Споживання енергії при жимі лежачи - Роберт Хайдук Спорт; Навчальний блог
Як ви придумали таку формулу?
Робергс, Р.А., Гордон, Т., Рейнольдс, Дж., І Уокер, Т. Б. (2007). Витрати енергії під час вправ для жиму лежачи та присідання. J Сила Cond Cond, 21 (1), 123-130.
У цій статті автори засуджують неадекватність попередніх підходів до фіксації споживання енергії під час силових тренувань та обирають дуже цікавий, але доволі суперечливий підхід до реєстрації споживання енергії. EPOC (вправа після споживання кисню), підвищене засвоєння кисню після тренувань, визначене непрямою калориметрією, виявилося непридатним для силових тренувань. (Робергс, Гордон, Рейнольдс і Уокер 2007, стор. 125)
Що зробили автори?
Стандартні умови були встановлені аналогічно зоні витривалості ... мм-год, запитає себе заляпаний хлопець, у мене є стійкий стан у витривалості із заданою інтенсивністю через 3-5 хвилин, як це поєднується із залізним спортом? Згадаймо пам’ятну приказку: якби обсяг тренувань був стимулом гіпертрофії, у марафонців були б найтовстіші ноги! Але ми відступаємо.
Це було визначено як 1 об/хв у жимі лежачи та присіданні, застосовували 5-23% та 3-25% з них, і вправи виконувались протягом 5 хвилин кожна з однією з 5 різних інтенсивностей. Вимірювали споживання кисню. На ілюстрації показаний приклад вправи на жим лежачи з 4 випробуваними особами.
Які результати?
Y = 1,424 + (0,022) * (X1) + (0,035) * (X2)
Результати стосуються поглинання кисню (VO) в літрах на хвилину, яке можна легко перетворити в калорії (5,05 ккал/л/хв).
висновки?
Споживання енергії під час силових тренувань вище, ніж передбачалося раніше:
- 11,5 ккал/хв для великих груп м’язів
- 6,8 ккал/хв для невеликих груп м’язів
За наведеними тут формулами, наприклад, це 65% від 1RM при трохи менше 15 ккал/хв! Якщо екстраполювати це приблизно на 60 хвилин чистого силового тренування для великих груп м’язів, ви отримаєте вражаючих 900 ккал/тиждень! Непогано, якщо врахувати, що рекомендації щодо споживання калорій від фізичних навантажень при 2000 ккал/тиждень обіцяють здорове життя.
Щось не так
Формули застосовуються лише до чоловіків у віці від 18 до 45 років і лише для вправ на жим лежачи та присідання. І по-друге: формули передбачають лінійність збільшення споживання енергії, яка, принаймні, не існує при тренуванні на витривалість. З певної інтенсивності, що перевищує аеробно-анаеробний поріг, споживання енергії зростає більш круто ... мм-год, чи були тренування з обтяженнями аеробними.
Втішайте себе, формули не обов'язково на 100% правильні, але, здається, вони занижують споживання енергії! О так, було б ще 2-3 заперечення ... подумайте про це самі ...