовжуйте готувати і насолоджуйтесь збалансованим смаком.
Дійсно збалансована дієта: виклик
Якщо споживання калорій зростає повільно, харчові потреби у вітамінах та мікроелементах значно зростають: на 30% більше в середньому йоду та вітаміну В9, на 50% більше у залізі та вітаміні В. На жаль, маючи різноманітне та збалансоване харчування, багате за смаком та поживними речовинами, не завжди легко. Окрім нудоти, іноді дивовижної жадібної тяги, багато майбутніх мам продовжують працювати і жонглювати своїм графіком.
Остерігайтеся недоліків !
Тоді можуть виникнути недоліки. Однак мова не йде про систематичний прийом дієтичних добавок. Таблетки в супермаркеті можуть бути спокусливими, але, як і ліки, вони можуть мати ризик. Саме лікар після аналізу крові може оцінити потреби. Подібно до акушерки, він також може оцінити збільшення ваги, іноді надмірне або занадто низьке.